Диета без јаглени хидрати
Диетата од која ги елиминиравте јаглените хидрати е една од ефективните методи со кои можете да изгубите тежина без да страдате од глад. Со цел резултатите да бидат сразмерни, препорачливо е да следите ваков вид диети за ограничени временски периоди и да вежбате секогаш кога имате малку слободно време.
Со намалување на односот на јаглехидрати (откако ќе се асимилираат, тие се претвораат во шеќер, најзгодниот извор на енергија) во исхраната, диетата вклучува поголема количина протеини, па дури и маснотии. Важно е да се исклучат од исхраната сите извори на јаглени хидрати, а најпознати се пекарските производи, оризот и тестенините.
Диета без јаглени хидрати. Идеи за мени: храна што можете да јадете
- зеленчук - моркови, зелка, целер, зелена салата, домати, кромид, краставици, спанаќ, брокула, печурки
- овошје - јаболка, круши, портокали, јагоди
- мрсно овошје - ф'стаци, лешници, индиски ореви
- месо - пилешко, мисирка, говедско, риба
- млечни производи - сирење со малку маснотии, јогурт со малку маснотии
- јајца
- кафе, чаеви - незасладени
Диета без јаглени хидрати. Идеи за мени: храна што треба да ја избегнувате
- зеленчук со скроб - грав, грашок, компир, пченка, пашканат
- производи што содржат шеќер
- млеко
- производи што содржат житни култури
- природни сокови
- масти, масла
- кисели краставички
Диета без јаглени хидрати. Идеи за мени: Опции за мени без јаглени хидрати
На појадок
омлет (само белки) со печурки, спанаќ, домати
кафе/чај без шеќер
пилешки гради на скара
зеленчук на скара/салата од зеленчук (наместо оцет може да ставите сок од лимон)
печена риба со ароматични билки
салата од суров зеленчук
На појадок
2 тврдо варени јајца
домати
пипер
сад со супа од зеленчук или пилешко/крем брокула или супа од печурки
Печено мисиркино месо со зеленчук
салата од зеленчук во која можете да додадете пилешки гради на скара
На двете закуски на денот можете да јадете неколку мрсни овошја, овошје, обесен јогурт
Иако диетата што ги исклучува јаглехидратите ви помага да изгубите тежина за релативно кратко време, важно е да знаете дека чувано подолг временски период може да има штетни ефекти врз здравјето.
Нутриционистите тврдат дека премногу протеини можат да доведат до зголемување на нивото на „лош“ холестерол, да ги забрзаат процесите на оксидација во организмот и можат да предизвикаат одредени болести, вклучувајќи гихт.
Инфо: Не заборавајте да консумирате најмалку 2 литри вода на ден.