Диета со протеини Како да изгубите 2 килограми за 3 дена
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Било да е ваша сопствена венчавка, состанок или матурска вечер - понекогаш едноставно треба многу брзо да симнете неколку ситни килограми од колковите. Добрата работа е: работи! Со протеинска диета. Сè што треба да донесете со вас е многу мотивација и дисциплина.
Диетата за време на протеинска диета
Јадењето ништо воопшто не е познато како ефикасно ниту здраво, бидејќи телото преминува во итен случај. Како резултат, тој најверојатно ќе согори мускулна маса и исто така ќе се обиде да собере што повеќе маснотии за да се подготви за лошите периоди пред нас.
Но, не можете да јадете премногу на диета со висока содржина на протеини. Затоа, треба да се ограничите на околу 800 калории во текот на овие три дена и пред сè - како што сугерира името - јадете храна богата со протеини.
Зошто протеини при слабеење?
Протеините ве исполнуваат побрзо и поодржливо од јаглехидратите, бидејќи тие го одржуваат нивото на шеќер во крвта поконстантно. Додека јаглехидратите се претвораат директно во шеќер во крвта, телото користи протеини за други цели: ги гради во мускули или ги користи за да создаде ензими или хормони. Покрај тоа, протеините обезбедуваат есенцијални аминокиселини.
Преовладуваниот внес на протеини, исто така, спречува напади на глад. Јајцата, мешунките, пилешкото и белата риба особено исполнуваат извори на протеини. Исто така познат како Lean Protein и популарен кај спортистите или за време на Lean Protein Diet.
Со протеинска диета, нутриционистичкиот план е неопходен за успех
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
План за исхрана на протеини за 7 дена
За полесно да започнете диета со протеини, создадовме 7-дневен план за вас. Како што можете да си замислите, планот за протеинска исхрана главно се однесува на протеини. Но, мастите исто така играат важна улога. Накратко: Секој оброк треба да вклучува или млечни производи, месо или риба.
Понеделник
Појадок: Оброк од протеини
Ручек: говедско филе со салата Цезар
Вечера: тиквички со песто и моцарела
Закуска: протеински шејк
вторник
Појадок: изматени јајца со домати
Ручек: пилешки ражничи
Вечера: Шпагети карбонара со пармезан
Ужина: неколку ореви
Среда
Појадок: палачинки
Ручек: омлет од билки
Вечера: стек од туна и салата
Ужина: крцкав леб со кварк
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Четврток
Појадок: смути од боровинка
Ручек: зеленчук со ќофтиња
Вечера: зачинета риба супа
Ужина: маслинки
Петок
Појадок: омлет со црвен пипер
Ручек: Мешана салата со ленти говедско филе
Вечера: крем супа од морков
Ужина: стапчиња од зеленчук со натопување на јогурт
Сабота
Појадок: зелено смути
Ручек: салата од леќа
Вечера: тепсија за зеленчук
Ужина: ракчиња од билки, овошна салата за десерт
Недела
Појадок: чиа пудинг со овошје
Ручек: зеленчук тофу кари
Вечера: мешан сад за салата
Ужина: 1 јаболко
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што можам (не) да јадам за време на протеинска диета?
Пред да започнете со протеинска диета, прво треба почесто да ја разгледувате храната што завршува на вашата чинија. Бидејќи диетата може да биде успешна само ако во голема мерка избегнувате јаглехидрати и јадете доволно храна богата со протеини и маснотии.
Ние ќе ви покажеме која храна богата со протеини апсолутно треба да ја вклучите во вашата исхрана и од која храна е најдобро да се држите настрана.
