Диета по храна породување со царски рез да се јаде и да се избегнува

Пост-царскиот период е болно време за вас поради ментална и физичка исцрпеност. Ова е време што ќе биде потребно за да се одржите себе си и вашето бебе здрави кога ќе почнете да доите. Додека некои велат дека можете да имате цврста храна по операцијата, други велат дека не можете. Па, што точно треба да јадете по царски рез? MomJunction ве информира за идеалната исхрана по царски рез и храната што треба да се избегнува во текот на оваа фаза.

Зошто е неопходна исхраната по породувањето?

Диетата ги забрзува процесите на заздравување и ги подобрува нивоата на енергија по царски рез. Продолжете да јадете урамнотежена исхрана богата со протеини, витамини, јаглехидрати и железо, како што правевте кога бевте бремени.

Според упатствата за исхрана објавени од Министерството за земјоделство на САД и одобрени од Американското здружение за диети, на новите доилки им се потребни дополнителни 500.000 калории на ден. Внесот на калории не треба да надминува 1.800 kcal на ден. Поголем внес се препорачува за жени кои дојат, кои дојат повеќе од едно новороденче, кои имаат недоволна тежина или кои редовно вежбаат (1) ".>

Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да планирате диета после царски рез. Можеби ве советуваше да избегнувате одредена храна за време на бременоста, но сега можеби ќе треба повторно да ги додадете на списокот за да ги вратите вашето здравје и сила.

Идеална диета по царски рез

Покрај исхраната, главната цел на идеалната диета по царски рез е да ви овозможи:

правилно варење
лесно движење на дебелото црево без напрегање на стомакот
го поддржуваат процесот на лекување

Еве ги основните елементи што треба да ги вклучите во вашата исхрана (2) ”.>

1. Лесно сварлива храна:

Новите мајки собираат вишок гас по породувањето. Оттука, треба да бидете внимателни да не јадете храна што доведува до гасови и запек. Избегнувајте газирани пијалоци и пржена храна што произведува гас. Јадете храна богата со растителни влакна за да спречите запек. Топлите супи лесно се варат и се хранливи. Урда, супа и јогурт се исто така добри.

Јогуртот може да ја врати бактериската рамнотежа по царски рез (3) ”. мастите од јаглика и ленено семе помагаат при ублажување на запекот. избегнувајте храна што тешко се вари, како што се тестенините. k продолжете со нормалното ди ако болката од дефекација до вашиот дигестивен систем се врати во нормала.>

2. Протеини:

Протеините го поддржуваат растот на новото клеточно ткиво и помагаат во процесот на лекување. Храната богата со протеини ја олеснува обновата на ткивата и помага во одржување на мускулната сила по операцијата. Може да јадете риба, јајца, пилешко, млечни производи, месо, грашок, сув грав и ореви. Оваа храна е лесна за варење, особено кога доите. Рибите содржат омега-3 масни киселини, а јајцата обезбедуваат цинк, што е корисно за здравјето. Можете исто така да додадете протеински шејкови.

3. Витамин Ц:

Витаминот Ц го забрзува процесот на опоравување и се бори против инфекциите. Антиоксидантните ефекти на витамин Ц му помагаат на телото да ги поправи ткивата. Тие можат да содржат многу овошје и зеленчук како што се портокали, дињи, папаја, јагоди, грејпфрут, сладок компир, домати и брокула. Препорачаната дневна доза е 1.800 мг за жени кои дојат на возраст од 14 до 18 години и 2.000 мг за жени над 19 години (4) ".>

4. Ironелезо:

Ironелезото е важно за одржување на нивото на хемоглобин и враќање на крвта што ја изгубивте при транзит. Исто така, помага во функционирањето на имунолошкиот систем. Храната богата со железо вклучува жолчки од јајце, црвено месо, остриги, смокви, говедско црн дроб, сув грав и суво овошје. Сепак, ограничете го внесувањето на железо бидејќи премногу железо може да предизвика запек. Препорачаниот додаток во исхраната за железо е 10 mg на ден за жени на возраст од 14 до 18 години и 9 mg на ден за лица над 19 години (5) ".>

5. Калциум:

Калциумот помага во опуштање на мускулите, ги зајакнува коските и забите, спречува остеопороза и помага во згрутчување на крвта. Добри извори на калциум вклучуваат млеко, јогурт, сирење, тофу, кеale и спанаќ. Препорачаниот дневен внес на калциум за жени кои дојат на возраст од 14 до 18 години е 1.300 мг и за оние над 19 години е 1.000 мг на ден. 250 до 350 мг калциум се пренесуваат на новороденчето за време на доењето (6) “.>

Млекото не само што е одличен извор на калциум, туку го промовира и производството на млеко. Јогуртот го снабдува вашето тело со калциум и цинк.

