Диета на напредна возраст - блогер за нега

Не само што младите сонуваат за одлична фигура, многу постари лица сакаат и витко и спортско тело на старост. Но, ако имате над 60 години и сакате да изгубите тежина и да ги промените навиките во исхраната, не треба да го правите тоа без лекарски совет. Премногу строги диети може да бидат штетни за здравјето.

Недоволно снабдување и мускулно трошење поради диети
Најголемите проблеми со диети за постари лица вклучуваат губење на мускулите и недоволно снабдување со важни хранливи материи. Охрабрени од помалку активен животен стил, губење на мускулна маса често може да се забележи кај постари луѓе, што има негативно влијание врз квалитетот на животот во секојдневниот живот. Падовите или паузите често се резултат на недостаток на мускулна сила во староста. Ако исто така се држи диета и се намалува внесот на хранливи материи, постарите луѓе губат телесната тежина - по желба - но исто така и мускулната маса. Ова потоа има дополнителни штетни ефекти врз зглобовите и коските, кои обично се поддржани со работа на мускулите.

Радикални диети или ненадејни денови на пост насочени кон брзо губење на тежината исто така може да доведат до недоволно снабдување. Во контекст на диета, важните хранливи материи можеби повеќе не се апсорбираат соодветно и страда целата физичка состојба. Студиите покажуваат дека, на пример, жените кои често следат план на исхрана имаат намалување на густината на коските на колкот. Покрај тоа, кај мажите се покажа дека брзото губење на неколку килограми, исто така, предизвикува оштетување на кардиоваскуларниот систем.

Слабејте со вежбање, здрава исхрана и трпеливост

исто така
Ако сакате да изгубите неколку килограми дури и на напредна возраст, треба да имате индивидуален план за исхрана и вежбање составен од лекар или нутриционист. Алтернативно, интернет провајдерите како Дукан (имаат протеинска диета во своето портфолио) нудат личен совет. Американското физиолошко здружение откри во студија дека само диетата не води до посакувана, здрава тежина на долг рок. Само редовна обука за издржливост во врска со умерено намалување на калориите од околу 10 проценти го обезбедуваат надежниот успех без јо-јо ефект.

Ако не сте расположени за спортови на издржливост, исто така можете да спречите губење на мускулите преку тренинг за сила. Само две лесни единици за обука неделно се доволни за одржување на мускулите и со тоа заштита на зглобовите и спречување на паѓање.

Секогаш е важно да одговорите на индивидуалните потреби и вештини. Радикалните промени во исхраната и прекумерната обука му штетат на здравјето повеќе отколку на помошта. Урамнотежената исхрана, од друга страна, обезбедува доволно снабдување со есенцијални хранливи материи и дополнителното вежбање ја зголемува потрошувачката на калории и ги зајакнува мускулите. Значи, ништо не стои на патот на фигурата од соништата, дури и со над 60 години.