Диета со холестерол здрава исхрана, диети за слобода за жени
од Корина Стоиску, 21 февруари 2016 година, во 16:00 часот
Дали имате висок холестерол? Следете ја оваа диета со неколку опции на менито и не само што има анти-холестеролен ефект, туку и ќе изгубите вишок килограми.
Појадок
Алтернатива 1: 200 мл обезмастено млеко, кафе или чај без кофеин, 2 парчиња леб од интегрален тост и намастен со 50 гр обезмастено кравјо сирење или диетален џем.
Алтернатива 2: 200 мл овошен сок (препорачано грозје), 2 свежи овошја, јогурт со малку маснотии.
Алтернатива 3: кафе или чај без кофеин, 100 мл јогурт со малку маснотии со 50 гр цели зрна (не се препорачува за луѓе со високи триглицериди).
Алтернатива 4: кафе или чај без кофеин, 2 парчиња тост од интегрално брашно, 2 парчиња прашка шунка.
Алтернатива 5: 150 мл обезмастено млеко со 50 гр цели зрна, грејпфрут.
Алтернатива 6: кафе или чај без кофеин, парче тост од интегрално брашно и подмачкано со обезмастено урда, овошје по ваш избор.
Алтернатива 7: 100 мл обесен овошен јогурт, парче тост од интегрално брашно, пилешка шунка.
Алтернатива 8: 200 мл овошен сок (препорачано грозје), 2 парчиња тост од интегрално масло подмачкан со диетален мармалад.
Ручек
Алтернатива 1: порција супа од зеленчук, 200 гр телешко месо на скара со 150 гр зелена салата, домат и кромид салата или која било комбинација од свеж зеленчук што сакате.
Алтернатива 2: 150 гр пире од компири, 200 гр риба на скара (по избор) со 150 гр рендана салата од морков.
Алтернатива 3: 200 гр леќа подготвена со пиперки и моркови, 150 гр печено пилешко со пиперки и домати, јогурт со малку маснотии.
Алтернатива 4: дел од супа од зеленчук, 200 гр риба (по избор) на скара.
Алтернатива 5: 200 гр модар патлиџан варен по вкус, 150 гр печени рибини филети со моркови и кромид на коцки.
Алтернатива 6: 150 гр цели шпагети со сос од домати, но одозгора без сирење, сирење или рендан пармезан, 200 гр скара гради од мисирка со 150 гр доматна салата и зелена салата или спанаќ.
Алтернатива 7: 200 гр салата од пиперки, домати и кромид, 200 гр треска или друга риба на скара.
Алтернатива 8: порција супа од зеленчук, 200 гр говедско месо на скара, 50 гр јогурт со малку маснотии.
Вечера
Алтернатива 1: 150 гр доматна салата и друг зеленчук по ваш избор, 150 гр риба печена.
Алтернатива 2: 150 гр варен спанаќ, 100 мл обесен јогурт.
Алтернатива 3: порција супа од зеленчук, 150 гр пилешки гради со 50 гр пире од компири, чај од билки.
Алтернатива 4: 150 гр аспарагус варен по вкус, 150 гр кафеав ориз со печурки, варен во рерна.
Алтернатива 5: 150 гр салата од морков и целер, рендана на мал ренде, 150 гр риба печена со кромид, чај од билки.
Алтернатива 6: 200 гр боранија и компири, варени и со сос од лук, чај од билки.
Алтернатива 7: 100 гр варени јадра од пченка, 150 гр пилешки гради на скара со 100 гр зелена салата.
Алтернатива 8: дел од супа од зеленчук, 150 гр риба зготвена по вкус.
Што да избегнувате во исхраната со холестерол
Холестеролот е присутен во производи со висока содржина на жлебни масти. Затоа, добро е да се избегнуваат следниве намирници: жолчка од јајце, млечни производи без маснотии, свинско, јагнешко, црн дроб, бубрези, крем, путер, сирење и некои видови морска риба.