Диета Скарсдејл, дневно мени
Станува збор за диета создадена во 1970 година од американскиот лекар Херман Тарнер. Тој специјализирал во лекувањето на дебелината.
Диета Скарсдејл, дневно мени. Името потекнува од градот каде бил лекарот кога ја измислил диетата. Херман Тарноуер истражува кетоза и како може да изгубите тежина. Диетата се базира на низок внес на јаглени хидрати.
Диетата Скарсдејл има две фази: една да изгуби тежина за 14 дена, а друга да се одржи. Со оваа диета може да изгубите 9 кг за само 2 недели. Ако сметате дека е тешко да се следи диета, можете да пробате и данска диета или данска диета со пилешко.
Диета Скарсдејл - основни правила
- Не заменувајте ја храната од менито.
- Не пијте алкохол.
- Помеѓу оброците можете да јадете само моркови или целер, заситени.
- Дозволени пијалоци се: обична или минерална вода, со лимон, незасладено кафе (без шлаг или млеко), незасладен чај (во која било количина).
- Салатите се прават без масло, мајонез или прелив. Користете лимон, оцет или сенф (без шеќер).
- Зеленчук е исклучен: грашок, компир, леќа.
- Месото мора да биде посно. Не јадете маснотии или пилешко или мисирка кожа.
- Не мора да јадете сè што е на менито, но не менувајте и не додавајте храна.
- Не јадете повеќе отколку што може вашиот стомак.
- Гответе храна со зачини: кромид, магдонос, билки и сл.
- Во втората недела од диетата Скарсдејл, повторувајте го истото мени секој ден.
Диета Скарсдејл - дневно мени
ПОЈАДОК: е ист секој ден, во текот на целата диета:
- половина грејпфрут (или половина чаша ананас исечен на парчиња, половина манго или средно парче диња или кое било друго сезонско овошје).
- парче леб од интегрално брашно (или протеин).
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.
ДЕН 1
Ручек:
избрани ладни парчиња месо по ваш избор: свинско, пилешко, мисирка;
сецкани домати, варени или задушени;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
било каков вид риба или морска храна;
избрана салата од зеленчук и зеленчук според претпочитањето;
парче тост од интегрално брашно;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручек:
овошна салата, која било комбинација од овошје;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
посно месо на скара;
домати, зелена салата, целер, маслинки, зелка или краставици;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
3 ДЕН
Ручек:
салата од туна или лосос со масло и лимон;
грејпфрут или диња;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
бифтек од јагнешко месо без маснотии; може да се замени со риба, морска храна, пилешко или мисирка или растителен протеин;
салата од домати, краставица, целер и зелена салата;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручек:
две јајца од секаков вид (не користете маснотии при готвење);
кравјо сирење, без маснотии;
сецкани или пушени домати, или неколку грав;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
задушено или пилешко на скара (без маснотии и без кожа);
колку спанаќ, зелени пиперки, грав;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
5 ДЕН
Ручек:
неколку избрани парчиња сирење;
спанаќ, колку што сакате;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
било каков вид риба;
избрана салата од свеж зеленчук;
парче тост од интегрално брашно;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
6 ДЕН
Ручек:
овошна салата, колку што сакате;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
бифтек на скара од пилешко или мисирка;
салата од домати и зелена салата;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
7 ДЕН
Ручек:
пилешко или мисирка на скара (ладно или топло);
домати, моркови, варена зелка, брокула или карфиол;
грејпфрут;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
варено телешко месо без маснотии;
салата од целер, краставица, зелена салата, домати (исечени или варени);
Зеле од Брисел;
кафе или чај (без шеќер, шлаг, млеко) и лесни сокови.
Ручекот може да се замени, ако не сакате храна, само со оваа опција, не со друга:
- половина чаша сирење со малку маснотии или кравјо млеко, измешано со лажица крем со малку маснотии;
- исечете овошје колку што сакате;
- 6 ореви мелени и попрскани со овошјето;
- кафе или чај (без шеќер, крем, млеко) и лесни сокови.
Диета за одржување на Скарсдејл
После две недели диета, треба да ја одржите својата тежина. Не смеете да паднете во грев! Можно е во овие 2 недели одржување да изгубите тежина.