Диета на 14 години

Здраво! Јас имам 14 години, 61 кг и 164 см и пред неколку месеци се откажав од јадење после 6 часот и изгубив околу 10 кг. но откако моето тело ќе се навикне веќе не губам тежина и сакам да ослабам околу 7 кг. Можете ли да ми дадете неколку примери за појадок, ручек и ужинка? Сакам да напоменам дека пијам многу млеко (полу-обезмастено), јас навистина не сакам зеленчук и би сакал да започнам да јадам киноа, но не знам како и во кои количини.Вежбам околу 3-4 пати неделно и одам 30 минути секој ден.Што ми препорачувате?

особено сега

Здраво.

Што е добра медитеранска диета?

Медитеранската диета, богата со маслиново масло, ореви, риба, свежо овошје и зеленчук, спречува.

Храна богата со железо

Здраво! Препорачана дневна доза на железо за жени на возраст од 19 до 50 години.

Зајакнување на мускулите

Тежината што ја добивте од вашата диета можете да ја одржувате со редовно вежбање.

Здраво, пред сè ви честитаме за вашата волја и за разбирањето дека резултатите доаѓаат на време. Пред да дадете препораки за диета, ви предлагаме да извршите специјализирани тестови за да видите дали нерамнотежата во организмот предизвикува проблеми со телесната тежина. Првиот проблем во препораката ќе биде тоа што не сакате зеленчук, кој е неопходен особено сега, за време на сезоната на растење. Размислете за неколку што ви се допаѓаат и дополнете ги во вашата исхрана. Меѓу овошјето има многу што сите ги сакаат и можете да ги испробате, особено сега кога дојде пролетта, диета со овошје.

Бидејќи сакате да јадете на свои години, можете да ја пробате диетата Аткинс, а за тоа како да јадете киноа може да прочитате тука. Иако знаеме дека е тешко со училишната програма, обидете се да јадете добро за време на појадок и во спротивно фокусирајте се само на закуски. Добро мени можете да најдете овде. Сите наши препораки се индикативни, а во вашиот случај најдоброто мени може да го даде нутриционист (потребна ви е само една сесија за да одите на тестови).