Диета со малку јаглени хидрати - Диета без јаглехидрати
Диетата со ниски хидрати е апсолутно тренди. Ова делумно се должи на бројните starsвезди кои се колнат во диети со малку јаглени хидрати со цел да изгубат неколку килограми. Но, колку е навистина здраво да се биде без јаглехидрати, кои диети со малку јаглени хидрати постојат и како тие функционираат во секојдневниот живот? Ги имаме сите информации за диеталниот тренд на час и откриваме за кого всушност е погоден методот на губење на тежината со малку хидрати.
Како функционира диетата со ниски хидрати?
Ниско ниво на јаглени хидрати значи преведено малку јаглени хидрати и тоа го објаснува принципот на диети со ниски хидрати во мало. Неколку јаглехидрати - тоа значи: Шеќер, слатки, житни производи како што се леб или тестенини, брза храна, компири и ориз се отстрануваат од менито. Овошјето исто така може да се консумира само во мали делови, и само одредени сорти со малку шеќер, како што се бобинки. Во суштина се зборува за „ниски јаглени хидрати“ кога помалку од 100 грама јаглени хидрати на ден да бидат потрошени. Ова ги спречува силните флуктуации на шеќерот во крвта, а со тоа и желбата за храна, нивото на инсулин останува ниско, а загубата на маснотии може да работи со полна брзина. Колку јаглехидрати всушност се служат на чинијата, зависи од концептот на диета, од кои сега има доста. Меѓу најпознатите Диети со ниски хидрати вклучуваат диета на Јужна плажа, диета Скарсдејл или метод Логи, кој се фокусира на гликемискиот индекс на храна. Една од најекстремните форми со малку јаглени хидрати е диетата Аткинс, која скоро целосно се ослободува со јаглехидрати и затоа исто така се смета за контроверзна. Друг драстичен метод е кетогената или радикална диета, која се базира на диета богата со маснотии и протеини.
Диета Аткинс
Диета со малку јаглени хидрати со методот LOGI
Покрај екстремните диети со малку јаглени хидрати, како што е диетата Аткинс, во која јаглехидратите се скоро целосно елиминирани од менито, постојат и понежни форми на слабеење со диета со малку јаглени хидрати. На пример, методот LOGI, кој се базира на гликемиски индекс или гликемиски товар на храна. LOGI е кратенка за „Ниска гликемиска и инсулинемична диета“. Подразбира нешто како „нутриционистички метод за промовирање на ниска вредност на шеќер во крвта и инсулин“ - и токму за тоа се работи за сите диети со ниски хидрати, но LOGI на многу избалансиран начин. Методот LOGI не се претпоставува дека е диета во конвенционална смисла, туку ви овозможува да ја промените вашата исхрана на долг рок и со тоа да ја постигнете посакуваната тежина и да останете таму на здрав начин. И вака работи:
Вака работи методот LOGI
Во LOGI, има многу свеж зеленчук и овошје, риба, месо, јајца и млечни производи, но исто така и ореви и мешунки на диета. Јаглехидратите се заштедуваат за да не се дозволи нивото на шеќер во крвта да вози тобоганот. Храна со висок гликемиски индекс, како што се леб, тестенини, производи од бело брашно воопшто и слатки треба да се јаде што е можно поретко. Гликемискиот индекс (скратено наречен Гликс или ГИ) укажува на тоа колку брзо и колку силно јаглехидратите влијаат на нивото на шеќер во крвта и поврзаното ослободување на инсулин. ГИ до 55 се смета за низок, вредностите од 56 до 69 како средни и од 70 како високи. Затоа, подобро е да посегнете по зеленчук и храна богата со протеини, тие ве исполнуваат долго време и на нашето тело му треба повеќе енергија за да метаболизира. Треба да го погледнете ова: Рецепти со ниски хидрати