Со здравјето во топ 7 лековита храна - Диета; Исхрана
Грав - се важен извор на протеини и растителни влакна, кои ќе ви помогнат да одржите чувство на ситост, да бидете сигурен сојузник во борбата против дебелината. Студија објавена во 2005 година покажа дека диетата богата со посни протеини - барем половина од нив се асимилира од растенија како грав - го намалува крвниот притисок, „лошиот“ холестерол (ЛДЛ) и ризикот од срцеви заболувања за 21%. ) Имајќи антиоксидантни својства, некои истражувања зборуваат за можноста за намалување на ризикот од рак на дебелото црево.
Јагоди, малини и капини се познати како важни извори на антиоксиданти.
По темелно истражување на разни овошја и во зависност од нивната антиоксидативна активност, откриено е дека капините имаат 3 пати повеќе антиоксиданти од јаболката, брокулата, спанаќот или друго овошје и зеленчук.
Исто така, јагоди, малини и боровинки го забавуваат процесот на оштетување на зглобовите, поради содржината на витамин Ц.
Масното овошје е богато со протеини и омега-3 масни киселини, намалувајќи го „лошиот“ холестерол, крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања. .
Од вашата исхрана не треба да изостануваат цели зрна. Според една студија, 3 дневни порции на цели зрна можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести до 36% и ризикот од дијабетес тип II до 27%. Обрнете внимание на составот на житните култури: тие мора да содржат овес, целина пченица, кафеав ориз, булгур пченица и трици.
Јогуртот е најдобриот извор за да се обезбеди неопходен внес на пробиотици, „пријателски“ бактерии кои се борат против болести. 2 неодамнешни студии покажуваат дека редовната потрошувачка на јогурт може да помогне во спречување на пневмонија .
Рибите во вашата исхрана можат да го намалат крвниот притисок, холестеролот и да спречат срцеви заболувања. Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини во рибиното месо (скуша, сардини, лосос) спречуваат помала густина на коските и штитат од фрактури.
Зелката е антиканцерогена храна, според истражувањето презентирано од Американското здружение за рак. Резултатите покажале дека жените кои вклучиле свежа и кисела зелка во својата диета го намалиле ризикот од карцином на дојка до 74%. Други комплементарни студии сугерираат дека зелката исто така спречува рак на желудник, бели дробови и дебело црево .