ДИЕТА НА УМОТ - Останете во форма и намалете го ризикот од деменција

Т.н. УМ диета во основа не е диетална програма како што ја знаеме, туку план за целосен оброк. MIND се залага за „Медитеранско –ДАШ интервенција за невродегенеративно одложување“. Според научните студии, оваа диета треба да го намали ризикот од деменција или Алцхајмерова болест за 50%, бидејќи она што човекот го јаде влијае на неговото тело.

Одредена храна го намалува крвниот притисок и затоа го намалува и ризикот од мозочен удар и срцев удар. Подобрената циркулација на крвта и помалку наслаги на вени и артерии го промовираат здравјето и ги одржуваат луѓето вклопени во главата.

Оние кои јадат нездраво не само што влијаат на нивното срце

Оние кои јадат нездраво, честопати се залагаат за развој на одредени клинички слики. Ова не е ништо ново и многу луѓе знаат за тоа. Погрешна диета, на пример, може да доведе до дијабетес, остеоартритис и кардиоваскуларни заболувања. Здравата храна, од друга страна, го намалува ризикот од мозочен удар и срцев удар и исто така може да помогне против висок крвен притисок.

Според најновите студии, нездравата исхрана може да промовира и појава на деменција. Пред сè, Алцхајмеровата болест треба да се охрабри со јадење на погрешна работа. Ова значи дека здравата исхрана не само што ја подобрува циркулацијата на крвта и со тоа ги намалува наслагите во вените и артериите, туку исто така обезбедува поголема кондиција во главата.

Што се крие зад ДИЕНТ диетата?

ДИЕТ диетата е медитеранска кујна што е во состојба да го намали крвниот притисок. Експертот Марте Клер Морис и нејзините колеги од Универзитетскиот медицински центар Раш во Чикаго препорачуваат употреба на многу специфична храна. Според овие истражувачи, медитеранската диета заедно со храна што го намалува крвниот притисок треба да може ефикасно да се спротивстави на падот на менталните перформанси.

Колку добро ДИЕТА диетата навистина може да работи, беше тестирана од овие експерти на вкупно 960 учесници, кои имале просечна возраст од 81,4 години. На почетокот на оваа научна студија, ниту еден од испитаниците не покажа знаци на деменција.

Така хипнозата може да ги потисне желбите

Диета со макробиотици - филозофија на Јин Јанг против дебелината

Успешно слабеење - каде е тајната?

5 вообичаени причини кои ја уништуваат вашата исхрана

Сите овие учесници полагале тест за меморија секоја година во период од 4,7 години. Овие тестови вклучуваат вежби кои ја тестираат брзината на перцепција и меморија. Понатаму, испитаниците откриле каква храна јаделе во текот на денот. Некои од овие учесници продолжија да јадат како и обично, додека други строго се придржуваа до исхраната со УМ.

ДИЕТ диетата ја подмладува меморијата за 7,5 години

Резултатот од оваа научна истрага беше импресивен, бидејќи испитаниците кои се придржуваа до диетата МИНД направија далеку подобро во тестот за меморија отколку учесниците кои го продолжија своето мени како и обично. Во просек, тестерите за диета „УМ“ имале мозок 7,5 години помлад од тестовите за споредба.

Менито на оваа специјална диета е само една компонента, бидејќи други фактори играат важна улога во намалувањето на ризикот од Алцхајмерова болест. Образованието, вежбањето, генетиката и пушењето, исто така, влијаат на ризикот тука. Она што е сигурно, сепак, е дека УМИСТА диета со избраната храна може значително да го намали ризикот од Алцхајмерова болест, бидејќи се покажа дека стапката на когнитивен пад во мозокот се забавува.

Како функционира ДИЕТА НА УМ?

Основниот принцип на ДИЕТ диетата е веќе скриен во скратеното име на оваа диета, бидејќи комбинира бројни елементи на медитеранските и ДАШ диетите. Се покажа дека и двете диетални програми имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето. Во некои точки, сепак, постојат и сериозни разлики во исхраната УМ, така што оваа диета може да работи далеку подобро против Алцхајмеровата болест и Ко отколку двете диети споменати погоре.

ДИЕТАТА диета има важно правило, што е:

Постојат три производи од цели зрна што треба да се јадат секој ден, како и зеленчук и салата, така што мозокот може да остане фит на долг рок.

Вкупно, храната во ДИНЕТ диетата е класифицирана во 15 групи. Постојат десет позитивни и пет негативни категории на храна.

Кои се десетте позитивни категории на храна на ДИЕТАТА ДИЕТА?

Здрави масти, како и антиоксиданти, но и влакна може да се најдат во јаткастите плодови, така што овие можат да обезбедат фитнес во главата. Покрај тоа, јаткастите плодови се во состојба позитивно да го променат нивото на холестерол, бидејќи влијаат на лошиот ЛДЛ холестерол. Соодветно на тоа, потрошувачката на ореви спречува срцеви заболувања. ДИЕТ диетата затоа препорачува да се консумираат неколку ореви пет пати неделно.

