Диета со јогурт - што да очекувате; како го правиш тоа
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Диетата со јогурт цветаше пред неколку години, кога бројни starsвезди и старлети му рекле на озборувачките печат дека тоа ќе предизвика пад на килограмите.
И сега, овој метод на губење на тежината доживува заживување, што се чини дека е главно поврзано со зголемената популарност на кремастата маса.
Во следната статија ќе дознаете што треба да размислите со диетата со јогурт, кои предности и недостатоци ги има и дали е исто така погоден за трајна промена во исхраната.
Основно познавање на диетата со јогурт - откривање на ефектите
Доаѓајќи од далечниот исток, се вели дека јогуртот бил донесен од Бугарија од страна на еден турски лекар за да го ослободи кралот Францис Први од стомачните болести. После тоа, се вели дека храната брзо се шири во Западна Европа. Во Германија, производителите за прв пат продадоа јогурт во 1907 година и дури тогаш го промовираа како еден од најздравите млечни производи.
Храната богата со протеини потекнува од патувањето во вселената, кога научниците бараа идеална диета во 1960-тите, што се спротивстави на брзото распаѓање на мускулите во бестежинска состојба во вселената. Во овој контекст, забележан е позитивен несакан ефект од брзото разградување на маснотиите во организмот. Ова ја постави топката тркалање за протеини за слабеење, вклучително и диета со јогурт.
100 грама јогурт содржат само 3,5 грама јаглени хидрати и 0,5 грама маснотии за 10 грама протеини, па затоа диетата со јогурт е диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати. Во споредба со другите методи на губење на тежината, релативно е лесно да се усогласи, бидејќи ја исполнува потребата за зголемен внес на протеини што е вкоренет кај луѓето со илјадници години, лесен е за изведување и има релативно разновиден вкус.
Градење на знаење за диетата со јогурт - губење на тежината со дополнителни ефекти
Со диетата со јогурт, заменувате што повеќе оброци со јаглехидрати и маснотии што ги содржат со јогурт кој содржи протеини. Ова може да го намали дневниот внес на калории за околу половина.
Ако јадете само неколку калории, постои енергетски дефицит. Ова значи дека вашето тело, меѓу другото, ја црпи енергијата за метаболизам од резервите на маснотии. Јогуртот е малку калоричен, што значи дека вашето тело го напаѓа своето депо и ослободените масни клетки се изгорени во метаболизмот.
Покрај тоа, калциумот во јогуртот ги топи вашите масти со инхибиција на лачењето на хормонот инсулин. Бактериите на млечна киселина во пробиотичките јогурти го стимулираат варењето, обезбедуваат здрава флора на цревата и ефикасно се борат против разни патогени.
Храната богата со протеини го одржува рамномерното ниво на шеќер во крвта, што спречува страшна храна. Сепак, треба да се напомене дека овој метод на губење на тежината треба да направи многу работа за вашите бубрези, поради што мора да обезбедите соодветна хидратација.
Протеинот содржи и аминокиселини. Овие осигуруваат дека клетките се изградени и, како резултат, вашата коса и ноктите растат добро, а кожата е свежа и цврста.
Така се спроведува диетата со јогурт
Во диетата со јогурт, заменувате/дополнувате некои/сите оброци со/со јогурт - во зависност од тоа колку и колку брзо сакате да изгубите тежина. Со диета за несреќи, консумирате само јогурт максимум една недела - но потоа вид со доволно маснотии, така што добивате најмалку 800 до 900 калории на ден.
Како дел од умерена вежба, треба да користите незасладен природен јогурт или грчки јогурт, бидејќи овие видови содржат повеќе протеини и минерали отколку домашниот јогурт од полномасно млеко. И не ги заменувате сите оброци, само на пример ручек или вечера.
Диетата со јогурт ја надополнувате со околу три литри вода и/или незасладен чај. Многу течност го исполнува стомакот и затоа го потиснува чувството на глад, исто така го стимулира метаболизмот (особено чајот од мате) и го поддржува организмот во согорувањето на маснотиите.
Вашиот ден на диета со јогурт може да изгледа вака: Јадете јогурт со свежи бобинки и ленено семе наутро, парче месо со малку маснотии/посно риба со салата и домашен прелив за јогурт за ручек и супа од зеленчук со малку маснотии и цацкики навечер.
