Диета Мајо, телесната тежина и престанете да ја зголемувате тежината DCNews
Диетата Мајо во основа ги калибрира вашите навики во исхраната, распоредувајќи ја храната во пирамида која се фокусира на овошје, зеленчук и цели зрна. Во принцип, оваа храна е малку калорична, што значи дека можете да јадете повеќе без да го надминувате прагот на гоење. Размислете на овој начин: за приближно иста количина калории, може да имате четвртина од бар Сникерс или чинија брокула.
Во најдобрите диети, одобрени од Националниот институт за јавно здравје на САД, Мајо е рангиран на 8-то место од над 40 проценети диети.
Како работи
Како работи
Специјалисти на клиниката Мајо измислија Пирамида на здраво јадење, алатка што ви помага да ве водиме на урамнотежена и хранлива диета, притоа добивајќи здрава тежина.
Зеленчукот и овошјето се основата на пирамидата и треба да се фокусирате на нив. Овие намирници имаат мала густина на калории.
Како што се искачувате на врвот на пирамидата, групите за храна имаат се повеќе калории на помал волумен. Значи, основното правило за да изгубите тежина, треба да ги ограничите порциите храна на горните катови на пирамидата.
Пирамидата со храна Мајо изгледа вака:
Во основата има овошје и зеленчук. Од кои можете да јадете онолку колку што сакате.
Прв кат се јаглехидрати (житарици, компири, итн.). Од кои ви е дозволена просечната порција.
Втор спрат е зафатен со протеини. Во основа, месо од секаков вид, јајца и млечни производи. Од кои ви се дозволени мали порции.
На третиот кат има маснотии - ова вклучува семиња, ореви, семиња итн., од кои ви е дозволен многу мал дел (пресметано со лажичка).
Врвот на пирамидата значи слатки, нешто што содржи шеќер или засладувачи. Што, се разбира, не смеете да го допирате.
Пред сè, треба да одредите кој е идеален дневен внес на калории за вашата висина, возраст и моментална тежина. Можете да ја пронајдете најдобрата формула ОВДЕ .
Потоа треба да направите мени со помалку калории од оваа вредност (со најмалку 200 калории помалку). Во основа, бројот на порции во секоја група на храна (пирамидален под) се одредува според дневното целно ниво на калории.
Ако вашата цел е 1.200 калории, треба да јадете четири или повеќе порции зеленчук на ден, максимум три мали порции протеини/млечни производи и максимум три порции маснотии.
Колку е лесно да се следи диетата Мајо
За некои, фактот дека го намалуваат бројот на калории е тешко да се поднесе во првите денови, бидејќи ќе се чувствуваат гладни, но им е дозволено да јадат зеленчук и овошје секој пат.
Потоа, диетата има предност што сè додека ги следите правилата на пирамидата, тогаш можете да јадете во ресторанот.
Покрај тоа, откако ќе ги разберете принципите на здрава исхрана, ќе ви биде многу полесно да подготвите оброк или да нарачате нешто од менито.
Не ви е дозволено алкохол, барем во првите две недели од диетата. Последователно, ви е дозволено не повеќе од еден пијалок неделно, ако има помалку од 500 калории.
Сепак, треба да вежбате помеѓу 30 и 60 минути на ден.
Како може да изгледа менито во првите две недели од диетата Мајо, со повеќе опции за секој оброк. Без оглед каква опција и да одберете, пијте многу вода и вежбајте.
- или грејпфрут и тврдо варено јајце, црно кафе или чај, незасладено.
- или грејпфрут и незасладена банана, црно кафе или чај.
- или чаша овесна каша, попрскана со 1 лажица сецкани ореви и 1 лажичка цимет и доволно обезмастено млеко за да ги покрие.
- или чаша јогурт со малку маснотии со 3/4 чаши боровинки (по можност шума, а не култури) и чаша свеж сок од портокал.
- или 2 јајца (ако не сте јаделе јајца за појадок) и грејпфрут (може да се замени со спанаќ, салата од домати, салата од бела зелка), минерална вода.
- или 1 чаша обесен јогурт (1% или помалку) со лажичка семе од лен, половина чаша праски, 5 тост бисквити, чаша сурова брокула или карфиол, 2 лажици обезмастено сирење, минерална вода. Пустината киви.
- или парче леб од интегрално брашно, чинија зелена салата, домат и краставица, 2 парчиња мелено фета сирење и 1 лажица маслиново масло, минерална вода. Пустината киви.
- или салата од риба, парче тост и грејпфрут.
- или 150 грама пилешки скара или гради од мисирка, без кожа, со чаша варен кафеав ориз со лажичка ситно сецкан морков, сад со брокула, варена или бари на пареа.
- или 2 јајца (ако не сте јаделе за појадок и ручек), мешана салата, парче тост од интегрално брашно, грејпфрут и кафе без кофеин или незасладен чај.
- или пилешко или мисирка на скара (150 грама), со доматна салата, краставица, зелена салата, неколку маслинки, кафе или чај без кофеин, незасладен.
- или 2 печени ребра од јагнешко месо со рендана салата од целер, краставица и домат, и за десерт, незасладен чај.
- или 200 грама урда (домашно), парче тост и салата од бела зелка.
- или парче лосос на скара со боранија и лажичка јатка на бадем и лажичка семе од сончоглед. За десерт, мал портокал.