6. влакна:

Влакната го олеснуваат запекот што инаку би извршиле непотребен притисок врз засеците и раните. Диетите со висока содржина на влакна се сурови овошја и зеленчук бидејќи додаваат влакна во вашата исхрана.

7. Течности:

Пијте многу течности за да спречите дехидрираност и запек. Хидратацијата помага да се обезбеди непречено движење на дебелото црево и закрепнување од операцијата. Пијте најмалку осум до десет чаши вода на ден и вклучете течности како обезмастено млеко, сок од не-цитрус (незасладен), билни чаеви, вода од кокос, матеница и супи.

Течностите се исто така важни, особено ако го доите вашето дете, бидејќи доењето честопати може да ве жедни. Течности како што се пијалоци збогатени со калциум, јогурт со малку маснотии и млеко исто така го подобруваат внесувањето на млеко во мајчиното млеко. Отсечете ги производите од кофеин бидејќи можат да влезат во мајчиното млеко, иритирајќи го бебето и влијаејќи на спиењето.

Храна што треба да се јаде по царски рез:

По породувањето, имате тенденција да чувствувате глад често бидејќи енергијата се троши за време на процесот на породување. Еве список на храна што треба да се јаде за време на периодот на опоравување после царски рез:

1. млечни производи со малку маснотии:

Безмасно млеко, јогурт со малку маснотии и сирење се одлични извори на протеини, калциум и витамини Б и Д, кои се неопходни за доилките. Потребна ви е храна богата со калциум за вас и вашето бебе бидејќи вашето млеко ги зајакнува. Додадете три чаши или најмалку 500 мл млечни производи дневно.

2. цели зрна:

Леб од цели зрна, кафеав ориз, пченица и кафеави тестенини ви обезбедуваат потребни калории и му помагате на вашето бебе со хранливо млеко. Ја зголемува енергијата и ги обезбедува потребните хранливи материи и витамини.

Збогатените цели зрна содржат фолна киселина, железо и растителни влакна, кои се неопходни за раниот развој на вашето бебе. Ceитарки за појадок со цели зрна работи за нови мајки кои доживуваат непроспиени ноќи и се будат раздразливи наутро.

Можете исто така да подготвите здрав појадок со додавање на боровинки и обезмастено млеко во порција овесна каша.

3. Овошје и зеленчук:

Агруми, како портокали и боровинки, кои се богати со антиоксиданси, се одлични за доилките. Агрумите содржат витамин Ц.

Зелениот зеленчук како брокула, спанаќ, зашилен тиква, индиски тиква, грав, лисја од тилчец и стебла на лотос се одлични извори на витамини А и Ц, железо и калциум. Тие се антиоксиданти здрави за срцето и имаат малку калории. Тие се добри за мајката и нејзиното бебе.

Темниот грав како грав и црн грав содржи железо, што е од суштинско значење за доилките. Тие се исто така извор на не-животински протеини. Печурки (свежи и суви), моркови и црвени урми се други добри опции.

Треба да консумирате три порции овошје и две порции зеленчук на ден.

4. овес:

Овесот е добар извор на железо, калциум, протеини, јаглехидрати и влакна (7) ”. високата содржина на влакна ве ослободува од запек. k заедно со млеко dryfr или n имаат. Исто така, исецкајте малку манго од јаболко банана и јадете овес.>

5-ти импулси:

Мешунките се неопходни за нашата исхрана, бидејќи тие се добри извори на протеини. Покрај тоа, тие се богати со витамини, минерали и растителни влакна. Додадете леќа и зелени грамови бидејќи лесно се варат и ќе ви помогнат да ја намалите дополнителната тежина.

6. Куркума:

Вметнете куркума во вашите јадења бидејќи содржи витамини Б6, Ц, растителни влакна, калиум, манган и магнезиум. Помага при воспаление и брзо ги лекува внатрешните и надворешните рани. Ставете околу половина лажичка куркума во чаша топло млеко и пијте ја секој ден.

