Диета без јаглени хидрати
Ако сакате да изгубите неколку килограми ставени во текот на зимата, можете да пробате една диета без јаглени хидрати. Ова го препорачуваат специјалисти, а студиите ја поддржуваат хипотезата за слабеење со конзумирање храна со малку јаглени хидрати. Исто така, покрај слабеењето, овој лек ве одржува здрави и помага во намалување на ризикот од болести.
За да знаете каква храна се препорачува за вас, препорачливо е да земете предвид одредени работи од кои зависи вашата исхрана, имено, колку сте здрави, колку спортувате и каква тежина сакате да постигнете.
Што е диета без јаглени хидрати?
Јаглехидратите се одговорни за зголемување на бројот на калории. Еден начин да изгубите тежина е да се откажете од јаглехидрати и да следите диета во која целосно се снаоѓате без нив.
Ако одлучите да следите диета „без јаглени хидрати“, важно е да запомните дека таквата диета е привремена и не претставува диета што мора да ја следите до крајот на животот.
Општо земено, храната без јаглени хидрати препорачана при слабеење е: пилешко, свинско, риба, јајца, зеленчук, овошје, ореви, здрави масти и масла, зачини, млечни производи и житарици без глутен. Наместо тоа, избегнувајте јадење шеќер, семе од масло, преработени диететски производи (како што се сокови) или „малку маснотии“.
Зошто треба да размислите кога следите диета без јаглени хидрати
За диетата да биде ефективна, треба да разгледате неколку фактори кои спречуваат губење на тежината.
стрес. За жал, не е доволно да се лекува и да се занимава со спорт за да се намали телесната тежина. Исто така, треба да бидете сигурни дека вашето тело работи оптимално, а нивото на хормоните е на нормално ниво. Стресот ќе ја вознемири вашата диета бидејќи ќе го зголеми нивото на хормони на стрес, како што е кортизолот. Willе ве натера да бидете гладни и ќе ве натера да копнеете по секаква нездрава храна.
Мислите дека диетата не работи. Кога започнувате диета, треба да знаете дека слабеењето не е линеарен процес. Затоа, ќе има денови кога иглата на вагата ќе се врати, а други ќе се кренат нагоре. Но, не мора да се грижите, ова не е знак дека диетата не работи. Повеќето луѓе на диета без јаглени хидрати губат многу тежина во првата недела. Но, всушност, станува збор за елиминирање на водата од телото.
Прекумерна потрошувачка на ореви. Ореви и лешници се препорачуваат во диети, но се консумираат умерено. Причината поради која тие не треба да се злоупотребуваат е дека оревите содржат многу маснотии. Затоа избегнувајте да земате многу вакви закуски, бидејќи можете брзо да паднете во стапицата. Beе бидете во искушение да јадете многу, затоа што не се сити, но запомнете дека се многу калорични.
спиење. Мирниот сон е клучен за здравјето. Лишување од сон е во корелација со лекарите со зголемување на телесната тежина и дебелина. Затоа, проверете дали имате доволно спиење, и ако имате проблеми со спиењето, консултирајте се со доктор.
Потрошувачка на млечни производи. Друга категорија храна со малку хидрати е млечни производи. Овие, како ореви, можат да бидат проблем. Иако се малку јаглени хидрати, некои млечни производи се многу богати со протеини. Протеините, како јаглехидратите, го зголемуваат нивото на инсулин. Така, наместо да се троши, енергијата се складира. Млечните аминокиселини се одговорни за зголемување на инсулинот. Најбезбедна храна во оваа категорија е путерот. Затоа можете да го чувате во вашите оброци сè додека ги елиминирате другите млечни производи.
Недоволен или без спорт. Целта на вежбањето не е само губење на тежината. Спортот придонесува повеќе за менталното здравје. Затоа тренирајте, а придобивките ќе бидат и за физичката и за менталната состојба.
Јадете цело време. Нема предност во тоа да имате мали, но чести оброци. Се препорачува да се ограничите на максимум четири оброци на ден, доследни и без отстапувања од исхраната.
Диета без јаглени хидрати во која изгубите 13 килограми за 30 дена
Бидејќи сега сте информирани и знаете кои елементи да ги разгледате за време на диета, еве ги правилата што мора да ги следите и каква храна да јадете еден месец за да изгубите 13 килограми. За да може диетата да биде ефикасна, препорачливо е да не отстапувате од неа и паралелно да вежбате спорт.
Правило бр.1 - Бели јаглехидрати
Избегнувајте јадење бели јаглехидрати како што се леб, ориз, житарици, компири или тестенини. Ако се држите настрана од оваа храна, вашата диета ќе биде ефективна.
Правило бр. 2 - Јадете исти производи
Најуспешните диети за слабеење се базираат на јадење иста храна во текот на целиот курс. Комбинирајте и мешајте така што ќе добиете јадења со по една храна од секоја група:
Протеини: јајца, пилешки гради, свинско месо, органско говедско месо
Зеленчук: мешунки, црн грав, пчелин грав
Зеленило: спанаќ, аспарагус, грашок, мешан зеленчук (пченка, компир)
Јадете онолку колку што сакате од горенаведената храна. Изберете три или четири оброка на ден за да ги користите истите состојки што можете да ги комбинирате како сакате.
Правило бр. 3 - Не пијте калории
Консумирајте многу вода, но и незасладен чај, газирана вода или обично кафе (без шеќер и млеко). Наместо тоа, избегнувајте млеко или овошни сокови. Ако сакате вино, можете да се разгалите со чаша на ден, студиите покажуваат дека може да придонесе за губење на тежината и да помогне во закрепнување од спортски тренинг.
Правило бр. 4- Еден ден разгалување неделно
Изберете ден во кој ќе можете да си дозволите да јадете што сакате, но со ограничувања. Сепак, по неколку недели диета ќе го навикнете вашето тело на овој вид диета, затоа ќе ги смета производите забранети за диета за штетни и ќе реагира како таква. Затоа се препорачува да не претерувате на денот на разгалување, бидејќи може да се сврти против вас.
Пробајте го ова диета без јаглени хидрати ако сакате да изгубите 13 кг за 30 дена. Но, не заборавајте дека не е важна само исхраната, туку и физичката обука. Грижете се за вашето здравје. Мирен сон ќе ве одржи во форма и ќе ви даде енергија, затоа, заборавете на стресот и доволно спијте.