Производи од цели зрна со цели зрна

Производите од цели зрна се важен дел од диетата на ДИНЕТ диетата. Ниту еден ден не мора да бидете без таква храна. Напротив, треба да јадете три порции производи од цели зрна дневно.

Ако го споредите маслиновото масло со други масла и масти, ова масло има најдобри својства да се спротивстави на влошувањето на човечкиот мозок.

Добро е познато дека сите видови овошје се сметаат за здрави. Сепак, ДИЕТ диетата препорачува само консумирање на бобинки. Се покажа дека особено боровинките имаат добри својства што им користат на мозокот, затоа бобинки треба да бидат вклучени во планот за исхрана најмалку три пати неделно.

Зеленчук воопшто

Секој знае дека зеленчукот е здрав, бидејќи оваа храна не само што промовира губење на тежината, туку има корист и за здравјето на мозокот и срцето. Ако ја следите ДИЕНТ диетата, затоа треба да јадете салата или барем еден друг вид зеленчук секој ден.

Фактот дека мешунките можат да промовираат губење на тежината не е ништо ново. Бидејќи гравот содржи и многу растителни влакна, како што се протеините, тие исто така го промовираат општото здравје, така што и гравот треба да биде на менито три пати неделно. Покрај тоа, гравот содржи малку маснотии и се смета за малку калоричен.

Рибата со себе носи многу здрави омега-3 и омега-6 масни киселини и затоа има исклучително позитивно влијание врз здравјето на срцето и исто така ја промовира функцијата на мозокот. Според ДИНЕТ диетата, доволно е да се јаде риба еднаш неделно.

Лисниот зелен зеленчук содржи високо ниво на витамин А, како Ц, а исто така обезбедува и други важни хранливи состојки, така што оваа храна никогаш не треба да се заборави во ДИТЕЛ диетата. Затоа треба да јадете зелен лиснат зеленчук најмалку двапати неделно.

Исто како и рибата, месото од живина, исто така, мора да биде вклучено во нутриционистичкиот план за време на ДИНЕТ диетата.

ДИЕТ диетата дури и препорачува консумирање на вино, затоа што обезбедува и многу антиоксиданси, но тука треба да пиете само една чаша дневно.

Која храна е на негативната листа во исхраната со УМ?

Покрај храната што по можност треба да се консумира за време на ДИНЕТ диетата, постојат и пет намирници што може да се најдат во негативна категорија. Иако овие производи не се строго забранети за време на оваа диета, подобро е да се избегнуваат.

Петте негативни намирници:

Слатките и колачињата не се добредојдени јадења на која било диета и ова важи и за ДИЕНТ диетата.

Маргарин и путер

И маргаринот и путерот се од негативната страна на исхраната УМ, бидејќи во овој случај е далеку подобро да се прибегне кон маслиново масло. Ако сè уште не сакате да сторите без овие производи, можете да консумирате најмногу една лажица на ден.

Главно говедско и свинско месо треба да се избегнуваат за време на ДИНЕТ диетата. Ова значи дека корисниците не треба целосно без црвено месо, туку треба да го јадат само најмногу четири пати неделно.

Брза храна, како и пржени производи

Пржената храна и брзата храна не само што се вистински калориски бомби, туку инаку не се сметаат за здрави. Така, во голема мера, важно е да се откажете од ова уживање за време на ДИНТ-диетата и да се почестите само со помфрит и ко. Само еднаш неделно.

Според експертите, сирењето нема позитивно влијание врз човечкиот мозок, така што треба да се јаде само еднаш неделно.

Кои се поволните ефекти на ДИНЕТА диетата?

Оние кои строго се придржуваат до менито на ДИЕНТ диетата не само што му носат нешто добро на нивниот кардиоваскуларен систем, туку го намалуваат и ризикот од развој на Алцхајмерова болест во иднина. Бидејќи овој нутриционистички концепт не пропишува никакви фиксни правила, секој корисник може да создаде свое мени тука.

Единствената важна работа тука е корисниците да се држат до здравата храна. Ако исто така внимавате на количините, веројатно ќе можете да ја намалите и телесната тежина, бидејќи сега се користат помалку калории. Покрај тоа, ДИНЕТ диетата не е поврзана со никакви дополнителни трошоци и не е потребно досадно броење калории.

Дали и ДИЕНТ диетата има негативни ефекти?

Лошите страни на ДИЕТА диетата можат брзо да се сумираат, бидејќи ги нема премногу. Значи, тука е можеби неповолност што има само список на негативни и позитивни намирници и сè друго треба да го стори самиот корисник. Многу диетари претпочитаат да користат диетална програма која вклучува комплетно мени. Сепак, ова не постои со ДИЕНТ диетата. Покрај тоа, тука не се споменува движење. Спортот, се разбира, може да има и поддршка на диетата УМ.