Диета со поени - колку може да биде ефективна

Која е диетата со точки?

Диетата со 13 точки е диета што прави еден Губење на тежина треба да донесе. Не се бројат калории, но храната е поделена на различни категории, на кои им се доделуваат голем број поени. Во текот на денот дозволено да 13 поени да се јаде. Исто така, постои можност за добивање на повеќе поени Движете се и спортска активност да заработи

Прочитајте ја и нашата статија: Слабеење

може

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

13 диета со диети

Храната е поделена на различни групи и има помеѓу 0 и 8 поени. Може да земете вкупно 13 поени на ден. Секако спортски прошири го буџетот дополнително.

Бодовите се доделуваат според следнава шема:

0 поени и затоа може да се консумира без ограничувања:

  • зеленчук,
  • вода,
  • незасладен чај,
  • гума за џвакање без шеќер.

Една точка се пресметува за:

  • порција овошје,
  • јајце,
  • јогурт со малку маснотии,
  • 250 мл млеко,
  • Супа од зеленчук,
  • овошен сок,
  • Парче крцкав леб.

Две точки Достапно е за:

  • парче тост или леб,
  • половина пунџа,
  • порција живина,
  • компир,
  • пржено или изматено јајце,
  • сад со фитнес гранола.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Три бода се пресметува за:

  • Тестенини,
  • ориз,
  • месо,
  • сирење,
  • колбаси,
  • лажичка сладолед и
  • сад со пченкарни снегулки.

Шест поени имаат особено калорични јадења како што се:

  • месен месо,
  • пржени компири,
  • чипс,
  • Слатки и
  • алкохол.

Со 8 поени да резервирате:

  • Брза храна,
  • торта,
  • Пица исто така
  • слатки колачи.

Прочитајте ја и нашата статија: Слабејте без глад

Тек на диета

Од доделените вредносни точки можете да се придружите на диетата од 13 точки состави индивидуална програма. Важно е да не ги надминувате вкупните 13 поени или да освоите дополнителни поени преку спортот. Сепак, помалку не треба да се јаде, бидејќи тоа Дефицит на калории во спротивно е превисока. Во зависност од твоето Чувствителност на инсулин дали можете да се пријавите три големи главни оброци одлучи или Закуски помеѓу оброците гради во. Еден примерок ден како дел од диетата од 13 точки може да изгледа вака:

До појадок Дали јадеш:

  • половина пунџа,
  • јајце и
  • чаша овошен сок (вкупно 4 поени).

До Пладне е таму:

  • порција живина,
  • Рајс и
  • Зеленчук колку што сакате (вкупно 5 поени).

До Ева тогаш има:

  • голема салата со јајце,
  • парче леб и
  • јогурт (вкупно 4 поени).

Од страна на еден час спорт на издржливост (исто така види: Спорт за издржливост дома) ти можеш 6 поени заработи, веќе дваесет Записник Да одам на велосипедизам се доволни за 3 Поени. Значи, тука можете да добиете друг Ужина меѓу нив почестете се со дел од чипс навечер.

Несакан ефект на диета

Со диетата од 13 поени, многу зависи од корисникот. Општо, дозволени се сите групи на храна, при што богати со маснотии и јаглени хидрати На храната може да и се даде поголема вредност. Ако јадете помалку јаглехидрати како дел од диетата, можете Намалени перформанси утврди, Проблеми со концентрацијата и циркулацијата. Доколку внесувањето на здрави масти е премало, сериозни здравствени нарушувања како на пр Хормонална нерамнотежа како и во случај на недоволно внесување на витамини, елементи во трагови и растителни влакна. Премалиот внес на протеини, исто така, доведува до губење на мускулната маса. Преку Пирамида на храна ние сме информирани за тоа како може да се дизајнира здрава и здрава исхрана.

Критика на исхраната

Бидејќи овој вид диета е многу лесен за спроведување со обележување на храната со точка на вредност, тоа е исто така Мал ефект на учење. Опасноста тука е во преминот кон нормална исхрана повторно Зголемете тежина. Учесникот, исто така, останува целосно во мрак за тоа колку големи делови можат да бидат. Точките може да бидат и многу тесни, бидејќи не се индивидуално прилагодени на корисникот. Некои луѓе можат да добијат а премногу висок енергетски дефицит постигне она што дури може да биде Нутриционистички недостатоци може да води. Спортот е интегриран во исхраната, но може да се злоупотреби и за да се подобри a нездрав начин на живот (на пример, потрошувачка на алкохол или храна со многу маснотии). Затоа, како дел од диетата од 13 точки, а избалансиран, здрав и здрава диета да бидат фаворизирани.

