Диета Јадење ореви може да спречи постојано зголемување на телесната тежина; Исцелување пракса

Јадење ореви за контрола на телесната тежина

Оние кои редовно вклучуваат јаткасти плодови во исхраната, најверојатно ќе спречат понатамошно зголемување на телесната тежина. На пример, ова може да ви помогне да ја одржувате тежината по слабеењето. Ова го покажа неодамнешното истражување на Одделот за исхрана на Универзитетот Харвард, кое го испита влијанието на редовната потрошувачка на ореви.

Многу луѓе тежат неколку килограми во текот на декември. Срдечни оброци, колачиња и слатки не остануваат неефикасни. Истражувачки тим сега покажа дека едноставен трик може да помогне телесната тежина да се контролира за време на Божиќ. Наместо плоча за бонбони, подобро е да се достигне во мало.

Истражувачи од Одделот за исхрана на Универзитетот Харвард анализирале здравствени податоци од 144.885 луѓе со цел да ги проценат ефектите од редовната потрошувачка на ореви врз тежината. Тимот заклучува дека оние кои јадат ореви често имаат помал ризик од дебелеење. Студијата неодамна беше објавена во списанието „BMJ Nutrition, Prevention & Health“.

Помало зголемување на телесната тежина од повеќе ореви

„Кога луѓето ја зголемија потрошувачката на ореви за половина порција, имаше помала веројатност да имаат долгорочно зголемување на телесната тежина“, коментира експертот за диета Рајан Лахман од клиниката Кливленд, кој не учествуваше во студијата. Половина порција е околу две лажици ореви или други ореви од дрво.

Оревите не помагаат да изгубите тежина

Сепак, студијата не покажува дека само потрошувачката на ореви придонесува за губење на тежината. Вистинската количина ореви може само да ви помогне да ја одржите таа тежина. Истражувачите веруваат дека ефектот се должи на фактот дека треба подобро да џвакате ореви, што значи дека најверојатно ќе се чувствувате сити.

Ореви како превенција од дебелина

„Она што ми се допаѓа во врска со резултатот од оваа студија е дека е превентивно“, нагласува експертот за исхрана. Постои едноставно правило што може да помогне да се задржи тежината и да се намали долгорочниот ризик од дебелина. Покрај тоа, јаткастите плодови се многу здрави и додавањето на нив во секојдневната исхрана нуди и други здравствени придобивки.

Совети за ореви за диета

За оние кои сакаат да додадат повеќе јаткасти плодови во својата диета, Лахман препорачува додавање на сецкани ореви или исечени бадеми во салатите. Оревите исто така одат добро со варен зелен грав. Најздравиот начин да се консумираат ореви, сепак, е во сурова форма и без додавање шеќер или сол.

Колку ореви треба да јадете дневно?

„Обично препорачувам околу две шаки ореви на ден“, вели нутриционистот. Со оваа количина, здравствените придобивки и ефектот на ситост може да се развијат. Сепак, не треба да биде повеќе, бидејќи оревите не се малку калорични.

Оревите се чини дека се најефективни

Истражувачите оценија американски здравствени податоци од долгорочно истражување на 27.521 маж и 61.680 жени, кои беа собрани во период подолг од 20 години. Просечното зголемување на телесната тежина на учесниците беше 0,32 килограми годишно. Кај оние кои редовно јаделе ореви, вредноста паднала за 0,19 килограми. Кај луѓето кои редовно јаделе претежно ореви, просечното зголемување на телесната тежина било целосно запрено. Во просек, тие изгубиле дури 0,04 килограми телесна тежина годишно.

заклучок

Студијата заклучува дека дневната потрошувачка на ореви е поврзана со помало долгорочно зголемување на телесната тежина и помал ризик од дебелина кај возрасните. Замена на половина порција нездрава храна со ореви е едноставна долгорочна стратегија за спречување на зголемување на телесната тежина.

Други здравствени придобивки од јадење ореви

Оревите го намалуваат ризикот од срцеви и мозочни удари. Ова е извештајот на кардиолозите од Европското здружение за кардиологија во друга студија. Според студијата, оние кои јадат 30 грама несолени ореви најмалку двапати неделно имаат значително помал ризик од развој на тешки кардиоваскуларни болести.

Друга придобивка: оревите го промовираат менталното здравје во староста. Истражувачите од Универзитетот во Јужна Австралија откриле дека конзумирањето на најмалку две кафени лажички ореви (10 g) на ден може да го подобри когнитивното здравје во староста. (вб)

Информации за авторот и изворот

Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Liu X, Li Y, Guasch-Ferré M, et al. Промените во потрошувачката на ореви влијаат врз долгорочната промена на телесната тежина кај мажи и жени во САД BMJ Nutrition, Prevention & Health 2019, nutrition.bmj
Клиника Кливленд: Јадење повеќе јаткасти плодови = зголемување на телесната тежина, вели студијата (пристапено на 13 декември 2019 година), newsroom.clevelandclinic.org

Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.