Диета со јајца - што е тоа, како работи, што ви е дозволено да јадете - Блог

Дали размислувате да изгубите вишок килограми обидувајќи се на сосема нова диета? Веројатно звучи чудно да јадете јајца и да изгубите тежина, но може да биде краткорочно решение за слабеење. Ако сакате да дознаете повеќе за тоа каква е диетата со јајца и како таа работи или што ви е дозволено да јадете, овој напис е посветен на вас.
Содржина:

Која е диетата со јајца?

Диетата со јајца се базира на потрошувачката на варени јајца, околу 2-4 на ден. Бидејќи тие се малку калорични, содржат протеини и содржат некои од основните витамини и минерали, вклучувајќи здрави масти, јајцата се добри за слабеење.

Многу луѓе се загрижени за холестеролот, но јајцето не треба да се класифицира како негативна храна од оваа гледна точка. Треба да се напомене дека има добар холестерол (ХДЛ) и лош холестерол (ЛДЛ). Лошиот холестерол се таложи на theидовите на крвните садови, ги згуснува. Од друга страна, добриот холестерол го чисти ЛДЛ од артерискиот ид. Јајцето има оптимален однос помеѓу HDL и LDL. Покрај тоа, само 20% од холестеролот во крвта доаѓа од храна, а остатокот го произведува телото.

Од нутриционистичка гледна точка, јајцата тешко се матат. Поточно, јајцето има просечно 75 калории, што обезбедува 7 грама квалитетен протеин, 5 грама маснотии и многу витамини, каротеноиди и минерали. Предноста е во тоа што, иако обезбедува хранлива вредност и енергија, јајцето не дебелее.

Во исто време, јајцето има висока содржина на протеини со висока биолошка вредност, супериорен во однос на оние во млекото и месото. Овие протеини се нарекуваат и „целосни протеини“ или „високо квалитетни протеини“.

Покрај тоа, ако многу од храната што содржи протеини е тешко сварлива, ова не важи за јајцата. Варењето на јајцата е лесно. Се препорачува варено јајце и несено јајце (познато и како јајце во вода).

Како работи диетата со јајца?

Принципот на работа врз која се базира диетата со јајца е ситост. Јајцето има мала содржина на калории, а консумирањето на оваа храна во голема мера го намалува апетитот во текот на денот. Кога јајцето е комбинирано со агруми, чувството на ситост трае двојно подолго.

Постојат различни верзии на диета со јајца, но сите се базираат на потрошувачката на варени јајца. Еве ги подолу:

14-дневна диета со јајца:

консумирајте 3 оброка на ден;

закуски и сокови не се дозволени;

оброк со јајца ќе биде присутен секој ден, а другите може да се состојат од други извори на посни протеини, како што се пилешко или риба;

јајцата се препорачуваат да се готват тешко, да не се пржат;

зеленчук со малку јаглени хидрати како брокула или спанаќ може да се додаде за да се надополни протеинот на плочата;

повремено се дозволени и агруми;

Диета со јајца и грејпфрут

е друга варијанта на 14-дневната диета со јајца и има исто времетраење;

јајцето останува главен производ, на кој се додава грејпфрутот;

на секој оброк што содржи јајце или посно протеин ќе се конзумира половина грејпфрут - не е дозволено друго овошје;

Диета само со јајца

тоа е моно диета, со сериозно и нездраво слабеење;

се консумира само една храна, вареното јајце;

не се препорачува вежбање поради екстремниот замор што го доживува лицето;

може да предизвика недостатоци во исхраната или нарушување на општото здравје;

Кетогена диета со јајце

кетогените диети вклучуваат зголемување на внесот на маснотии, така што телото влегува во состојба на кетоза; поточно, ова е името на метаболичкиот процес со кој телото преминува од потрошувачката на шеќер во потрошувачката на маснотии, со цел да се произведе енергија;

оваа верзија на диета препорачува јадење јајца со путер и сирење; секое јајце е придружено со 15 грама путер и 30 грама сирење;

Што ми е дозволено да јадам, а што не, ако одржувам диета со јајца?

