ДИЕТА КАТАСТРОФА - Написи за блогот
Секој знае дека пицата ќе ја уништи вашата исхрана, но што ако мислите дека се храните здраво? Погледнете дали сте виновни за една (или повеќе) од овие 10 стапици што ја уништуваат вашата исхрана и фигура.
Мислите дека јадете правилно и сигурно не губите време поминато во теретана работејќи со тегови, но поради некоја причина не успеете да ја постигнете целта да добиете среден дел достоен за насловната страна на списанието и рацете го кршам ракавот? Што се случува? Можеби потсвесно ја саботирате вашата исхрана. Исклучително е очигледно дека ако ја наполните устата со крофни со двоен дел од чоколадо и пржен кромид, брзо ќе стигнете до градот Чаби, но можеби ќе пропуштите многу досадни стапици што можат да влезат сè повеќе во вашата исхрана дневно. Исходот? Фигура која повеќе личи на караван отколку на Ферари. За да бидете сигурни дека јадете што е можно поздраво, нутриционистичката полиција ќе ви ја каже вистината за 10 грешки што може да го нарушат односот на мускулите и мастите - и навредливите стратегии потребни за нивно отстранување.
ДИЕТНА ГРЕШКА # 1:
Премногу пива со пријателите.
Додека истражувањата откриле дека алкохолот, особено црвеното вино, консумиран во умерени количини, има одредени здравствени придобивки, како што е држење на срцеви заболувања настрана, консумирано во премногу количина, станува вистински уништувач на абдоминалните мускули. Како јаглехидрати, протеини и масти, алкохолот содржи калории (7 на грам етанол), но за разлика од претходните, човечкото тело не е во можност да ги чува овие калории. Резултатот е дека кога пиете неколку пива, на вашето тело нема друг избор освен да согори калории од алкохол, што целосно го запира согорувањето на маснотиите што инаку може да се појави. Значи, шансите се дека маснотиите во вашиот редослед на нахо и сирење ќе ви се залепат за стомакот, а да не ги спомнуваме сите шеќери што може да постојат во тие коктели.
возвраќа: Ако сте сериозни во намерите да го изградите вашиот фигур, би било подобро да ја ограничите потрошувачката на алкохол на најмногу пет пијалоци неделно. Пивото со малку маснотии обично има помала содржина на алкохол, така што вашето тело може побрзо да ги елиминира калориите од етанол.
ДИЕТА ГРЕШКА # 2:
ДИЕТНА ГРЕШКА # 3:
Одење на шопинг без план.
Една студија објавена во „ofурнал за истражување на потрошувачи“ открива дека луѓето кои одат во самопослуга со список за шопинг имаат помала веројатност да направат импулсивен избор за хранлива храна. Истражувачите откриле дека потребата да се направи избор на храна од меморијата доведува до неколку моментални одлуки, како на пример ставање кутија со мафини што се нуди во корпата. Друг погрешен чекор што може да влијае на здравата исхрана е да се воздржите од закуска пред да одите на шопинг. Туркањето на вашата кошничка кога сте гладни, а нивото на шеќер опаѓа побрзо од еден научник од Нолан Рајан, го прави уште примамливо да изберете желе, наместо боранија.
возвраќа: Планирајте ги оброците цела недела и направете детален список за купување од ова мени. и почитувајте го! Повеќето од најздравите производи се наоѓаат околу периметарот на продавницата. Поминете помалку време во опасните делови во средината на продавницата, каде што се наоѓаат многу бомби од шеќер, натриум и маснотии.
ДИЕТНА ГРЕШКА # 4:
ДИЕТА ГРЕШКА # 5:
ДИЕТНА ГРЕШКА # 6:
Не водиш белешки.
Запишувате колку повторувања сте направиле на клупата за печат, па зошто да не го сторите истото за вашата диета за обука. Водењето дневник за храна може да ви олесни да ги идентификувате времињата во денот кога имате поголеми шанси да направите грешки, како што е подготовката на цела вреќа чипс за време на важен натпревар. Една студија во „Американскиот журнал за превентивна медицина“, во која биле користени 1.700 учесници, открива дека оние што водат дневен запис за тоа што јадат, изгубиле повеќе маснотии во телото отколку оние кои не запишувале што јаделе.
возвраќа: Да бидам искрен и да водиме соодветна евиденција, запиши што јадеш и колку дури и откако ќе ја изедеш таа храна, а не на крајот на денот.
ДИЕТНА ГРЕШКА # 7:
Премногу богати оброци во „здрави“ ресторани.
Избегнувањето ресторан за брза храна на Мекдоналдс за избор на она што мислите дека е попаметна опција за вечера во градот може да се сврти против вас. Истражувачите објавија во „ofурнал за истражување на потрошувачи“ дека навивачите имаат поголема веројатност да ги потценат калориите во оброк во ресторан за кој мислат дека е „поздрав“, како „Subway“, отколку во оброк во ресторан. оние што се сметаа за зло како што се Бургер Кинг или Мекдоналдс. Оваа грешка може да доведе до прејадување како резултат на купување дополнителни или поголеми порции, сугерираат авторите на студијата.
возвраќа: Биди готвач. Бидејќи повеќето производи во рестораните се многу забранети работи од нутриционистички аспект, би било претпазливо да подготвите што е можно повеќе ваши оброци и закуски сами. Размислете за подготовка на големи количини на корисни мускулни препарати како што се чили и супи и замрзнување на остатоците за време кога сте премногу завршени по тренингот, за да направите повеќе од неволно исечете еднаш или двапати.
ДИЕТНА ГРЕШКА # 8:
ДИЕТНА ГРЕШКА # 9:
Бидете роб на брокулата.
Анкетите покажуваат дека повеќето од нас јадат истите неколку зеленчуци и овошја секој ден, што може да доведе до диета што може да влијае на вашата исхрана. Една студија објавена во „ofурнал за исхрана“, исто така, објави дека диетата која се состои од многу различни овошја и зеленчуци ја зголемува изложеноста на фитохемикалии со антиоксидантни својства. Подобро е да се држи настрана оксидативното уништување на ДНК што предизвикува болест, што може да го продолжи закрепнувањето на мускулите, отколку диетата која се состои од само неколку главни производи што можат да ве изложат на високи нивоа на само неколку фитохемикалии. Гули, некој го сака тоа?
возвраќа: Обидете се да купувате две овошја или зеленчук секоја недела, како пашканат, папаја и репа, на кои не е навикнато вашето непце. За поголема добивка, одете на пазарот, бидејќи локалните земјоделци имаат поголема веројатност да растат нови производи за да помогнат во одржувањето на моќта на генетската разновидност.
ДИЕТНА ГРЕШКА # 10:
Јадете како Брзи Гонзалес.
Студија објавена во британскиот медицински журнал покажа дека шансите се трипати поголеми од луѓето кои јадат брзо и јадат додека не се полнат да имаат стомак на Буда, во споредба со оние кои јадат бавно. Значи, јадењето, покрај изборот на храна што го правите, може да придонесе и за дополнителни несакани килограми. Јадењето како мрзлива му дава на вашето тело време да забележи дека сте сити, па вашиот мозок знае кога да ви каже да застанете неколку секунди пред да се тркала меленото месо на вашата мајка.
возвраќа: Дајте си време што ви треба за да уживате во она што го јадете, да џвакате повеќе и да правите подолги паузи помеѓу зафатите. И не јадете вечера пред ТВ, бидејќи студиите покажуваат дека имаме тенденција да трошиме повеќе калории отколку што е потребно со побрза брзина кога нашето внимание го расејува телевизорот.