Зошто не можете да изгубите тежина
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Сценариото изгледа совршено: составивте балансирана, нискокалорична диета, започнавте да вежбате. а сепак резултатите бавно се појавуваат, а скалата ја означува скоро истата тежина, со мала варијација во текот на денот. Што може да биде проблемот?
Бидејќи, нормално, на почетокот на секоја диета, прво губите зголемена количина на вода, ако не успеете да го намалите бројот на килограми, главниот проблем може да биде тоа што задржувате вода. Всушност, многу луѓе се соочуваат со овој проблем затоа што додаваат премногу сол во нивната храна, што предизвикува задржување на водата во ткивата. И бидејќи не пиеме доволно вода, она што го прави телото, кога го прима, е да го задржи што е можно подолго во ткивата, како мерка за заштита од дехидратација.
Задржуваме вода ако: чувствуваме надуеност поголем дел од денот, на крајот на денот или за време на периоди на високи температури, отекуваат рацете и нозете, многу малку се потиме дури и на топлина и ако наутро се разбудиме со „кеси“ под очите.
Главната мерка што треба да се преземе во оваа ситуација е да се намали внесувањето сол на максимум 3 грама на ден. Покрај тоа, правилната хидратација е многу важна во диетите, и за да се ослободи од задржувањето на водата и за да се стимулира метаболизмот. Специјалисти препорачуваат да се надополни вистинскиот внес на вода со свежо овошје и зеленчук, но исто така и со благи диуретици и лаксативи.
Не спиете доволно
За време на одмор, телото троши 60-75% енергија, а ако не се одмориме доволно, метаболизмот е вознемирен. Всушност, студиите покажаа дека луѓето кои спијат само четири часа на ноќта имаат приближно 75% поголем ризик да станат прекумерни или дебели со текот на времето отколку оние кои го следат нормалниот распоред на спиење. Затоа, за режимот на слабеење да го има очекуваниот ефект, а стапката на метаболизам да не страда, мора да спиеме 7-8 часа во текот на ноќта.
Покрај тоа, во отсуство на доволен сон, телото ослободува хемикалија наречена грелин, која кога се акумулира прекумерно во телото, доведува до постојано чувство на глад и го одложува почетокот на ситост. Така, ако не спиеме доволно, завршуваме со прејадување и дебелеење.
Друго објаснување е дека за време на спиењето телото ослободува друга супстанција, наречена лептин, која е одговорна за контрола на апетитот и ситоста.
Премногу сте под стрес
Нормалното ниво на кортизол, хормонот на стресот, е повремено добредојдено за да се стимулира метаболизмот, срцето да чука посилно, крвта да тече низ вените со поголем притисок и калориите да се согоруваат побрзо. Меѓутоа, ако подолго време сме подложени на високи нивоа на стрес, вишокот кортизол не прави ништо друго освен забавување на метаболизмот. Ова објаснува зошто добиваме тежина за време на периоди на континуиран хроничен стрес, додека за време на испити, на пример, губиме тежина под стрес. И, ако сте на диета, треба да бидете сигурни дека елиминиравте барем некои од стресорите за диетата да има посакуван ефект.
Покрај тоа, кога сме под стрес, имаме тенденција да јадеме повеќе, емотивно, и затоа ни е уште потешко да одржуваме диета. Студиите покажуваат дека ако нивото на стрес е високо, калориите донесени од храната се депонираат во форма на маснотии, особено во абдоминалната област, што исто така го зголемува ризикот од метаболички синдром, поврзан со предиспозиција за кардиоваскуларни болести и дијабетес тип II.
Гладувате или не јадете доволно
Да, добро прочитавте, за да изгубите тежина здраво, ефикасно и на долг рок, треба да јадете правилно. Во спротивно, ќе изгубите многу тежина во првата фаза, а потоа ќе се појави јо-јо ефект, односно ќе достигнете точка каде што или нема да можете да изгубите тежина или повторно ќе добиете тежина. Затоа, потребно е вашата исхрана да ги содржи сите хранливи материи и да не оставате премногу време да поминува помеѓу оброците. Инаку, метаболизмот се забавува и телото "одбива" да изгуби вишок килограми.
Масната маса е поголема од мускулната
За метаболизмот да функционира со полн капацитет, му требаат мускули, бидејќи на мускулите им треба поголема количина на енергија од маснотиите. Значи, мускулите согоруваат повеќе калории. Затоа, ако вашата масна маса е поголема од мускулната, потешко ќе изгубите тежина. Затоа е важно да имате редовна програма за вежбање покрај вашата диета и чајот за слабеење SilhouetteHelp: најмалку два до три пати неделно.
Чест проблем кај луѓето кои имаат масна маса поголема од мускулната маса е тоа што, иако започнаа програма за слабеење со вежбање и диета, скалата не означува големо слабеење. Ова е од многу едноставна причина: мускулите зајакнати преку спорт и со активирање на метаболизмот тежат повеќе од маснотиите.
Значи, иако се ослободивме од телесните масти, нема да се искачиме многу помалку. Затоа, важно е, покрај мерењето, да користиме и други методи за следење на напредокот во слабеењето, како што е мерење на нивото на маснотии. Во спротивно, само употребата на скалата може да ја уништи нашата мотивација.
Дури и ако строго го следите планот за слабеење што си го поставивте на себе, ако земате одредени лекови, можеби нема да можете да изгубите вишок килограми. Примери на третмани кои ве спречуваат да изгубите тежина или што дури промовираат зголемување на телесната тежина се антидепресиви, анксиолитици и бета-блокатори (пропишани за висок крвен притисок).
Во оваа ситуација, побарајте совет од лекар за промена на третманот или прилагодување на вашата исхрана, така што ќе можете да ја изгубите добиената тежина.
Страдате од одредени заболувања
Некои болести се поврзани или со забавување на метаболизмот или со хормонална нерамнотежа што го отежнува слабеењето. Така, Кушинговиот синдром влијае на активноста на надбубрежните жлезди, кои во овој контекст произведуваат премногу кортизол, стрес хормон поврзан со акумулација на маснотии во телото.
Луѓето со хипотироидизам немаат доволно тироидни хормони во своето тело за да помогнат во согорувањето на масните наслаги. Така, метаболизмот се забавува, а слабеењето е тешко.
Во случај на синдром на полицистични јајници, кој влијае на многу голем број жени, постои проблем со хормонална нерамнотежа што предизвикува акумулација на маснотии во телото.
Продолжените ремени немаат очекуван ефект
Продолжените соеви за слабеење поврзани со ист вид вежба имаат ефект во првата фаза, но по некое време веќе не работи. Така, иако повеќе не добиваме тежина, станува сè потешко да изгубиме поголема тежина. Во суштина, ние сме во период на стагнација. Ова се должи на фактот дека по некое време, телото се прилагодува на новата диета, со помалку калории и повеќе вежбање, така што нема потреба да се трошат дополнителни калории.
Природните терапии кон кои во последно време се повеќе и повеќе Романци се свртуваат не се без ризици. Всушност, сè уште има разновидни производи на пазарот кои не се контролирани од ниту еден орган, што сериозно го загрозува здравјето на.
Пазарот за лекови кои ветуваат брзо и трајно губење на тежината е презаситен. На „Адеврул во живо“, семејната лекарка Руксандра Константина, со вештини во апифитотерапија, ни помогна да откриеме кои чаеви навистина помагаат во борбата против дополнителните маснотии и кои треба да ги избегнуваме.