Проблематични области - Митот за обука на стомак-нозе-задник - MAZ - M --rkische Allgemeine
Колку би сакале едноставно да ги обучуваме нашите несакани проблематични области. Но, дали воопшто постои такво нешто како локално намалување на маснотиите?
Во фитнес студија е една од класиците: курс на желудник, нозе и задник или накратко BBP. Повеќе од четвртина век е составен дел од се разбира плановите. Она што е ретко во брзо-движечката фитнес сцена со постојано нови трендови - но секако и поради името: стомак, нозе, задник, ова се местата каде најчесто се наоѓаат несакани мали перници. Името сугерира дека можете да се ослободите од ова само ако одите на курсот доволно често. Иако давателите на услуги не го ветуваат ова - тие зборуваат прилично трезвено за обука за сила или издржливост - многу учесници сè уште имаат надеж дека ќе добијат рамен стомак од тоа или дека повторно ќе се вклопат во тесните фармерки. Но, дали е оваа надеж оправдана? Дали ваквите курсеви всушност ги топат маснотиите на стомакот или задникот - или на крајот само сметката на членовите на студиото?
Прво добра вест: ако тренирате мускули во одредена област, осигурувате дека ткивото таму станува поцврсто и затегнато. Ова е добар почеток за цврст задник или цврсти бутови. Лошата вест е: не прави да исчезне вишокот маснотии. Универзитетот во Калифорнија во Ирвин, југоисточно од Лос Анџелес, спроведе студија во 1971 година за да утврди дали е можно да се согоруваат маснотии во одредени области. За да го направат ова, истражувачите го споредиле поткожното масно ткиво на тенисерите на двете раце. Резултат: Процентот на маснотии во раката на играчот беше исто толку висок како и во помалку обучената рака. Истражувачите виделе дека е докажано дека идејата за „намалување на самото место“ не функционира. Локалното согорување на маснотии и денес е мит во спортската наука .
Одлучувачки фактор е негативниот енергетски биланс
Точно е дека мускулите трошат енергија кога вежбаат, но оваа енергија не ја добиваат од околното ткиво: „Како прво, кога вежбате, се прислушуваат резервите на гликоген и маснотии“, објаснува професорот Патрик Диел од спортскиот универзитет Келн. За жал, масните клетки што лежат помеѓу мускулните влакна не се навистина релевантни: „Количината е толку мала што нема никакво влијание врз големината“, вели експертот. Поткожното масно ткиво од кое навистина сакаме да се ослободиме останува недопрено од притискање и копродукции. Но, само кога овие loveубовни рачки ќе ги снема, можете да видите дека телото е затегнато преку обуката. Негативниот енергетски биланс е одлучувачки за ова: ние мора да трошиме повеќе енергија преку вежбање отколку што внесуваме во форма на калории.
Секако, спортот помага. Но, дури и ако енергетскиот биланс е негативен и изгубиме тежина, не мора да губиме тежина таму каде што сакаме: маснотиите се согоруваат рамномерно насекаде - како мраз што се топи на сонце. Затоа е скоро невозможно за инаку слабите жени само да се ослободат од стомакот.
Потрошувачката на енергија може да се прилагоди со доволно вежбање
Како и да е, мускулниот тренинг има смисла за губење тежина, без оглед дали тренираме на курс BBP, на опрема или пред ТВ со сквотови и склекови. Не затоа што го израмнува стомакот, туку затоа што помага во контролата на телесната тежина. Причината: Ако не сториме ништо во врска со тоа, нашите мускули ослабуваат со возраста, а процентот на телесните масти се зголемува истовремено.
Спортскиот научник Инго Фробосе, раководител на Центарот за здравје преку спорт и вежбање на германскиот спортски универзитет во Келн, ја прави математиката: Ако преку тренинг ја зголемите мускулната маса во вашето тело за еден килограм, согорувате околу 50 до 70 калории повеќе на ден. Причината: „На одмор, нашите мускули трошат околу 30 пати повеќе енергија отколку масното ткиво“, вели експертот. Со доволно вежбање, можеме да ги прилагодиме метаболизмот и потрошувачката на енергија, така што тестенините не ни се лепат на колковите.
Бидејќи токму тука лежи проблемот: 67,1 процент од мажите и 53 проценти од жените во Германија се премногу дебели, што покажало истражувањето на институтот Роберт Кох. И тие вежбаат премалку: Светската здравствена организација препорачува најмалку 2,5 часа вежбање неделно за да се спречат кардиоваскуларни болести и дијабетес. Се помалку луѓе успеваат да го сторат тоа - според неодамнешното истражување на институтот за истражување на пазарот GfK, дури половина од Германците сега не се во можност да го сторат тоа. На секој е да го промени тоа. Курсот BBP исто така помага.