Диета со овошје: тоа е она што експертите го кажуваат за диетата со молња
Овошјето е здраво, без прашање за тоа. Различните сорти се богати со витамини и обично содржат само неколку калории. Па, зошто да не изгубите тежина со диета со овошје? Но, бидете внимателни: Слатките плодови не секогаш водат до успех на вагата, туку повеќе треба да послужат како замена за десерт при слабеење.
Овошната диета е една од најпознатите и најпопуларните диети. Тоа е таканаречена моно диета. Ова значи дека јадете само една специфична храна за време на фазата на слабеење (како што е случај со диетата со супа од зелка, на пример). И токму тука лежи главниот проблем на исхраната со овошје.
Како работи овошната диета
На диета со овошје, треба да јадете до 1,25 кг овошје дневно, плус да пиете многу вода и незасладен чај. Конзервираното овошје е табу бидејќи оваа варијанта обично содржи многу шеќер и конзерванси, витамините испариле. Диетата со овошје е популарна кај луѓето кои апсолутно сакаат да ослабат бидејќи е едноставна и е погодна за секојдневна употреба. Не мора да готвите ништо, само јадете овошје.
Но, бидете внимателни: овошните диети се погодни само за викенд или максимум пет дена. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да ја промените вашата исхрана. Овошните диети делуваат како еден вид режим на гладување, тие можат да го исчистат и детоксифицираат организмот. Сепак, треба да бидете сигурни дека консумирате избалансирана мешавина од овошје - имено нискокалорично и висококалорично овошје.
Кое овошје е погодно за овошна диета?
Сè е во комбинација: Дури и ако овошната диета е моно диета, нејзината предност лежи во големиот избор на локални и егзотични овошја. Во принцип, секое овошје е погодно за диета со овошје. Камените плодови како цреши (63 kcal/100 g) или сливи (46 kcal/100 g) имаат релативно високи калории. Овошје од јајца, како што се јаболка (52 kcal/100 g) и круши (58 kcal/100 g) не се точно нискокалорични.
Агрумите содржат помалку фруктоза и затоа помалку калории (портокал во крвта: 52 kcal/100 g). Рибизлите, боровинките и јагодите се исто така погодни за пролевање килограми.
Овошна диета: добрите и лошите страни
Пет пати овошје и зеленчук на ден, при што само две порции треба да го покријат релативно висококалоричното овошје: Експертите препорачуваат урамнотежена исхрана, на пример, експертите од германското друштво за исхрана (ДГЕ). Но, дури и ако на површината не можете да погрешите со овошјето, како и со сите моно-диети, постојат одредени ризици со диетата со овошје: Бидејќи оние кои се само овошје цел ден, јадат премногу еднострано. И токму тоа може да доведе до последици по здравјето. Мастите и протеините што му се потребни на телото се занемарени при исхраната со овошје.
Слабејте брзо со овошје, но со јо-јо ефект
Овошната диета води само до краткорочно слабеење. Недостиганите килограми на вагата не се телесни масти, туку вода што телото ја изгубила преку овошјето. Таканаречените диети за несреќи и молњи се насочени кон губење на тежината што е можно побрзо, но не и кон трајно слабеење.
Напротив: ако не ја промените вашата исхрана по диетата со овошје, килограмите брзо се враќаат и се појавува многу стравуваниот јо-јо ефект. Затоа здравствените осигурувања како што се АОК и Здружението за здрава исхрана (ДГЕ) советуваат против овие диети при уривање и молња, кои често вклучуваат помалку од 500 kcal на ден: Тие отстапуваат премногу од вообичаеното однесување за јадење и пиење и им е дозволено да ги избегнуваат здравствените аспекти не можат да се одржат подолг временски период.
Заклучок за исхраната со овошје
Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја промените вашата исхрана на долг рок и да вежбате доволно. Диети со краш и молња, како што е диетата со овошје, имаат само краткорочен успех, па дури можат да доведат до оштетување на здравјето како резултат на неухранетост.
Експертите ги советуваат оние кои сакаат да ослабат, да гледаат на овошјето како замена за десерт, како дел од диетата. Бидејќи кога се конзумира на големо наместо во умерено количество, здравата храна се претвора и во Хјуфголд. Вината е во изобилството на фруктоза содржана во овошјето.