Диета со лептин Најважниот хормон кога целта е слабеење
Хормонот лептин е откриен не толку одамна: во 1994 година од молекуларниот биолог ffефри Фридман. Поради оваа доцна идентификација, таа е сè уште непозната за многумина и затоа исто така не е и нејзиното влијание врз зголемувањето на телесната тежина. Лептинот се произведува во масните клетки на организмот и го регулира чувството на глад.
Затоа, првично беа ставени надежи во лептин дека може да им помогне на дебелите луѓе да ослабат, сè додека не се открие дека многу се отпорни на хормонот. Но, има повеќе истражувања за односот помеѓу лептинот и зголемувањето на телесната тежина. Овој текст се занимава со хормонот и исхраната со лептин користејќи ја следнава структура:
Откривање на лептин и како тој работи
Американскиот молекуларен генетичар и професор ffефри Фридман го откри хормонот лептин во 1994 година како резултат на генетски експерименти со глувци. За прв пат го опиша неговиот ефект врз метаболизмот и неговата важност во регулирањето на чувството на глад и ситост. Како и повеќето хормони, лептинот е протеохормон.
Овие се нерастворливи во липиди или липофобични, т.е. Х. тие се нерастворливи во маснотии и имаат протеинска структура. Лептин е с. а Формирани во масните клетки (адипоцити) на телото, во помали количини, исто така, во плацентата, коскената срцевина, гастричната мукоза, торакалниот епител, скелетните мускули, хипофизата и хипоталамусот. Се состои од 167 аминокиселини.
Кога продавниците повторно ќе бидат празни, нивото на лептин исто така паѓа, така што чувството на ситост се заменува со чувството на глад. Со внесувањето храна, масните наслаги се надополнуваат и нивото на лептин се зголемува - и процесот започнува одново. Лептин исто така ги активира невротрансмитерите кои го потиснуваат гладот POMC и KART.
Откритието дека лептинот работи природно како средство за апетит предизвика надеж дека луѓето со прекумерна тежина, а особено луѓето со дебелина, можат ефикасно да го користат овој хормон за да ослабат. Но, американски истражувачи во експериментите со стаорци откриле дека тие не губат телесната тежина ако имаат прекумерна тежина и истовремено земаат лептин (како и нивните витки специфики, кои останале тенки и покрај иста количина на храна). Само групата со прекумерна тежина, која беше охрабрена да вежба премногу, повторно почна да губи тежина со внесувањето на лептин.
Истражувачите заклучиле дека лептинот им помага на слабите луѓе да го потиснат апетитот и да согоруваат маснотии, но дека дури и доведува до дополнително зголемување на телесната тежина кај луѓето со прекумерна тежина кои се „мрзливи“. Се претпоставува дека луѓето со прекумерна тежина произведуваат премногу лептин и со тоа создаваат одредена отпорност на тоа, така што ефектот на потиснување на апетитот повеќе нема да се јавува како резултат на дополнителен внес. Истражувањата досега ја потврдија оваа претпоставка.
Други влијанија што ги има лептинот се зголемување на крвниот притисок и отчукувањата на срцето и намалување на формирањето на пептид амилоид бета, што е поврзано со развој на Алцхајмерова болест.
Што се случува кога има недостаток на лептин и кога има доволно?
Ако телото има генетски недостаток на лептин (недостаток на лептин), тоа значи дека секогаш чувствувате глад и никогаш не се чувствувате сити. Ретката наследна болест се пренесува само ако веќе се случила кај двајцата родители. Истражувањата откриле дека недостаток на лептин може да предизвика v. а се јавува во семејства кои се венчале со генерации. Недостаток на лептин може да доведе до сериозна дебелина во детството.
Како прво, недостатокот на лептин секогаш се идентификуваше преку тест на крвта. Ако хормонот не можеше да се најде во крвотокот, беше дијагностициран недостаток на лептин. Меѓутоа, кога екстремно дебело момче од три години беше испитано во Улм и, и покрај спротивната претпоставка, се мери високо ниво на лептин во крвта, се испитува генот на лептин и, изненадувачки, се најде мутација (овој случај беше опишан во „New England Journal of Medicine“) што го надминува начинот на кој работи лептинот и покрај неговото присуство. Слични откритија за начинот на дејствување на хормоните веќе беа направени во детската ендокринологија (ендокринологија е студија на хормони). Во таков случај, се зборува за биоактивни хормони.
Како можете да го зголемите лептинот?
Кога медицински се дијагностицира дефицит на лептин, може да се реши третман со лекови. Така се стори во случајот на дебелото момче од Улм, на кое му беше даден биотехнолошки произведен лептин (метрелептин). Успехот се случи по само неколку дена; чувството на глад кај момчето беше јасно потиснато и тој брзо изгуби тежина.
Отпорност на лептин - како се појавува?
Не само што може да се појави недостаток на лептин - некои луѓе страдаат од отпорност на лептин. Во овој случај, не е како недостаток на лептин дека хормонот не се појавува доволно во организмот, напротив: многу дебели луѓе имаат висока концентрација на хормонот во крвта. Сепак, хормонот не влијае на целните неврони, а рецепторите на лептин повеќе не работат. Истражувањата сè уште не откриле која е причината. Индикацијата е иста во секој случај: силна прекумерна тежина до дебелина.
