Диета со 5 фактори - опис - јадете здраво

Објавено од erоерг Кункел, 29 април 2020 година

На Диета со 5 фактори исто така доаѓа од САД и е развиен од Харли Пастернак. Харли Пастернак е личен тренер на најголемите холивудски starsвезди и старлети. Тој исто така бил многу прекумерна тежина како тинејџер и знае за што зборува.

Како функционира диетата со 5 фактори?

Оваа диета е за фактор 5. Диетата трае 5 недели, има 5 оброци на ден. Кои пак содржат 5 елементи. И 5 пати неделно има спортска програма на 5-неделниот план, која вклучува 5 вежби.

Диетата со 5 фактори не е направена само од воздух. Таа се заснова на вистинско научно знаење и принципи.

Експертиза како тренер за фитнес
Длабоко познавање на нутриционистичката наука
Студирана психологија и знае што ги мотивира и придвижува луѓето

Врз основа на ова, Харли Пастернак исто така зазема сосема поинаков пристап во исхраната со 5 фактори. Со поинаков и освежувачки пристап. Покрај 3-те главни оброци, има уште две закуски. Значи, добивате 5 оброци на ден. Оброците тука се малку помали, но не можете да бидете гладни. Како резултат на тоа, стомакот малку се намалува со текот на времето и чувството на ситост се појавува многу порано.

Која храна е дозволена во исхраната со 5 фактори?

Како што веќе споменавме, се планираат 5 мали оброци наместо 3 големи оброци на ден. Овие оброци можат да бидат составени од следната храна.

Дозволени се:

Посни протеини
Здрави јаглехидрати во форма на цели зрна
5 до 10 грама влакна со секој оброк
Здрави маснотии, на пример во форма на риба или посни млечни производи
Секој пие еден без шеќер - т.е чај или вода

Следната храна:

Пилешки јајца
Турција или пилешки гради
Говедско месо, што е особено посно
Млеко (малку маснотии)
Риба или морска храна
Кварк

Високата содржина на протеини тука не е избрана за ништо. Заради многу протеини, зачувувањето на мускулното ткиво е загарантирано. Сепак, оревите како извор на протеини не се препорачуваат за оваа диета. За потрошувачка на јаглени хидрати, диетата ги препорачува следниве намирници:

Цреши
Моркови
Црн грав
брокула
Јаболка
Зелка
целер
Краставици
Грејпфрут
Грашок
Наут
леќи
Праски
Зелена салата
Грав од Лима
Печурки
овес
Див ориз
Лути пиперки
Сливи
Кромид
Круши
Киноа
спанаќ
Портокали
Слатка грашок
Слатки компири
Јагоди
Повеќето зеленчуци

Диетата со 5 фактори се базира на балансирана исхрана

Високата содржина на влакна, на пример, ја обезбедува вашата виталност и благосостојба. Вашето здравје е во преден план. Диетата, вашето чувство на ситост и вашата благосостојба се важни со оваа диета. Килозите и онака паѓаат.

Комбинација од, на пример, мрсна риба, маслиново масло, масло од репка и масло од кикирики. Се препорачуваат 2,5 литри течности дневно. Како и да е, не мора да правите без сè тука. Затоа што еден ден неделно може да се згреши.

Диетата може да изгледа вака, на пример

Така што ќе добиете идеја за тоа како можете да јадете на оваа диета. Тука составив пример за тебе.

Омлет од чеда и печурки

Турција со ориз и зеленчук

Тортиillaи со салса

Лимон лосос со пченка и див ориз или киноа

Покрај тоа, 2,5 литри вода се дистрибуираат во текот на денот. За да нема премногу монотон вкус, можете да додадете малку сок од лимон во водата, на пример. Дозволени се и неколку свежи бобинки.

Не треба да недостасува ниту движење

Вежбањето е задолжително. И тука сè е поврзано со 5. Според тоа, 5 единици за обука треба да бидат вклучени во неделното планирање. Овие може да изгледаат вакво нешто:

5 минути загревање
Тренинг за јачина на горниот дел од телото 5 минути
Вежбајте го долниот дел од телото 5 минути
Исто така, обучете го јадрото 5 минути
Конечно, 5 минути вежби кои го стимулираат согорувањето на мастите

Повеќе статии од Јоерг Кункел. Интернет-страница на Јоерг Кункел.