Диета со логи
Секој што бара соодветна диета за себе во диеталната џунгла порано или подоцна ќе наиде на диета „Логи“, варијанта на диетата „LowCarb“ чијшто нутритивен принцип е диета со низок шеќер и скроб.
Американски научници кои ја развија оваа диета на Универзитетот Харвард, диетата со јаглехидрати ја сметаат за главна причина за постојаната зголемување на дебелината на населението.
Нашите гени сè уште се програмирани за диета од камено доба: многу зеленчук, овошје, месо, бобинки, билки. Ако се држиме до овие на долг рок, нема да добиеме тежина. Германски нутриционист го прилагоди овој метод тука.
Како функционира диетата Логи?
Дозволена храна
Ако сакате да изгубите тежина со Logi Diet, мора да ја промените вашата исхрана.
Луѓето во камено време не јаделе жито или компири, немало земјоделство. Соодветно на тоа, треба да јадеме многу месо и риба (обезбедува протеини), зеленчук и овошје.
Принципот на диетата Логи е да се одржуваат ниски нивоа на инсулин. Јаглехидратите го зголемуваат, предизвикуваат желби и се вели дека флуктуациите ја фаворизираат дебелината.
Основата на диетата Логи е зеленчук, овошје и салати. Оние кои сакаат да изгубат тежина имаат право да јадат онолку колку што сакаат, најмалку 500 гр на ден, но не и слатко овошје.
Исто така се важен градежен блок здрави масла и масти како семе од репка, орев и маслиново масло.
Во секој оброк треба исто така посно месо, риба, јајца, млечни производи, мешунки и ореви појава.
Овие производи само во умерени количини
Спротивно на тоа, оризот, производите од цели зрна и тестенините треба да се консумираат само малку поради нивниот висок гликемиски индекс.
Производите од бело брашно, компири и слатки треба да се избегнуваат што е можно повеќе.
Месото и рибата може да се заменат со млечни производи и пулсира кај вегетаријанците.
Идејата е да го одржувате телото полно подолго со оваа диета за да не мора постојано да размислувате за храна. Со оваа диета, телото распаѓа помалку мускулна маса отколку со другите диети поради високата содржина на протеини. Оние што се држат до правилата треба трајно да ослабат со диетата Логи.
придобивки
За разлика од многу диети, нема потреба да гладувате со диетата Логи. Содржи доволно ситост, не ја разградува мускулната маса толку многу.
Досадното броење калории веќе не е потребно и изборот на храна може да го спроведат и професионалци.
Дозволената храна има висока содржина на хранливи материи, диетата го подобрува нивото на шеќер во крвта и со тоа го спречува метаболниот синдром. Од јо-јо ефект како и кај другите диети не треба да се плашите.
неповолна положба
Класичните гарнитури како што се компири, ориз, тестенини и леб, кои многу ги ценат повеќето луѓе, недостасуваат или ретко се дозволени, па затоа е тешко да се направи подолго.
Не користењето на слатки воопшто може да предизвика желба за слатки.
Голема содржина на протеини е штетна за луѓето со бубрежни заболувања, а кај други, високата содржина на маснотии може да доведе до кардиоваскуларни заболувања. Покрај тоа, месото е поскапо од другите гарнитури за храна, што го оптеретува буџетот.
Заклучок
Оние кои ги следат упатствата на диетата Логи, секако ќе ослабат. Но, бидејќи оваа диета се базира на долг рок, ова е токму проблемот, особено кога се избегнуваат јаглени хидрати, за кои на повеќето луѓе им е тешко. Диетата може да биде корисна за луѓето со високи нивоа на шеќер во крвта, бидејќи го подобрува нивото на шеќер во крвта преку нивото на инсулин.