Пример за рецепт за диета со јогурт
Пан ориз со јогурт нане
состојки: 100 гр природен јогурт со малку маснотии, 1 лажица сечкана нане, 1 лажичка сок од лимон, 200 гр карфиол, 1 црвен пипер, 1 морков, 1 млад кромид, 4 големи печурки, 75 гр замрзнат грашок, 100 мл зеленчук, 50 гр кускус и зачини сол, Чили, коријандер и ким
подготовка: Измешајте природен јогурт со нане и сок од лимон. Исчистете ја карфиолот и исечете го на цвеќе. Јадрото на пиперката, а потоа ситно се сече на коцки. Исчистете го преостанатиот зеленчук и исечете го на прстени или парчиња. Загрејте го маслото во тава, варете го зеленчукот и грашокот осум минути на среден оган. Додадете зеленчук и кускус, енергично промешајте и зачинете. Тргнете ја тавата од оган и покријте ја смесата и оставете ја да кисна околу осум минути. Зачинете по вкус и послужете со разладен јогурт од нане.
Ова мора да се земе предвид со диетата со јогурт
Треба да ги земете предвид следниве точки кога ја следите диетата со јогурт:
Придобивките од диетата со јогурт
Диетата со јогурт, ако не ја следите предолго, не е нездрава поради зголемениот внес на протеини. Овој метод на губење на тежината ви нуди и широк спектар на вкусови, под услов да покажете креативност кога креирате план за мени, да готвите разновидно и да внимавате на рамнотежата.
Чиста диета со јогурт што ја следите повеќе од три дена по ред не е препорачлива, бидејќи оваа неурамнотежена диета може да доведе до симптоми на недостаток и, следствено, на здравствени проблеми.
Како млечен производ, јогуртот има висок процент на калциум, кој е важен минерал во човечкиот организам и е одговорен за добро функционирање на метаболизмот на коските и правилно функционирање на ензимите на организмот.
Покрај тоа, овој минерал го стимулира согорувањето на мастите и затоа помага и при слабеење без вежбање. Друг позитивен аспект на оваа диета за слабеење е дека бактериите на млечна киселина во јогуртот имаат позитивен ефект врз цревната флора - и добро функционирање на варењето може да биде само предност во обидот да се изгуби вишокот килограми.
Лошите страни на диетата со јогурт
За време на диетата со јогурт треба да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана, бидејќи овој метод на слабеење бара солидно основно познавање на компонентите на храната. Не одете на диета со јогурт без претходно да разговарате за тоа како влијае на човечкото тело.
Како и со секоја друга радикална диета за слабеење, диетата со јогурт има некои опасности. Растворените резервни масти и ослободените отпадни материи претерано го закиснуваат организмот, што е штетно за организмот и благосостојбата. Затоа мора да бидете сигурни дека pH вредноста во крвта е избалансирана. Само со урамнотежена исхрана може да се неутрализираат штетните киселини и вашиот метаболизам да функционира непречено.
Соодветната хидратација го поддржува процесот на елиминирање на токсините. Друга опасност со диетата со јогурт е распаѓање на мускулите - Затоа е важно да спортувате во ова време за да се спротивставите на распаѓањето на мускулите.
По слабеењето, внесот на калории треба да го одржувате помал отколку пред диетата, инаку јо-јо ефектот се заканува. Променете го твојот план за јадење трајно и испланирајте секој ден јогурт или заменете го оброкот со млечен производ неколку пати неделно.
Друг недостаток може да биде тоа што мотивацијата да се држите до диетата со јогурт е изгубена на патот до вашата посакувана тежина. Уште поважно е да се готват или подготвуваат разновидни оброци со цел да се зајакне издржливоста. Исто така е друга причина да се држите настрана од варијантата на несреќата - да јадете само јогурт со денови.
Диета со јогурт - заклучок
Диетата со јогурт е метод на губење на тежината што може да работи ако се спроведе правилно - дури и ако е во нејзина радикална форма (замена на сите или скоро сите оброци со јогурт), на крајот е погоден само за краткорочна употреба, најмногу од една недела.
Ваквата диета за несреќи е погодна за еднократно губење на тежината кога сакате да изгубите неколку килограми брзо за одреден настан како свадба. Во спротивно, има смисла да се работи кон промена на исхраната на долг рок и да се интегрира јогурт во план за исхрана со малку јаглени хидрати.
Треба да бидете сигурни дека секогаш ќе го надополнувате млечниот производ со здрава храна како овошје, ореви и семиња ако го консумирате соло. Како и со која било друга диета, важно е претходно да размислите за спроведување и да планирате доволно физичка активност во вашиот секојдневен живот.