Диета Седум прашања во врска со постот и слабеењето Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Корона во NRW: Лашеше: Вакцинацијата станува бесплатна - рација за измама во итна помош
исхрана: Седум прашања во врска со постот и слабеењето
Од Кристина Ринкл
Со што се боревме последниве години. Прво, ниските јаглехидрати („неколку јаглени хидрати“) треба да не направат тенки, а потоа зелените смути и диета со камено доба. Сега експертите за исхрана велат: Не е важно толку многу што јадеме, туку кога и колку често го правиме тоа. Краткотрајниот пост е новата starвезда на небото за слабеење. Методот е познат во САД како „8-часовна диета“ и има за цел да ја доближи фигурата на бикини.
1. Што е краткорочен пост и дали работи тоа?
Тоа не е ништо повеќе од редовно повторување, подолга пауза за јадење. Нежниот метод: рана вечера и доцна појадок, ништо не се јаде помеѓу нив, сè е дозволено во текот на денот. Паузата за јадење треба да трае околу 12 до 17 часа, а потоа е претежно во текот на ноќта. Во секојдневниот живот изгледа вака: Вечера околу 18 часот, а потоа пост до појадок во 10 или 11 часот. Сè може да се јаде помеѓу 11 и 18 часот, што е можно поздраво и избалансирано со фиксни оброци. Дозволена е и слатка и мрсна храна, само оргиите за пица и помфрит би торпедо губење на тежината и тука.
Построг метод: Јадете што сакате еден ден, постете го следниот ден. Во деновите на постот, се консумира само еден оброк, околу 500 килокалории, инаку само пијан. За успех во губење на тежината, идеално е ако постот и јадењето се менуваат дневно. Секој што е болен, физички несоодветен или генерално не е сигурен, треба однапред да разговара со својот лекар.
2. Што носи постот?
„Нашите тела не се создадени за секојдневно грицкање“, вели експертката за исхрана Елизабет Ланге. Таа е убедена дека подолгите периоди без храна се добри за вашата фигура, ум и благосостојба, бидејќи производството на инсулин е намалено и телото црпи енергија од своите резерви. Ланге е убеден дека самото наше тело најдобро знае како да ослаби. „Ако јадеме на време со долги паузи, нашето тело обезбедува сè за оптимално метаболизирање на храната.“ За многумина, овој вроден внатрешен часовник не е во чекор.
Колку подолг е постот толку повеќе маснотии се согоруваат, особено ноќе. Нутриционистот смета: „Кратките периоди на пост не само што се најлесниот начин за слабеење, туку се и најевтините и најздравите“. Другите методи на губење на тежината се потпираат на скапи прашоци за мешање, егзотично овошје или многу риба и месо - периодите на постот се навистина поевтини. „Откако решивте да не јадете ништо навечер и рано наутро, за многумина е полесно отколку да броите калории или поени постојано.“ Бидејќи нашата фиксација на калориите навистина не ни помогна во изминатите 50 години.
3. Зошто упорното грицкање е нездраво?
Многумина се навикнаа на дневна рутина во која луѓето јадат повторно и повторно од утро до доцна вечер. „Постојаното грицкање го прави телото мрзливо и ги расфрла клетките“, вели Елизабет Ланге. Оние кои секогаш се препуштаат на нешто, ги уморуваат сензорите на дигестивниот тракт. На долг рок, сè помалку сигнали за ситост пристигнуваат во мозокот и со текот на времето, телото бара сè поголеми делови. Постот не само што позитивно влијаеше на масните клетки, туку и на функционирањето на нашиот мозок. Па дури и расположението треба да се подигне ако продолжите да газите на сопирачките. Можеби затоа што со нетрпение очекувате да бидете сити за време на ограничениот пост.
4. Колку долго треба да се држите до концептот?
Оставањето вечера веќе беше во мода пред неколку години. Вие исто така може ефикасно да изгубите тежина со неа - сè додека се држевте за тоа. Нема да се разликува со краткотрајниот пост. Веднаш штом долго време паѓате во старата шема на исхрана, килограмите се враќаат. За да имате траен успех на вагата, треба да го разберете методот како начин на живот. Ханелор Даниел, професор по нутриционистичка физиологија во Центарот за науки во Вајхенстефан, смета: „Денес го оптеретуваме инсулинскиот систем како никогаш порано во историјата на човештвото. Луѓето можат одлично да се справат со периодите без храна. Веројатно дури и му треба ова “.
5. Колку можете да изгубите тежина со тоа?
Секоја личност е различна. Следното се однесува на краткотрајниот пост: колку подолго паузи оброкот, толку е поголем успехот. И секако зависи и од тоа како ги дизајнирате оброците. „Јадењето само колачиња помеѓу фазите на постење, секако би било контрапродуктивно“, вели Анет Шурман, професор на германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрикуке.
Таа е убедена и во наизменичното постење. „Долго време се препорачуваа пет оброци на ден, но тоа значеше пред се на многу овошје и зеленчук.“ Шурман советува да се јаде добро, но не толку често - и со долги паузи помеѓу нив. Секој што сака да изгуби многу тежина, треба да побара медицинска помош за постот. Ако тоа е само неколку килограми, може да трае само еден ден пост одвреме-навреме или прескокната вечера одвреме-навреме. Вие сами треба да одлучите дали методот ви одговара и на вашиот личен животен стил.
6. Што да направите во врска со чувството на глад?
Додуша, долгата пауза за јадење може да биде тешка на почетокот. На тело што се користи за чести внесување калории му треба време да се префрли. По неколку дена станува полесно. Корисно е да се процени повторно гладот. Затоа, не сметајте ја болката во стомакот како нешто лошо, на крајот на краиштата, наскоро ќе има уште еден оброк. И често има уште подобар вкус. „Пупките за вкус ја танцуваат макарената по секоја фаза на постење“, ветува Елизабет Ланге.
7. Што да направите во врска со искушенијата?
Да се остане слаб е предизвик во нашето богато општество. Многумина јадат превентивно затоа што во одреден момент би можеле повторно да бидат гладни. Контра-стратегија: Свестете се дека не мора секое чувство на глад веднаш да се послужи, дека можете да го издржите апетитот и желбите некое време. Обично прилично добро.