ДИЕКА ДУКАН
ДИЕКА ДУКАН. Ова е диета која во голема мера се базира на протеини. ДИЕКА ДУКАН се чини дека е идеална диета за луѓе кои сакаат да изгубат многу вишок килограми за релативно кратко време.
Дукан диета тој е дизајниран на таков начин што ја фаворизира потрошувачката на протеини на штета на липидите и јаглехидратите. Затоа е диета од типот протеини, но истовремено е нискокалорична диета, бидејќи намалувањето на бројот на потрошени липиди и јаглехидрати автоматски доведува до помал внес на калории.
Со намалување на апсорпцијата на јаглехидрати и липиди, телото ќе биде принудено да ги користи сопствените резерви на маснотии, така што мускулите можат да продолжат да функционираат. Поради оваа диета, телото ќе започне да произведува кетонски тела, кои ќе треба да се филтрираат преку бубрезите. Ова ќе бара дополнителни, затоа е потребно да се надополни количината на внесена вода.
Нутриционистите велат дека ДИЕКА ДУКАН ветува луѓе со прекумерна тежина дури и да изгубат 10 килограми за 14 дена. Според нив, за разлика од другите диети, ДИЕКА ДУКАН го намалува ризикот од повторно зголемување на телесната тежина, со еден услов: ако има правила ДИЕТАНИ ДУКАН тие се следат до најмалите детали и сите чекори се завршени.
ДИЕКА ДУКАН поделена е во четири фази: фаза на напад, фаза на крстарење, фаза на консолидација и фаза на одржување.
â- ? Фаза „напад“ a ДИЕТАНИ ДУКАН обично се следи 4-5 дена, но може да трае, во зависност од бројот на вишок килограми и до една недела. Во оваа фаза, луѓето кои ќе започнат со лекувањето ќе јадат само протеини. Храната со висока содржина на протеини вклучува месо, обезмастено млеко, јајца и млечни производи што е можно поблизу до 0% маснотии. Во првата фаза на ДИЕТАНИ ДУКАН, зеленчук и слатки од секаков вид, вклучително и овошје, се забранети. Покрај тоа, дозволената храна не треба да се пржи. Е се варат, парат или скара. Овие денови е задолжително да се пие помеѓу 1,5 и 2 литри вода на ден. Друго задолжително правило е да консумирате лажица и пол овесни трици, без разлика дали се мешаат или не се мешаат со млечни производи.
â- ? Фазата "крстарење" на ДИЕТАНИ ДУКАН трае од 5 дена до неколку месеци и всушност ова е фаза во која постепено се губат повеќето килограми, со просек од еден килограм неделно. Во оваа фаза, денови на алтернативна диета во кои ќе се јаде само протеин со денови во кои, покрај протеините, се вклучени и зеленчуците. Треба да се избегнуваат моркови, пченка, компири, грав и ориз. Забрането е и брашно. Специјалисти препорачуваат зеленчукот постепено да се воведува ДИЕКА ДУКАН, еден на маса. Исто така, ќе се задржи правилото за потрошувачка на вода, но и од овесни трици, зголемувајќи ја количината на две лажици.
â- ? Фаза на „консолидација“ a ДИЕТАНИ ДУКАН трае 10 дена за секој изгубен килограм. Нутриционистите велат дека во овој период, телото има тенденција да ја врати тежината, па затоа е можен замор или чувство на студ. Во првите три до пет дена, овошјето и житарките постепено се воведуваат повторно и, ако телото го бара тоа, најмногу две парчиња интегрален леб на ден. Исто така, се препорачува да се вклучат ориз, пченка, грашок и компири во исхраната во оваа фаза, но со претпазливост. Контраиндицирана храна сè уште вклучува банани, цреши, грозје, ореви и пржена храна. Путерот и другите маснотии треба да се користат малку во подготовката на храната. Во оваа фаза, протеините и зеленчукот може да се јадат без ограничувања на кој било ден, но правилата поврзани со потрошувачката на вода, триците и задолжителното физичко вежбање остануваат валидни.
â- ? Фаза на одржување и стабилизирање на тежината. Оваа фаза на ДИЕТАНИ ДУКАН тоа вклучува единствено правило што мора да се следи во текот на животот: протеинска диета ќе се следи во четврток. Последната фаза од ДИЕТАНИ ДУКАН ни овозможува да јадеме слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
ДИЕКА ДУКАН треба да се избегнуваат од луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни болести и дијабетес, како основни принципи на ДИЕТАНИ ДУКАН ќе го влоши здравјето на овие пациенти.