Диета приткин - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Што е диета Приткин?
Исхраната треба да содржи многу јаглени хидрати и малку маснотии
Диетата Приткин е развиена во 50-тите години од минатиот век од страна на американскиот лекар Нејтан Приткин. Се користи за спречување на наслаги на холестерол во артериите.
Покрај тоа, диетата Приткин се потпира на диета со малку маснотии, јаглени хидрати и се позиционира како спротивна на диетата Аткинс. Сепак, треба да се избегнува храна богата со шеќер или сол.
Како функционира диетата попрецизно, кои предности и недостатоци постојат, на што треба да обрнете внимание и сите други важни информации може да се најдат во следниот водич.
функционалност
Вака работи диетата Приткин!
Во диетата Приткин, примарниот фокус е на јаглехидратите. Најважните компоненти на оброкот се јаглехидрати како тестенини, леб, ориз или компири. Тие треба да сочинуваат до 80% од дневната исхрана. Покрај тоа, може да се консумираат овошје, зеленчук, мешунки, млечни производи со малку маснотии, ореви и семиња, риба, месо, морска храна и варени протеини.
Треба да јадете што е можно помалку шеќер, сол, готови зачини, готови сосови и растителни масла. Сите други намирници со висока содржина на маснотии, жолчки и слатки се целосно отстранети од планот за исхрана во диетата Приткин.
На пример, храна со многу маснотии вклучува: животински масти, маргарин, масни млечни производи, пржени јадења, чоколадо и така натаму. Генерално, внесувањето храна исто така треба да биде ограничено на 650 калории на ден.
Во теорија, диетата Приткин се заснова на фактот дека телото има таканаречен „масен инстинкт“. Ова поттикнува создавање на што повеќе резерви на маснотии со цел да се обезбеди преживување во време на глад. Според Приткин, сепак, овој инстинкт е исклучен ако јадете диета без маснотии и консумирате повеќе јаглени хидрати и растителни влакна.
Редовното вежбање може да го зголеми овој ефект. Диетата со малку маснотии во исхраната Приткин го намалува нивото на холестерол и на тој начин штити од кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, тежината е намалена, што исто така придонесува за здравјето.
Исхраната може да доведе до голем успех
Времетраење и успеси
Колку трае диетата Приткин?
Диетата Приткин е долгорочна промена во исхраната која има за цел да го подобри здравјето на долг рок.
Ова го носи диетата Приткин - колку слабеете?
Диетата Приткин може да доведе до многу силна загуба поради огромно намалување на калориите.
Компактен план на исхрана
Ако се држите до општиот сооднос од 80% јаглени хидрати и 5-10% маснотии, можни се различни оброци во диетата Приткин. На пример, портокал, интегрални житни снегулки, пченични трици и природен јогурт со малку маснотии може да се замисли за појадок, леќа, зеленчук, леб од интегрална храна и млеко со малку маснотии за ручек, интегрален ориз, морски плодови и овошје за вечера и суров целер и моркови како закуска.
Диетални ризици
Диетата Приткин не се препорачува поради строгото ограничување на калориите. Телото троши повеќе од 650 калории во состојба на мирување, што мора да се снабди соодветно. Ако ова не се случи, ќе има силно, опасно намалување.
Малата количина протеини, маснотии, овошје и зеленчук исто така може да доведе до опасни по живот симптоми на недостаток. Покрај тоа, малата содржина на маснотии може да значи дека витамини растворливи во масти не можат да се апсорбираат од телото - претстојниот недостаток на витамини е дополнително зголемен. Особено, ако јадете премалку производи од животинско потекло, постои ризик од недостаток на железо, јод, цинк, селен, витамин Д и витамин Б12.
Предности недостатоци
А. предност Оваа диета е дека не само што ви помага да изгубите тежина, туку исто така го промовира здравјето на срцето (и обратно). Покрај тоа, диетата богата со растителни влакна промовира ситост. Затоа, не е лесно да се јаде прекумерно, како и со другите диети. Вежбањето, кое се препорачува покрај диетата Приткин, исто така придонесува за здравјето.
Недостаток: Диетата според диетата Приткин на долг рок може да стане релативно еднострана. Бидејќи не се дозволени масни сосови, садовите можат брзо да се исушат. Дури и кога јадете надвор, диетата Приткин е тешко да се придржува.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за диетата Приткин.
Колку е тешко да се држи оваа диета?
Исхраната базирана пред се на јаглени хидрати не изгледа за многумина тешко да се држат. Како резултат на екстремното намалување на калориите, станува многу тешко да се држите до диетата Приткин, бидејќи се чувствувате многу гладни.
Кои поплаки можат да се појават?
Исхраната може да доведе до глад и други поплаки
Поради намалувањето на калориите, се очекува голема глад со диетата Приткин. Понатаму, тоа може да доведе до сериозен замор, нервоза и намалена концентрација. Долгорочно, диетата Приткин може да доведе и до трошење на мускулите.
Како што беше речено, високата количина на влакна во исхраната може да доведе до проблеми со варењето на храната.
Кои трошоци може да се очекуваат?
Бидејќи диетата Приткин не се потпира на егзотична храна и повеќето храна со висока содржина на јаглени хидрати е релативно ефтина (на пр. Тестенини, ориз и леб), цената на оваа диета не е очекувана.
Колку сте ефикасни на диетата Приткин?
Продуктивноста на диетата Приткин зависи од придржувањето кон екстремното ограничување на калориите. Ако го направите ова, вашата изведба брзо ќе се намали значително затоа што телото не добива доволно енергија. Ако, пак, не ги намалите калориите толку многу, перформансите на телото се одржуваат или дури се зголемуваат, бидејќи храната богата со јаглени хидрати му обезбедува на телото брза енергија.
Јас ја одржувам мојата тежина на диетата Приткин?
Диетата Приткин веројатно нема да може да ја одржи вашата тежина. Поради екстремно нискиот внес на калории, телото оди во метаболизам од глад. Ако потоа се зголеми бројот на калории, тој стравува од друг глад и соодветно ги зголемува резервите на организмот. Ова создава поголем глад и склоност кон нови резерви на маснотии.
Наш заклучок за диетата!
На прв поглед, се чини дека диетата Приткин има совршена смисла. Со избегнување на маснотии и шеќер, нивото на холестерол се намалува, а со тоа и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Нискиот број на калории овозможува и брзо губење на тежината.
Сепак, калориите во диетата Приткин се намалуваат толку многу што телото не може да се снабди соодветно. Покрај тоа, телото може да биде недоволно снабдено со важни хранливи материи. Диетата Приткин е поопасна отколку разумна и затоа не се препорачува доколку се држите до малиот број калории. Оние кои трошат повеќе калории, но сепак се придржуваат до принципот Приткин, лесно можат да изгубат тежина на здрав начин, но исхраната треба внимателно да ја следи лекар, со цел да се спречат недостатоци на хранливи материи.