На кратко, диетата со јајца вклучува и потрошувачка на варени јајца, малку протеини, зеленчук и некои видови овошја.

Што ви е дозволено да јадете:

Диетата со јајца промовира потрошувачка на ниски протеини, така што ќе вклучите во вашата диета:

јајца

пилешко месо

Месо од мисирка

слаба риба (ослиќ, треска, штука, штука, итн.)

Препорачливо е денот да го започнете со варени јајца, а потоа да јадете јајца или други посни протеини за ручек и вечера. Вклучете овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати во вашите оброци, како што се:

грејпфрут;

бобинки;

лимон;

јаболка;

водата;

црно кафе;

незасладен чај;

Што не смеете да јадете:

брза храна;

засладени пијалоци;

пржена храна;

масно месо (како свинско или масна риба);

сол;

алкохол;

преработена храна со шеќер (како што се леб, житарки за појадок, тестенини);

Да знае: Се препорачува три оброка на ден, без закуски. Нема фиксни часови во случај на диета со јајца.
Совети и трикови:

ако можете, купете јајца од земјоделците, за разлика од оние во трговијата немаат хормони за раст;

Забелешка: Јајцата од продавниците се поделени во 4 категории. Оние што се испишани со бројот 0 се органски јајца (т.е. горните, поскапи), кои доаѓаат од кокошки одгледувани на отворено, хранети со органски житни култури. Потоа следуваат јајцата од категорија 1, од кокошки кои растеле на земја, но јаделе нормална храна. Јајцата испишани со број 2 доаѓаат од кокошки одгледувани на земја во салата, а последната категорија, оние со број 3, се јајца од кокошки одгледувани во батерии.

подгответе јајца на различни начини за диетата да не стане здодевна и да нема ризик да се откажете; еве како да ги подготвите:

откако ќе заврши диетата, важно е да јадете здрава храна, без маснотии и вишок шеќер, за да не се ризикува јо-јо ефектот (т.е. враќање на изгубената тежина);

бидејќи за време на диетата со јајца го оптимизирате внесот на протеини и влакна, важно е да пиете многу вода; на овој начин ќе го спречите ризикот од запек; покрај тоа, водата помага во чистење на бубрезите и одржува чувство на ситост;

Пример за 7-дневно мени

Појадок	Ручек	Вечера
Месеци	2 варени јајца и 1 овошје	2 јаболка и 2 варени или печени слатки компири	1 голема чинија салата и пилешко
вторник	2 варени јајца и 1 овошје	зелен зеленчук и пилешка салата	салата од зеленчук, 1 портокал и 2 варени јајца
Среда	2 варени јајца и 1 овошје	сирење со малку маснотии, 1 домат и сладок компир	салата и пилешко
Четврток	2 варени јајца и 1 овошје	1 овошје	салата и пилешко на пареа
Петок	2 варени јајца и 1 овошје	зеленчук и 2 варени јајца	салата и риба на скара
Сабота	2 варени јајца и 1 овошје	1 овошје	зеленчук на пареа
Недела	2 варени јајца и 1 овошје	доматна салата, пилешко на пареа	зеленчук на пареа

Кои се несаканите ефекти од исхраната со јајца?

Краткорочните диети веројатно нема да резултираат со долгорочни резултати. Може да се појави јо-јо ефект (враќање на тежината пред диета).
Диетата со варено јајце промовира потрошувачка на посни протеини, овошје и зеленчук, но цели категории на храна се отсечени од списокот, што не е поволно на долг рок. Во исто време, диетата со јајца нема разновидност, дозволени се само неколку категории храна, што може да биде многу вознемирувачко. Постојат луѓе кои се откажуваат од диетата, токму поради оваа причина.
Бидејќи станува збор за диета со висока содржина на протеини и јаглени хидрати, многу луѓе доживуваат замор и недостаток на енергија. Друг несакан ефект на високо протеинска диета е запек или гадење, што може да се намали со поголем внес на влакна од зеленчук и повеќе вода.
Покрај тоа, имајте на ум дека е важно да разговарате со вашиот лекар пред да донесете диета со јајца.
Препорачуваме да прочитате други статии на нашиот блог посветени на диетите со храна: