Диета Како да се јаде правилно за вечера

Нарушувањата на спиењето и дигестивните проблеми во текот на ноќта честопати се предизвикани од погрешна диета: Вистинската вечера е најдобриот предуслов за мирен сон. Со следниве совети и трикови, гарантирано ќе имате вистинска вечера.

Експертите за исхрана препорачуваат да се ориентирате првенствено кон медитеранската кујна навечер: Овој вид на готвење се вари лесно и затоа е совршен за топол вечерен оброк. За оние кои сакаат да јадат топло навечер, оброк кој се состои од зеленчук на пареа со малку месо или риба е идеален.

Јаглехидрати во умерени количини

Особено ако сте јаделе помалку во текот на денот, јаглехидратите се дозволени - но во умерени количини: Мал дел од тестенини со сос од зеленчук и придружна салата навечер ве прави сити и среќни. Ако претпочитате ладен оброк навечер, направете закуска: Леб од цело зрно со малку колбаси или сирење, со свеж зеленчук или овошје е погоден за вечера. Важно е да одите во кревет задоволни, но не и да се прејадете.

Јадењето само една салата за вечера е честопати недоволно во однос на хранливите материи заради слабост: Лисјата од зелена салата брзо ве исполнуваат, но брзо се варат - и гладот се враќа! Истото важи и за суров зеленчук како што се пиперки, моркови, домати или краставици - така зелената салата и суровиот зеленчук треба да се искривуваат само навечер како придружба на тестенини, ориз или леб.

Помалку е повеќе: Бидејќи вишокот на хранливи материи веќе не може да се метаболизира навремено навечер, има смисла да се јаде помал дел. Оптималното време за јадење вечера е околу 17:00 до 19:00 часот. Ова им дава на желудникот и цревата доволно време да ја варат храната што ја јаделе пред спиење, а метаболизмот преминува во економичен режим.