Детски приказни - бајки, приказни, детски приказни

Овој напис е за тоа како да изгубите тежина во нормални услови и е превземен од "Како изгубив 25 кг без да останам гладен" Во добар часовник:)

Многу тинејџери (но и возрасни) паѓаат во мисли кога повеќе не се вклопуваат во нивната облека, а иглата од вагата бие до сто килограми. Ако не преземат ништо, порано или подоцна ќе пристигнат во болницата со сериозни здравствени проблеми. Подеднакво неинспириран е изборот да изгубите тежина преку глад. Се чини како комплицирана равенка - да ослабете јадејќи што сака срцето. Во суштина, воопшто не е тешко. Сè е во правење распоред на кој се држите, но тоа нема да ве направи непријатно. Во следново ќе ви ја кажам мојата мала „тајна“: програма што функционираше прекрасно не само во мојот случај, туку и во случајот со оние за кои им реков.

Почнав со редовно движење

Најтешкиот дел е почетокот. Кога сте дебели, секој постојан напор е мака. Потребна е малку волја за да се надмине првиот праг, да се навикне вашето тело на движењето. Салата не е паметно решение, затоа што ставате одредени мускулни групи за работа, а не целосна опрема. Покрај тоа, имате искушение да земате додатоци во исхраната, кои воопшто не ви помагаат во она што сте го зацртале - да изгубите тежина.

Препорачувам лесно трчање, 20-30 минути, три до четири пати неделно. Ако сè уште сте страствени за технологијата, преземете апликација за фитнес за паметен телефон што мери растојание и просечна брзина. Ова исто така ви помага да ја постигнете целта, во смисла дека, скоро сигурно, ако забележите дека имате уште 200 метри да трчате додека не го достигнете прагот од два километри, сигурно нема да се откажете.

Што, кога и како јадеме

Што се однесува до исхраната, како што реков, нема ограничувања; важно е кога и како јадете. Еве неколку совети:

Не излегувајте да трчате со полн стомак - би било идеално да спортувате два или дури три часа по последниот оброк;
Добро е да ја задоволите вашата желба за слатки наутро, во никој случај навечер;
Обидете се што е можно повеќе да јадете раздвоено: месо со салата или јаглехидрати (компири, леб, палента и сл.) Во комбинација со салати, никогаш не на едно место - важи и за loversубителите на шаората;
Јадете многу риба, пилешко, мисирка. Помалку свинско месо, говедско месо, органи;
Никогаш не го исполнувајте стомакот, јадете малку и често;
Секогаш јадете овошје на празен стомак, по можност 30 минути или еден час пред оброк;
Намалете ги комерцијалните сокови колку што е можно, а особено киселите сокови;
Намалете ја потрошувачката на алкохол (или подобро да не пиете воопшто);
Ако сте пушач, намалете го бројот на тутун, наргиле и не пушете пред или додека вежбате;
Пијте малку засладена вода, чај или лимонада;
Идеално, треба да спортувате во раните утрински часови. Оди и навечер, но не близу до спиење;

О, и уште нешто: вечерата не треба да биде подоцна од 19 часот. Ако сте гладни затоа што доцните, можете да јадете овошје, јогурт, но во никој случај чипс, колачи, тешка храна.

Прогресивно зголемување на напорот

Откако ќе се навикнете на напорот и започнете да губите тежина, ќе видите дека почетната програма станува тривијалност. За да не инсталирате монотонија, ограничување, започнете да ја менувате трасата, видот на движење и степенот на напор. На пример, зголемете го изминатото растојание од еден месец до друг (2 км, 2,5 км, 3 км - ќе видите дека по една година ќе можете да трчате дури 10 км!), Променете го местото и воведете други спортови во програмата што ви се допаѓаат: пливање, тенис, возење велосипед, фудбал ... апсолутно сè што вклучува движење. Во исто време, следете ја диетата. Не надополнувајте еден ден напорна работа со обилен оброк. Ако „дишете“ и се чувствувате како полн буре, можете да ја користите комбинацијата Дебридат/Омеран за да го олесните варењето на храната.

резултати

Во принцип, таквата програма ви помага да изгубите во просек два килограми месечно. Можеби изгледа малку во споредба со другите чудесни диети кои ветуваат морска сол, но помислете дека за околу една година ќе изгубите 25 кг! Многу е важно да не се откажувате откако ќе ја достигнете оптималната тежина. Продолжете да јадете исто и редовно вежбајте, без да ја форсирате нотата. Тоа е она што лекарите и нутриционистите го нарекуваат „здрав начин на живот“.

Што велат младите во Питешти за (недостаток) на движење

Алин: „Одам редовно во теретана, сакам да одржувам форма. Не сакам да останам во куќата… Ако не одам во теретана, одам со велосипед. Лето е, топло е и мора да ги искористиме времето и слободното време што го имаме. Сè уште ќе бидеме меѓу четири wallsида кога е ладно “.

Анонимен: „Се движам: Трчам, играм тенис, пливам. Знам дека седечкиот начин на живот доведува до многу болести (дебелина, депресија), а во Романија тоа е сериозен проблем. Би било добро за сите млади луѓе да бидат свесни за важноста на спортот за здрав живот “.

Елена: „Надвор е толку жешко што не ми се допаѓа да работам ништо. Но, тоа не значи дека имам седентарен начин на живот. Излегувам со пријателите на прошетка, но навечер, кога е посвежо “.

Анонимен: „Имам животен стил наклонет кон седентаризам (компјутерот и државата залудно се примарни активности). Воопшто не сум задоволна од мојата тежина и маснотиите на бутовите, грбот и стомакот. Бев во теретана еден месец, но се откажав затоа што сум чувствителен на белите дробови. Сега навистина планирам да ослабам, но навистина не знам што да правам. Би сакал точна програма да се следи и не само да се намали телесната тежина, туку и да се изгради мускулна маса. Најверојатно, ќе одам кај нутриционист… “

Дијана: „Седечкиот начин на живот се смести во мојот живот и почнав да се консултирам со пријателите, за почеток. Исто така, пребарував по мрежата за мотивациони клипови, но не најдов ништо забавно. На крајот, мислам дека ќе одам во „Зумба“.