Диета без леб, добро решение за елиминирање на вишокот килограми

Присутен на трпезата за повеќето од нас, лебот е важен извор на јаглени хидрати, како и барем толку богат со калории. Најголем проблем, покрај честопати прекумерната потрошувачка, е опцијата за леб од бело брашно, интензивно калоричен, но со низок внес на исхраната, во споредба со лебот добиен од интегрално брашно. Ако разликата во калориите помеѓу двете сорти не е голема - 100 гр бел леб ви даваат прибл. 270 калории, и иста количина на црн леб, 250 калории - не може да се каже истото за внесот на хранливи материи, рамнотежата дефинитивно се навалува во корист на второто.

Но, како се работите кога сакате да изгубите тежина? Кога диетата без леб изгледа како пригодно и лесно решение за да изгубите неколку килограми? На крајот на краиштата, со оглед на неговиот внес на калории, лесно е да се разбере дека елиминирањето на лебот од менито доаѓа со намалување, често значајно, во бројот на внесени калории дневно. Па, студиите стануваат сè пожестоки во врска со ова: целосната елиминација на лебот - или, уште полошо, сите јаглехидрати - од дневната исхрана е голема грешка, што само го поткопува вашето долгорочно здравје - дури и ако, на краток рок, ја добиете посакуваната губење на тежината и силуетата за која сте сонувале.

Диета без леб? Всушност, диетата без бел леб!

Наместо целосно да се откажете од лебот, храна што ја јадете најмногу оброци во текот на денот од рана возраст - така, храна што ја поврзувате со чувства, емоции, спомени и чие целосно исчезнување од менито ризикува да ви предизвика големи фрустрации. - подобро е да се избере опцијата за замена на онаа направена од бело брашно со една од неговите поздрави, похранливи и, што е уште поважно, позадоволувачки „сестри“: црн леб, греам, 'рж, итн.

И во нивниот случај, умереноста е неопходна ако сакате да изгубите тежина, но ќе имате корист од предноста на големиот внес на хранливи материи, вклучувајќи влакна, што обезбедува оптимален интестинален транзит и долго чувство на ситост. Објаснувањето е едноставно: на телото му треба повеќе време да ја разгради и процесира храната богата со растителни влакна, така што неподносливото чувство на глад ќе се инсталира со потешкотии, олеснувајќи ја елиминацијата на вишокот тежина.

Пазете се од едноставни јаглехидрати!

Ако сакате да изгубите тежина, не е доволно да го замените белиот леб со пополнувачка и хранлива опција, туку да се откажете, барем делумно, ако не и целосно, од храна што содржи едноставни јаглехидрати, односно шеќери кои не треба да се распаѓаат и кои веднаш се апсорбираат. крв, промовирање на зголемување на телесната тежина. Општо кажано, овој вид јаглени хидрати се наоѓа во рафинирана храна како што се комерцијални слатки, тестенини од бело брашно, чипс, рафинирани житарици, колачи, газирани сокови, џемови, џемови и сосови од трговијата итн.

Наместо сите, би било препорачливо да се јаде, во умерени количини, цели зрна и производи од брашно од цели зрна, зеленчук, овошје, мешунки, компири, кафеав ориз. Тие изобилуваат со сложени јаглехидрати - иако, на пример, овошјето исто така содржи едноставни јаглехидрати, како што е фруктозата, и станува проблем за оваа бројка кога се консумира во изобилство, и покрај нивниот голем внес на хранливи состојки - чие време на варење е подолго од тоа на обичните јаглехидрати.

Идеи за мени без леб

Ако сепак имате намера да се откажете, барем за некое време, од каков било асортиман на леб, тогаш е важно да внесете и други видови јаглехидрати во вашата дневна исхрана, нацртувајќи го балансираното мени.

Бидејќи сакате да изгубите неколку вознемирувачки килограми, еве неколку идеи за мени, без никаков леб, вкупно 1500 калории:

Појадок: мала чинија со цели зрна со обезмастено млеко, 2 белки пржени во 1 лажичка масло од репка и 150 гр диња
Утринска закуска: 1 мал грчки јогурт, обезмастен со 30 гр кикирики
Ручек: тортилја (со паста од интегрално брашно) со зеленчук
Попладневна закуска: 30 гр обезмастено сирење и 1 големо јаболко
Вечера: 100 гр пилешки гради на скара, 150 гр интегрални тестенини со 150 гр грашок и 1 лажичка маслиново масло.

Појадок: 100 гр свежи бобинки, 100 гр посно урда и 1 јајце (подготвено по ваша желба)
Утринска закуска: неколку ленти посно сирење
Ручек: дел од супа од зеленчук, мала салата од зеленчук со зелени лисја, според преференциите, со 2 лажици лесен облекување и 2 лажици лесно рендано сирење
Попладневна закуска: 150 гр свеж зеленчук (што сакате) и 50 гр хумус
Вечера: 200 гр кинески јуфки со пилешко и брокула и салата од зеленчук со зелени лисја со 2 лажици лесен прелив, плус посно сирење рикота со чоколаден сируп без додаден шеќер и 50 гр свежи јагоди.

Запомнете: од суштинско значење е да не се откажувате целосно од јаглехидратите, каква и да е формата, бидејќи нивното целосно отсуство од диета, покажуваат студиите, го лишува мозокот, меѓу другото, од „горивото“ што е потребно за негово оптимално функционирање, предиспозиција за депресија и други нарушувања на расположението!