Кои се ризиците/опасностите од оваа диета?

Ако се направи погрешно, диетата со точки може да доведе до неурамнотежено однесување во исхраната Нутриционистички недостатоци да водат. Генерално, количината на енергија за особено луѓето со прекумерна тежина е премала, што е поочигледно Намалување на перформансите можат да одат рака под рака. Од Ефект на учење Ако диетата е многу мала, постои и ризик повторно да се здебелите по запирањето. Исхраната е соодветна за краток временски период, но не треба да се користи како долгорочна исхрана.

Исхрана за тестирање

Колку е здраво твоето исхрана? Што можете да подобрите во вашата исхрана?
Тестирајте се на Интернет! Одговор на ова 20 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Исхрана за тестирање

Каде можам да најдам добри рецепти за диета со поени?

Диетата со 13 точки не е нов тренд на диети и постојат бројни водичи на Интернет. Генерално, треба да се обрне внимание на ова при дизајнирање на диета, доволно протеини и здрави масти да се земе во. Исто така неограничена потрошувачка на зеленчук треба да ве мотивира да ја користите оваа храна Покривање на рамнотежата на витамини и минерали да се земе во.

Колку можам/треба да ослабам со оваа форма на диета?

Многу приближно приближна една точка приближно 100 килокалории. Така биди во текот на денот само за 1300 калории снимен, што одговара на дефицит од 500 до 1000 калории без дополнително вежбање за просечен учесник. Исхраната може да направи многу со тоа брзи успеси демонстрираат. Можеш со околу еден килограм неделно пресметајте, со голема почетна тежина и многу физичка активност, дефинитивно повеќе.

Како можам да го избегнам јо-јо ефектот со оваа диета?

На Jоџо ефект по диета секогаш се јавува кога јадете во вишок калории. Телото потоа ја складира дополнителната енергија испорачана во резервите на маснотии. Оние кои не сакаат да добиваат на тежина после диета мора да продолжат да бидат Контролирајте ги навиките во исхраната и себе си здрав и избалансиран храна. Исто така Движете се во секојдневниот живот и Спорт може да помогне во зголемување на потрошувачката на енергија на организмот. Особено мускулната маса согорува калории дури и во мирување.

Прочитајте повеќе на темата: Диета свесна за калории

Медицинска евалуација на диетата од страна на Dr-Gumpert.de

Од медицинска гледна точка, диетата од 13 точки е а граничен метод до слаба тежина. Покрај неточност не промовира балансирани, здрави навики во исхраната и може да се злоупотреби. При истражување, се повеќе се среќаваме со записи на блогови од анорексични луѓе, што исто така укажува на потенцијална опасност. СЗО за кратко време сакаат да изгубат многу тежина може со добра почетна форма и здравје паѓајте на кратко на толку нискокалорична диета. Сепак, треба да внимавате на вашата изведба и со Несакани ефекти откажете ја диетата.

Кои се алтернативните диети на диетата точка?

Постојат многу екстремно нискокалорични диети кои рекламираат брз успех. Ова вклучува Моно диети како Диета со ориз, Диета со супа од зелка, Воена диета и многу повеќе. Сепак, тоа е многу еднострано, делумно штетни методи за слабеење. Ако сакате да изгубите и одржувате тежина на долг рок, треба да прибегнете кон урамнотежена исхрана и да постигнете мал дефицит. Ова значи дека слабеењето трае подолго, но е стабилно и спречува недостаток на хранливи материи како резултат на неправилна диета. Понудете добри пристапи ниски хидрати или Методи со малку маснотии, како и Комбинирање на храна. Лесно може да се интегрира во секојдневниот живот Мешани диети, бидејќи ниту една храна не е забранета. Ова вклучува, на пример, диета Набудувачи на тежина или едноставното Брои калории. Покрај урамнотежената исхрана, треба да вклучите вежба и во вашето секојдневие спортски вежба бидејќи тие ја зголемуваат потрошувачката на енергија.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Колку чини диетата со поени?

Општо земено, потребна ви е диета за да ги извршите точките нема додатоци во исхраната, сè додека јадете балансирана исхрана. Покрај тоа, нема потреба од алкохол, слатки и брза храна, под услов да следите здрава исхрана како дел од диетата. Бидејќи количината на храна е значително намалена, трошоци понекогаш дури и излезе пониско.

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

Овде ќе најдете дополнителни општи информации за темата „слабеење“

Други статии може да бидат од интерес за вас:

Можеби ве интересираат овие диети:

  • Формула диета
  • Диета со компири и јајца
  • Диета на согорувачи на маснотии
  • Холивудска диета