Диета и вежбање за работа во канцеларија; Грип
Многу жени, меѓу оние со работа, одат денес на работа и остануваат. Седам на стол, обично на бирото; ако останат залудни - ова е предмет на други дебати за печатот. Зборуваме за фактот дека седечкиот начин на живот влијае на нивната фигура и здравје, во случај да не преземат нешто. А, мерките што ги предлагаме значат како да ја надоместите вашата исхрана и неколку едноставни физички вежби, кои можете да ги практикувате секојдневно.
На некој начин, професионална спортистка или поштарка се заморува за време на работното време, и на друг начин оној што работи во канцеларија, каде што интелектуалната концентрација е комбинирана со долго седење во иста позиција. Ние ќе се бориме против овие со секојдневни физички вежби:
- Наутро, на колена, 20 свиоци на коленото, 20 склека и вежби за грб и рамо.
- По појадокот, 30 минути со медицински велосипед. Ако го немаме, одењето на работа со класичен велосипед би било прекрасно. Ако не знаеме да возиме велосипед, немаме такво нешто или не смееме да носиме облека, брзото одење е многу добро. Барем еден ден да, еден ден не.
- За време на службата, еднаш на секои 40 минути ќе стануваме од канцеларијата, ќе одиме некаде каде што никој не не гледа и ќе направиме пресврти и ножици на рацете, вртења на вратот, ќе ги тресеме нозете. Или навистина пријатна активност: ќе посетиме други канцеларии, ќе ги посетиме нашите колеги. Само не третирајте не со чипс и друга непогодна храна!
- Одење брзо и враќање дома. Колку што е можно, еднаш на ден - или под туш или во грб.
- Вечерта, 10-15 минути скокање јаже, на тепих.
Ние очигледно акумулираме замор надвор од работното време. Основните причини се недостаток на сон и течност во телото. Но, дури и кога спиеме губиме течност, која мора да се поврати. Значи, дури и по добар сон, треба да пиеме чаша вода секој час во текот на денот.
Друго општо правило за диета, ако се грижиме за нашиот изглед и за нашето тело: да избегнуваме таканаречени „празни калории“. Ги наоѓаме во висококалорична храна и тоа е тоа, што значи дека немаат витамини и минерали: брза храна, готова храна, шеќер, слатки, бел леб. Наместо тоа, ние ќе извлечеме витамини, минерали и растителни влакна од цели зрна, зеленчук, овошје, млечни производи, риба. Природни производи, како по правило.
Што и како јадеме. Појадувавме дома. Првата ужина што ја имаме наутро, помеѓу појадок и ручек, значи овошје и некои ореви или семиња. На ручек јадеме супа или салата. Ако имаме можност да јадеме супа во ресторан, во трпезарија на компанија, нешто, добро. Ние нема да дојдеме со супа кај страдалникот, но можеме да земеме салата подготвена дома во тепсијата. Го земаме главниот оброк во денот кога ќе се вратиме дома. Ако сме корпоративни и пристигнеме навечер, тогаш вечераме и се грижиме да јадеме повеќе за време на паузата за ручек, на работа.
Од списокот подолу, од препорачаните менија, избираме што сакаме. Ние не јадеме сè додека не можеме повеќе, туку само додека не го избркаме гладот.
Тост подмачкан со путер
Интегрален леб подмачкан со путер и џем
Шунка, слатко сирење со малку маснотии, сирење
Јогурт, кефир
Млечен чај без шеќер
Варено јајце, тврдо или меко
Салата од зеленчук
Конзервирана салата од туна
Пилешка салата
Салата со сирење, маслинки и јајце
Јадења со зеленчук, ориз и печурки
Риба или пилешко на скара со украс од зеленчук (помалку помфрит!) И салата или кисели краставички
Ореви, суво грозје, лешници, овошје.
Немаме цврсто ветување: толку многу килограми изгубени за толку денови. Но, да останеме на овие диети и вежби, и ако не се чувствуваме подобро, да ги напуштиме