Диета која ја зголемува плодноста
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Една од најважните работи што можеме да ја направиме кога сакаме да ги зголемиме шансите да имаме дете е да донесеме здрава исхрана, истакнуваат здравствените експерти.
Не е диета за слабеење - иако маснотиите го нарушуваат хормоналниот баланс и ја запираат овулацијата кај жените и ја намалуваат количината и квалитетот на спермата кај мажите - но во смисла на подобрување на хранливите материи што ги воведуваме во организмот, вели д-р Мерилин Гленвил, британска здравствена специјалист, член на Кралското здружение на медицина во Велика Британија. На овој начин, можеме да го балансираме нивото на шеќер во крвта и да одржуваме нормална тежина, важни услови за оптимизирање на нивото на хормонот за плодност.
Специјалистот препорачува започнување на оваа диета три месеци пред зачнувањето. Така, целта е да се воведе во организмот разновидна храна што носи доволен внес на јаглехидрати, влакна и есенцијални масти, здрави количини на протеини и многу вода.
Лекарот препорачува збогатување на диетата со овошје и зеленчук со цели зрна, како што се тестенини од жито, кафеав ориз и леб од цели зрна, многу квалитетни протеини од ореви, семиња, риби, јајца и мешунки. Плус добри масти од екстра девствено маслиново масло, рибино масло или масло од семе од коноп.
Витамини кои ја поддржуваат зачнувањето
„Некои од овие хранливи состојки помагаат во подготвување на организмот за зачнување, други го оптимизираат здравјето на двајцата партнери.
Витамини корисни за плодноста се Б, Ц и Е, како и фолна киселина. Бројни студии покажаа дека витаминот Б е неопходен за хормонална рамнотежа и плодност. Го има во јајца, банани, лешници, печурки, овес, соја, семки од сончоглед, лосос, скуша и леќа.
Витаминот Ц може да помогне во активирање на овулацијата и, заедно со витамин Е, може да ја одржи плодноста подолг временски период и да го подобри квалитетот на јајцето. Витаминот Ц се наоѓа главно во агруми, бобинки, зелен лиснат зеленчук и карфиол. Извори на витамин Е се семето, оревите, жолчката од јајцето, масна риба и брокула.
Фолната киселина е неопходна и за здравјето на бебето - не само во раните фази на бременоста, туку и пред зачнувањето. Го има во зелените, агруми, ореви, зеленчук и цели зрна.
Витаминот А е клучен за плодноста кај мажите. Овошјето и зеленчукот со високо обоени бои се богати со бета-каротен.
Препорачани извори на минерали
Тешки недостатоци на цинк можат да ја нарушат плодноста. Дневната количина што е потребна достигнува 15 милиграми и може да се обезбеди со јадење бадеми, риба, грав, јогурт, овес, пченка, јајца, грашок и цели зрна.
Магнезиумот е исто така важен и се наоѓа во ореви, зеленчук, кафеав ориз, јајца и семки од сончоглед.
Оптималното ниво на манган може да помогне во подобрување на квалитетот на спермата и да спречи дефекти при новороденче. Најдобри извори се цели зрна, семиња, зелена боја, боранија, сладок компир, јагоди, јаболка, банани и јајца.
Како цинк и селен, тој е минерал потребен за производство на сперма. Кај жените, недостаток на селен е поврзан со ризик од спонтан абортус. Препорачани извори на селен се јајца, ореви, брокула и лук.
Калциумот е потребен за нервниот систем, забите и коските на бебето. Калциумот се наоѓа не само во млечните производи, туку и во лососот, портокалите, сливите, зелените, семето од сусам, бадемите, мешунките и цели зрна.
Добри масти се наоѓаат во ореви, семиња, масна риба. Тие играат суштинска улога не само во одржувањето на хормоналната рамнотежа на идната мајка, туку и во формирањето на мозокот, очите и нервниот систем на детето.