7. Бадеми:

Бадемите се богати со јаглени хидрати, витамини Б12 и Е, влакна и минерали како бакар, калциум, цинк, калиум и манган. Таа е една од неопходните намирници кои имаат корист за вашето здравје и убавина. Бадемите може да се земат во каква било форма - сурови, натопени, шејкови, итн.

8. Ajwain (семе од дијаманти или бискупска билка):

Семето Ajwain или Carom се добар извор на тимол, кој ја ублажува болката предизвикана од варење и гасови (8) ”. исто така го чисти раѓањето и ја ублажува болката по породувањето.>

Тимолот е антибактериски, антиоксидантен, антисептички и антифунгални. Можете да го користите во различни јадења како леб, или да го користите како зачини.

Можете исто така да пиете вода ajwain секој ден. Во книгата „Сите природни антивирусни агенси“ Лори Пипен пишува дека ароматичното масло од ајваин се ослободува во мајчиното млеко и го регулира варењето кај бебињата.

9. ingerумбир и лук:

Gумбирот, суров и сув (саунта), содржи витамини Б6 и Е, влакна, калиум, магнезиум, манган и селен. Работи како антиинфламаторна супстанца. Лукот помага при варење и ја намалува тежината по бременоста. Може да додадете малку паста од ѓумбир и лук во вашата храна додека се готви.

10. Просо:

Исто така познат како раги или мандуа, тоа е добар извор на железо и калциум. На новите мајки им треба калциум за здравјето на коските. Може да се вклучи во вашата исхрана како алтернатива на млекото и другите млечни производи. Тоа е одлична алтернатива за мајки кои се алергични на формула.

11. семе од ким

Семето на ким помага во производството на мајчино млеко. Може да додадете семе од ким во кое било јадење или семе од бел ким во прав и додадете ги во чаша топло млеко. Пијте го ова двапати на ден за да го подобрите снабдувањето со млеко.

12. Фенугрик:

Тоа е одличен извор на калциум, железо, минерали и витамини. Познато е дека спречува болка во зглобовите и грбот. Може да се додаде во различни јадења, а чајот од тилчец работи добро за доилки.

13. Бели и црни семе од сусам:

Овие се богати со железо, калциум, бакар, фосфор и магнезиум. Значително ги регулира движењата на дебелото црево.

14. Асафоетида (обесен):

Можете да додадете некои шарки на вашата храна. Олеснува гасови и гасови и помага при подобро варење. Затоа третира гастроинтестинални проблеми кои често се јавуваат по породувањето (9) ".>

Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со оброк. Понекогаш таа предлага некои додатоци на витамин или железо.

Храна што треба да се избегнува според Дел Ц:

Треба да ги избегнувате сите мрсни и нездрави јадења бидејќи физичката активност ќе биде мала по царскиот рез. Можете да додадете само на вашата тежина. Избегнувајте зачинета храна бидејќи може да доведат до проблеми со стомакот. Покрај тоа, вашето бебе ќе добие вкус и на млекото.

Еве неколку видови храна што можете да ги избегнете:

Работи за паметење:

Следете ги овие основни совети за да бидете сигурни дека го извлекувате максимумот од вашата исхрана:

Ширете ги оброците преку ден наместо да имате три тешки оброци. Обидете се да имате барем пет до шест мали оброци во текот на денот.

Јадете околу два часа. Ако чувствувате глад порано, грицкајте некое овошје или ореви.

Избегнувајте голтање на вашата храна и наместо тоа, одвојте малку време полека да ја џвакате. Можеби ви е тешко да имате опуштен оброк додека имате новороденче наоколу. Сепак, можете да побарате од членовите на вашето семејство да се грижат за вашето бебе некое време.

Никогаш не спиете доволно со новороденче. Затоа, одморете се секогаш кога е можно. Спиењето му помага на вашето тело да се лекува подобро.

Обидете се да јадете повеќе домашни јадења што можете и многу свежи состојки.

Сега ја знаете важноста на диетата после царски рез. Запомнете дека хранливата диета може да ви помогне да се опоравите од царски рез и да ги одржувате здрави и вие и вашето бебе.

Која беше вашата диета по царски рез? Споделете го со другите мајки овде.