Диета после срцев удар - шопингот прави разлика

Здрава исхрана по срцев удар - шопингот прави разлика

Со пресвртницата што значи срцев удар во животот, ќе мора да се сменат своите сакани навики. Ова исто така ја менува вообичаената рута низ супермаркет, што во иднина честопати ќе води директно до одделот за зеленчук и што ќе го остави шалтерот за месо лево.

Јадете свесно срце не значи дека треба да се направи без многу. Волшебниот збор е мешана диета која на организмот му обезбедува балансирано снабдување со протеини, јаглехидрати и маснотии, како и витамини, минерали и растителни влакна. Но, што значи балансиран? Тоа е всушност многу едноставно: житните производи, компирот и овошјето и зеленчукот треба да сочинуваат многу повеќе од половина од вашата дневна исхрана. Покрај тоа, постојат млечни производи како што се јогурти или препарати од крем сирење, како и во умерени масти и масла. Најмалиот дел од дневната исхрана треба да се состои од месо и колбаси, тука се претпочитаат „посните“ варијанти и живината, и секако: риба. Можете да дознаете повеќе за оваа тема во делот „Пирамида на храна“

Како што можете да видите, здравата исхрана започнува со шопинг. Најдоброто нешто што треба да направите е да направите претходно многу специфична листа и да не дозволите да „добиете вкус“ во супермаркетот. Затоа што: Здравиот шопинг сам го одредува резултатот на масата дома.

Станица 1: Овошје и зеленчук - но ве молам свежо и остро

Свежото овошје и зеленчук не само што изгледаат вкусно, туку се важен и вкусен извор на витамини, фолна киселина и таканаречени секундарни растителни супстанции, за кои се покажа дека имаат ефект на промовирање на здравјето. Исхраната богата со овошје и зеленчук секој ден исто така може природно да го намали холестеролот.

Секогаш подготвувајте ги главните оброци со добар дел од свеж зеленчук (на пример, тиквички, моркови, брокула итн.).
Зеленчукот пржете го на малку масло (на пример, маслиново масло, масло од репка, масло од кикирики) кратко и крцкаво или варете го во шпорет под притисок за да се зачуваат што е можно поважните состојки.
Зеленчукот од замрзнувачот е добра алтернатива. Сепак, проверете дали имате работа со природен зеленчук без зачини.
Вкусно јаболко или свежо манго, исто така, го засладува гладот помеѓу.

Станица 2: Месо и риба - "Може ли да биде малку поздраво?"

Месото е важен снабдувач на протеини, железо и витамини од групата Б, но од друга страна, исто така, содржи голем процент на нездрави масти. Решението е едноставно: јадете риба како пангасиус, лосос или треска неколку пати неделно. Покрај протеините, ова содржи многу незаситени масни киселини, особено омега-3 масни киселини, кои можат да ги спротивстават наслагите во крвните садови.

За месо, користете посно месо од пилешко или мисирка и претходно исечете ги масните рабови.
Свежата риба има најдобар вкус, се разбира. Но, за оние кои не се осмелуваат, во замрзнувачот има многу видови риби.
Избегнувајте замрзната риба која е веќе лебна или зачинета.
Без разлика дали е месо, риба или зеленчук: Секогаш користете малку масло (на пример, маслиново масло, масло од репка, масло од кикирики) при пржење или парење на рибата нежно.

Станица 3: Млекото го прави ... исто така, како малку маснотии

Млекото содржи многу калциум, многу витамини и високо-квалитетни протеини. Сите супстанции што му се потребни на нашето тело, на пример, за да се соберат коски. Сепак, треба да забележите дека млечните производи, како и целата храна од животинско потекло, содржат голем дел од заситени масни киселини и затоа не треба да бидат во прекумерни количини на дневното мени. Би требало да бидете претпазливи и со овошните јогурти: некои чаши содржат шеќер колку и чоколадо.

Користете млечни производи со малку маснотии (на пр. Млеко со малку маснотии, сирење со малку маснотии).
Избегнувајте лесни производи (на пр. Лесни јогурти), бидејќи не содржат маснотии, но често содржат многу „скриен“ шеќер.
Обидете се со природен јогурт измешан со свежи бобинки или малку мед: помалку шеќер, повеќе вкус.

Станица 4: „Дајте ни го нашиот дневен леб ...“ - но со интегрално жито, ве молам

Зрна во форма на пченица, ориз, пченка, просо или правопис и производи направени од нив, како што се леб и тестенини, играат централна улога во исхраната здрава за срцето. Зрната не само што содржат влакна, кои ги стимулираат цревата, туку и високо квалитетни протеини, витамини и минерали. Покрај тоа, не само што ве одржува сити подолго време, туку исто така може да помогне во спречување на рак на дебелото црево и ги врзува токсините и холестеролот во организмот.

Користете производи со цели зрна редовно, бидејќи само овие ги содржат сите вредни состојки.
Бидете претпазливи со печива: само кафеавата боја не создава производ од цело зрно. Ова исто така може да се создаде со карамелизирање на шеќер за време на процесот на печење. Обрнете внимание на списокот со состојки!
Пробајте кускус или булгур како егзотична и брза алтернатива на оризот.
Мусли (без шеќер) со свежо овошје и природен јогурт е здрав почеток на денот.

Станица 5: Ужина и ко.

Сите сме редовно напаѓани од него: од глад помеѓу. Но, дури и овде можете да останете опуштени со подготовка на срцето.

Здрави закуски се свежо овошје или парчиња зеленчук со натопување на јогурт.
Ако треба да биде нешто слатко, изберете црно чоколадо (најмалку 75% содржина на какао) или суво овошје (на пример кајсии, урми, смокви). Но, ве молам во умерени количини!
Не јадете на страна, на пр. B. на работа или навечер пред ТВ. Затоа што брзо губите евиденција за потрошените количини.

Станица 6: пијалоци

Ние губиме по неколку литри вода секој ден, на пример преку потење и дишење.

Ова мора да се „полни“ секој ден. Но, земете го вистинскиот пијалок, бидејќи многу пиперки за жед како што се овошни сокови, лимонади или таканаречени велнес пијалоци често содржат многу шеќер. Ова може да има негативни ефекти врз целокупниот метаболизам и да го отежне слабеењето на срцето.

Избегнувајте кола, лимонади и други готови безалкохолни пијалоци, бидејќи тие обично содржат многу шеќер.
Секогаш мешајте овошни сокови со вода, меурлив или мирен, што ќе освежи и намали калории.
Без разлика дали е топол, ладен, во лето или во зима: чајот е секогаш добар избор. На пример, пробајте ладен чај со коцки мраз и свежи клинови од лимон во лето.

И за крај, но не и најважно: Витамини - така што останува внатре.

Зеленчукот и салатите обично се сметаат за класични витамински бомби. Но, главно, многу важни вредни супстанции буквално испаруваат со препаратот. Еве неколку совети за тоа како да се задржи што е можно помалку отпад.

Водич за супермаркет со совети за сè што може да стори со вашата набавка и на прв поглед е исто така достапен за преземање. Преземи

Можеби ве интересираат овие теми: