Диета на Татјана Малахова

Диетата на Татјана Малахова, или како што уште се нарекува, диета „Пријателство“, таа беше развиена од неа лично. Откако оваа храбра жена реши еднаш и засекогаш да заврши со прекумерна тежина, за што разви одлична диета, во која постепено се збогуваше со диетата со штетна храна и постепено храната стануваше што е можно поправилна.

Диета Малаховој за слабеење: производи за исклучување

Прво на сите, диетата за слабеење на Татјана Малахова се заснова на прилично строго ограничување на голем број производи. Ова вклучува:

• Производи за длабока преработка на храна;
• Мајонез, сосови од домати и зачини;
• какви било рафинирани производи;
• алкохолни пијалоци;
• сите видови бонбони;
• Компири и пченка;
• Ориз и леб.

Сите овие барања се оправдани и покрај доста обемните ограничувања, бидејќи ниту еден од овие производи не е незаменлив или корисен.

Концентратот треба да биде на употреба на зеленчук, овошје, ферментирани млечни производи и риба. Дозволено е темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70% од слаткото.

Диета Татјана Малахова: менито

Покрај општите информации од Татјана Малахова во исхраната Дружба, авторот предлага мени развиено според сите барања:

1. појадок: порција овесна каша.
2. Ручек: Коктел „Сибарит“.
3. Ручек: Салата од зеленчук, мала порција црвена мрсна риба со гарнир од свеж или парен зеленчук (една порција треба лесно да се смести на чинија со салата).
4. вечера: Салата од зеленчук и парче сирење и тврдо варени јајца или пилешки гради (100 гр.).

Нутриционистичко „пријателство“ Малахова е избалансирано, а вие можете да јадете на овој начин многу долго - згора на тоа, без штета на здравјето.

Во оваа диета, многу е важно да се почитува редоследот на потрошувачка на храна: на пример, првиот во оброкот се јаде само салата, и само после тоа може да се оди на второто јадење. Вечерта можете да готвите парен зеленчук, кој ја заменува желбата за слатки и штетни работи.

Не го сфаќајте ова мени буквално: авторот на диета инсистира на тоа дека садовите мора да бидат различни! Не можете да јадете иста салата двапати на ден, ниту пак да јадете иста салата два последователни дена. Менито треба да биде разновидно и ослободено од штетни производи од сите видови - токму овој пристап овозможува да се формира навика на здраво јадење и лесно е да се одржи телесната тежина во иднина со помош на истиот систем.

Диета Татјана Малахова: рецепти

Татјана Малачова нуди диета и разни рецепти за да можете да подготвувате вкусни и здрави јадења:

1. Салата за појадок. Изрендајте половина голем морков, корен од целер и додадете третина од излупениот и исечете го на парчиња грејпфрут. Посипете ја салатата со семе од сусам и посипете со сок од лимон.
2. Каша за појадок. Земете 3 супени лажици снегулки, по можност за брзо подготвување. Потопете 1% кефир во половина чаша и оставете да се стрмни околу 20 минути.

Коктел „Сибарит“. Измешајте рачно или во мешалка полумасно урда, киви, половина јаболко и една четвртина од грејпфрут. Коктелот лесно може да се разреди со безмасен јогурт.

Салата за ручек и вечера. На мал ренде, истријте морков и половина свежа цвекло. Промешајте ја салатата и засладете ја со 1/2 лажичка маслиново масло.

Таквите едноставни рецепти ја прават диетата "Пријателство" Malakhovoy ефтина, необична и многу пријатна за вкусот. Поради изобилството на сладок зеленчук, желбата за несоодветни слатки како слатки е заматена, а оптимална рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати се постигнува со урда без маснотии и пилешки гради кои влегуваат во секојдневната исхрана.

---