Диета без шеќер Вака се чувствува телото без шеќер
Диетална диета без шеќер: Вака се чувствува телото без шеќер
Премногу шеќер му штети на нашето тело, како што знаат повеќето луѓе. Но, како се навикнувате на слатката храна и во живо без шеќер? И, како нашето тело има корист од тоа? Докторите за исхрана Др. медицински Ана Флек, д-р. медицински Јорн Класен и Др. медицински Матијас Ридл, од јануари со нутриционист и дијабетолог д-р. Силја Шофер во тимот, сакаат да ги објаснат скриените шеќери во нејзината нова книга „Поздрав живот без шеќер“ (ЗС Верлаг) и да ги дадат вистинските рецепти за поздрав живот. Во интервју за новинската агенција „spot on“ news, експертите откриваат како функционира диетата без шеќер и што навистина прави исхраната без шеќер.
Повеќето луѓе знаат дека премногу шеќер ве прави болни. Но, тоа е исто така скриено во производи во кои не би го очекувале тоа. Со кои производи спаѓате во најголемата стапица за шеќер, честопати без да сфатите?
Покрај многуте производи наведени во книгата „Цукерфреи“, тука се и готови салати - како што се зелева салата, компир салата, салата од харинга. Како заинтересиран читател на нутриционистички написи, обично е веќе сензибилизиран за високата содржина на шеќер во безалкохолни пијалоци, закуски за деца, овошен јогурт или мусли. Но, особено кога мислите дека уживате во нешто срдечно - како споменатите готови салати или готови пици - паѓате во стапицата за шеќер. Кога купувате, секогаш вреди да се погледне списокот на состојки. Можеби едниот или другиот ќе го изгубат апетитот и ќе се префрлат на само-готвење. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
Повлекување кафе Зошто ова ве боли главоболка?
Диета без шеќер: Фруктозата исто така може да биде штетна
Која е разликата помеѓу здравиот и нездравиот шеќер и што прават тие во организмот?
Нездравиот шеќер е бесплатен шеќер. Ова се однесува на видови шеќер што се додаваат во храната и пијалоците, т.е. кои не се природно присутни во производот. Ако јадеме премногу нездрав шеќер, ова може да доведе до болести како што се дебелина, расипување на забите, дијабетес мелитус тип 2, висок крвен притисок, замастен црн дроб, оштетување на бубрезите, кардиоваскуларни болести и евентуално карцином.
Вишокот на фруктоза исто така може да биде штетен. Фруктозата е особено популарна во готовите производи и безалкохолни пијалоци, бидејќи е послатка и поевтина од трпезниот шеќер. Прекумерната потрошувачка на фруктоза може да промовира складирање на маснотии во црниот дроб и да доведе до други болести. Вишокот на фруктоза во црниот дроб исто така може да го зголеми крвниот притисок и нивото на урична киселина. Овошјето што содржи природна фруктоза дефинитивно треба да се консумира понатаму. Само потрошувачката на производи со додадена фруктоза треба да се одржува на ниско ниво.
Значи, може да има „премногу“ дури и со здрав шеќер?
Здравиот шеќер исто така не треба да се консумира прекумерно, бидејќи има многу калории. Ако не консумираме доволно калории, здравиот шеќер исто така се депонира во организмот и се чува како маснотии. Покрај тоа, здравиот шеќер, исто така, предизвикува покачување на шеќерот во крвта и редовните флуктуации на шеќерот во крвта можат да поттикнат желби.
Накратко објаснето Така функционира ајурведската исхрана
Диета без шеќер: здрава сладост
Која е најздравата замена за шеќер?
Најздравата замена за шеќер е онаа што не ви е потребна. Сепак, природните шеќери од храна како урми, сливи, смокви и бобинки се секако на врвот. За готвење и печење можете да користите и мед, сируп од агава, јаворов сируп или замени за шеќер, како што се ксилитол (брезов шеќер), еритритол или стевија. Но, истото важи и тука: колку помалку, толку поздраво. Нашиот вкус се менува кога правиме без шеќер. Во одреден момент повеќе не ни треба откако некое време сме биле на диета без шеќер.
Треба ли луѓето кои сакаат да водат живот без шеќер од сега постепено да го намалуваат или да преземат порадикален пристап?
Од практично искуство, радикалниот пристап честопати значи радикален крај. За промена на навиките е потребно време. Можеби исто така сакате да го донесете вашиот партнер или семејство. Обично има смисла полека да се намалува шеќерот отколку да се префрлате директно на целосна диета без шеќер.
Природно и полесно да се губат телесната тежина Супресанти на апетит: Оваа храна го потиснува гладот
Диета без шеќер: најдобри совети
Кои се вашите совети за да ги направите првите чекори кон живот без штетен шеќер?
Треба да се биде свесен за потрошувачката на шеќер преку дневник за храна. Овде обично се доволни три дена, на кои запишувате сè што јадете, без исклучок. Потоа го користите црвениот молив; и тешко дека има некој што не е изненаден од нивната голема потрошувачка на шеќер. Ако сте свесни за потрошувачката на шеќер, полесно е прво да ја откриете водата како еликсир на животот; и затоа се издаваат со пијалоци со шеќер. Потоа, закуските влегуваат помеѓу оброците; овде има многу светски шампиони во грицкање. Готвењето самостојно тогаш би бил следниот чекор за сами да ја контролирате содржината на шеќер во садовите. Бидете свој омилен готвач!
Што се случува во организмот ако избегнам нездрав шеќер 30 дена? И кои се долгорочните ефекти?
Отсекувањето шеќер честопати се поврзува со помал внес на калории, што исто така предизвикува многу луѓе да изгубат малку тежина. Исхраната со низок шеќер или без шеќер е забележлива и во крвната слика: холестеролот и нивото на шеќер во крвта се подобруваат. На тој начин се намалува ризикот од дијабетес мелитус тип 2, замастен црн дроб и кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, нашиот тен се подобрува. Кожата станува почиста бидејќи шеќерот промовира воспаление во организмот, што промовира мозолчиња. Ова значи дека луѓето со невродерматитис, псоријаза и акни имаат корист од диета без шеќер.
Долготрајната диета без шеќер исто така ја намалува желбата за храна и ви дава подобро чувство на тело. Ова значи дека сигналите на телото како што се ситост и глад можат подобро да се согледаат. Перцепцијата на вкусот е исто така подобра: ако за прв пат посегнете по полномасно млечно чоколадо по 30 дена без шеќер или залак во парче торта, брзо ќе забележите колку има исклучително сладок вкус. Ова ја минимизира потребата за "слатко".