Диета и вежбање - важноста на физичката активност при слабеењето - важноста на вежбањето во
Проф. медицински Алоис Берг, Фрајбург
За нашето општество, спортот и спортската медицина имаат важна задача да промовираат спречување на хронични дегенеративни заболувања со цел да се ограничат високите трошоци за морбидитет кон крајот на зрелоста. Без оглед на возраста, понудените програми за активности треба да бидат поврзани со целта за подобрување на физичката и метаболичката подготвеност кон здраво, т.е. Х. промена на живот со низок ризик.
Физичката неактивност и неухранетоста се уште се меѓу најраспространетите здравствени малверзации кај популацијата. Затоа, мора да се направат зголемени и насочени напори за одржување на квалитетот на животот и здравјето до староста преку промени во одмор, активност и однесување во исхраната кај млади и средовечни луѓе.
Движењето спречува
Аналогно на хранливите фактори, може да се направи разлика помеѓу процесите на намалување на штетата и заштитната адаптација во начинот на дејствување на спортот и зголемената активност. Само околу 20% од средовечните жени и мажи постигнуваат посакувана количина активност во слободно време од 2-3 часа вежбање неделно. Особено на оваа возраст, подготвеноста за ризичен начин на живот со тенденција на нутриционистички грешки, зголемена потрошувачка на алкохол, дефицит на сон, стрес на работа и недостаток на активно слободно време е особено изразена. Искуството, сепак, покажува дека со соодветна мотивација и поврзаност со спортска група, може да се постигне продажба на активности што може да се очекува да има значителен ефект врз телесната тежина и кондицијата, а со тоа и врз текот на хроничните дегенеративни заболувања - тука особено за артериосклеротичните примарни болести.
Составот на телото, кој се менува со возраста, е основен предуслов за чувствителност на нарушувачки фактори. Како и другите антропометриски карактеристики на телото, ова е генетски одредено, но е значително под влијание на индивидуалниот статус на исхрана и активност. Со зголемување на возраста, загубата на активна телесна маса се компензира со складирање на маснотии. Ова има значителни недостатоци и ја менува физиолошката рамнотежа на про- и анти-атерогени или воспалителни и антиинфламаторни фактори. Целосна, калориски избалансирана диета со модифициран состав на маснотии, со истовремена физичка активност, може поволно да влијае на процентот на телесна маса во корист на мускулите и на штета на процентот на маснотии, дури и со зголемување на возраста. Ова има одлучувачки последици за времето на манифестација и веројатноста за појава на метаболички фактори на ризик познати денес: периферна инсулинска резистенција, хиперинсулинизам, намалена периферна реакција на катехоламини и андрогени, дислипопротеинемија со зголемен процент на атерогени ниски густини на липопротеини, зголемена липидна пероксика.
Врз основа на често користените индекси на телесна маса (БМИ, кг/м2) и максимално внесување кислород (ВО2макс/телесна тежина, мл/кг/мин), пожелно е БМИ помалку од 25 и ВО2макс/телесна тежина поголема од 40. За луѓе со послаба кондиција од 40 ml/kg/min VO2max/телесна тежина, мора да се очекува зголемена тенденција за прекумерна тежина, како и значително влошување на составот на телото, неповолен метаболички профил и зголемена појава на фактори на ризик.
Генетски фактори
Ако имате прекумерна тежина, само физичката активност обично не е доволна доколку сакате да постигнете соодветно намалување на телесната тежина и нормализирање на тежината. Ова се однесува на возрасни, како и тинејџери и деца. Намалувањето на постојната вишок тежина и за жал, исто така, стабилизирањето на помалата телесна тежина е поврзано со намалување на внесот на енергија и процентот на маснотии; Луѓето со прекумерна тежина веќе покажуваат позитивен биланс на маснотии со нормална дистрибуција на јаглехидрати и масти. Сепак, физичката активност исто така ја промовира веројатноста за одржување на промени во однесувањето и исхраната преку зголемување на перформансите и самодовербата. Останувањето во социјалното опкружување и прифаќањето на личноста на проблемот, во комбинација со секојдневната дискусија за однесувањето во исхраната, диетата и индивидуалното решавање на проблеми, се чини дека се апсолутно неопходни за да се постигне долгорочен успех во контролирање на телесната тежина.