Може да има многу причини за развој на отпорност на лептин. Дури и по дваесет години истражување на хормонот, причината сè уште не е дефинитивно разјаснета. Се верува дека може да биде и генетски, како недостаток на лептин. Но, отпорот може да се развие и преку неповолен начин на живот, на пр. Б. лоша исхрана (особено премногу маснотии и фруктоза), недостаток на вежбање, недостаток на сон или немирен сон. На долг рок, отпорноста на лептин, исто така, станува проблем, бидејќи може да придонесе за развој на дијабетес тип II.
Како можете да се борите против отпорот на лептин?
Различни научни експерименти и студии сугерираат неколку ефективни стратегии во борбата против резистенцијата на лептин. Сите од нив се за промена на навиките. Резултатите од холандска студија сугерираат дека отпорноста на лептин може да се намали со промена на диетата од два или три големи оброка на ден во неколку мали.
Учесниците во студијата имаа значително намалување на желбите и апетитите. Американски истражувачи покажаа дека вежбањето може да ја намали отпорноста на лептин. Причината за ова може да биде стимулација на метаболизмот.
Дали додатоците на лептин навистина имаат смисла?
Постојат наводни чудесни лекови за секоја болест што се слободно достапни на пазарот. Постојат хомеопатски препарати, топчиња, против отпорност на лептин. Сепак, како и со целиот спектар на хомеопатијата, нивниот ефект не е докажан. Така, можете да заштедите пари за тоа.
Лептин губење на тежината
Знаењето за лептин и неговиот начин на дејствување може да се искористи за поддршка на сопственото слабеење и покрај несоодветноста на хомеопатските препарати. И тоа со промена на вашата исхрана. Треба да се јаде храна што ја намалува отпорноста на лептин и спречува развој на нова, се спротивставува на недостаток на лептин и спречува прекумерно производство на лептин.
Покрај тоа, може да се искористи знаењето за ефектите на лептин во исхраната. Ако сте на диета што ја намалува количината храна што ја јадете, секогаш треба да внесувате ден кога повторно ќе јадете „повеќе“. Бидејќи ако телото се навикне на намалување на калориите, нивото на лептин исто така се намалува по неколку дена и чувството на глад автоматски се зголемува. Во најлош случај, повторно паѓате во „стари навики на јадење“, а обидот за диета нема ништо. Нивото на лептин брзо достигнува висока вредност повторно ако внесете ден на кој јадете многу јаглехидрати.
Генерално, не треба да го намалувате внесувањето храна премногу, бидејќи тоа автоматски создава силно чувство на глад. Ова целосно се спротивставува на принципот на употреба на лептин за сопствена диета и губење на тежината. Па дури и јо-јо диетата нема никаква корист, бидејќи постојаното екстремно внесување на храна и екстремното лишување од храна целосно го нарушуваат метаболизмот и ефектите на хормонот.
Исто така се верува дека одредена храна има неповолен ефект (кога има за цел да изгуби тежина) врз нивото на лептин. Се вели дека фруктозата ги попречува рецепторите на лептин, затоа не јадете премногу овошје и наместо тоа користете зеленчук. Преработената храна исто така не се препорачува, како и едноставните јаглехидрати кои се наоѓаат во храна како бел леб и печива.
Редовното вежбање исто така има ефект на навика и се препорачува само од здравствени причини. Сепак, треба целосно да избегнувате денови на диета кога не јадете ништо, бидејќи нивото на лептин паѓа премногу и чувството на глад може да стане толку поразително што набрзина ќе успеете со целата диета.
Заклучок
Да знаете за ефектите на лептин е корисно при самоконтрола ако имате малку прекумерна тежина, што не мора да бара медицински третман, како што е многу прекумерна тежина или дебелина. Подготовките за хомеопатски лептин не се препорачуваат бидејќи не може да се докаже дека делуваат и срамота е за потрошените пари, кои можат подобро да се вложат во здрава храна. Но, со знаење за влијанието на хормонот врз чувството на ситост и глад, може да се преземат соодветни мерки со цел да се намали телесната тежина.
Алтернативи на исхраната со лептин
Се разбира, да се знае како работи хормонот лептин не е единствениот начин да се намали телесната тежина. Можете да започнете со урамнотежена и здрава исхрана. Многу витамини, доволно протеини и масти, не премногу јаглени хидрати и доволно течности. Покрај тоа, треба многу да се движите. Ако сакате да постигнете уште повеќе, можете да пробате диети. Искуството покажа дека протеините, диетите со малку хидрати и Аткинс работат добро. Бидејќи тие се фокусираат на намалување на нездравите јаглехидрати и зголемување на количината на протеини што треба да се консумираат. Важно е со секоја диета да не е еднострано, бидејќи тоа не го прави слабеењето ефикасно, може да го оштети телото и обично нема никакви добри ефекти врз менталната состојба - не е добар предуслов за губење на тежината и здраво живеење на долг рок.