Храна што можете да јадете за време на протеинската диета:
- Месо (мисирка, пилешко, стек)
- Риба (лосос, туна, ракчиња)
- Јајца и млечни производи (кварк со малку маснотии, урда)
- Ореви и јадра (кикирики, бадеми)
- Соја производи (тофу)
- Зеленчук богат со протеини (брокула, спанаќ, соја)
Храна што треба да се избегнува додека се на протеинска диета:
- Reитарки (пченица, 'рж, правопис)
- Зеленчук со скроб (компири)
- Тестенини (јуфки)
- Одредено овошје (банани, суво овошје)
- Слатки
- Засладени млечни производи
- Брза храна и готови производи
Рецепти за протеинска диета
Појадок:
1. Шарена овошна салата со кварк
Состојки:
- 50 гр замрзнати малини или јагоди
- 50 гр јаболка
- 200 гр кварк со малку маснотии
- 1 лажица масло сок од лимон
Подготовка:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прво оставете замрзнатото овошје да се стопи на собна температура. Следно, исечете ги јаболките на мали парчиња. Сега измешајте го кваркот со овошјето и додадете сок од лимон.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Протеинска гранола
Состојки:
- 15 гр слатки лупински снегулки
- 15 гр соја снегулки
- 5 гр ленено семе
- 10 гр семе од чиа
- 10 гр овесна каша
- 1/2 чаша јогурт
- 10 гр сецкани бадеми
- 1 лажица издуван амарант
Подготовка:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прво, ставете го јогуртот во сад. Измешајте ги преостанатите состојки заедно на посебна чинија. Сега додадете мешавина од овесна каша во јогуртот.
Повеќе рецепти за појадок со протеини можете да најдете овде.
Вечера:
1. Омлет со лосос
Состојки:
- 1 дршка копра
- 2 јајца
- 3 стебленца пиперчиња
- 50гр исечен пушен лосос
- 1 лажица масло од репка
- 2 лажици млеко (1,5 проценти маснотии)
- сол
- пипер
Подготовка:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Прво измијте ги копарот и пиперчињата и добро исушете ги. Сега ситно исецкајте ги листовите од копар и исечете го власецот во мали ролни. Сега изматете ги јајцата со млеко и добро зачинете со сол и црн пипер. Потоа исечете го пушениот лосос на ситни ленти и додадете половина од нив во смесата со јајца. Загрејте го маслото во тава, додадете ја смесата со јајца и оставете ја да се зафати на средна топлина три до четири минути. На крај, ставете ги преостанатите ленти од лосос врз омлетот и послужете.
2. Тава од тиквички и пилешко месо
Состојки:
- 150 гр пилешки гради
- Половина тиквичка
- 30 гр рендано сирење пармезан
- 100 мл млеко
- 40 гр крем сирење
- 2 лажички маслиново масло
- 3 гр пиперчиња, сурови
- 3 гр магдонос, суров
- 1 лажичка оригано, суво
- сол
- пипер
Подготовка:
Измијте ги и исушете ги тиквичките. Сега исечете ги тиквичките на ситни парчиња. Измијте ги и исечкајте ги пиперчињата и магдоносот. Загрејте го маслиновото масло во тава и испржете ги пилешките гради од двете страни околу седум минути. Извадете го пилешкото од тавата, оставете го да се олади кратко и потоа исечете го на парчиња.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во следниот чекор, додадете го крем сирењето, пармезанот и млекото во тавата и ставете ги на кратко да зовријат. Додадете го ориганото и преостанатите билки и добро зачинете со сол и црн пипер. Парчињата тиквички внимателно ставете ги во сосот и кратко загревајте. На крај додадете го пилешкото, загревајте го и потоа послужете го.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вообичаени прашања
И покрај протеинската диета, не губам тежина?
Постојат многу причини зошто може да не изгубите тежина и покрај тоа што држите протеинска диета. Сепак, честопати тоа се должи на недоволно намалување на внесот на јаглени хидрати. Во случај на протеинска диета, препорачливо е да не внесувате повеќе од 30 проценти од дневната потреба преку јаглехидрати. Друга причина може да биде тоа што премногу маснотии завршуваат на чинијата преку ореви или млечни производи секој ден.
Колку грама протеини?
Според нутриционистите, 1,2-1,5 грама протеини на килограм телесна тежина е оптимална секој ден. Дури и со протеинска диета, не треба да надминувате два грама протеини за килограм телесна тежина. Ова одговара на околу 120 грама протеини дневно за жени и 140 грама за мажи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Премногу протеини можат да се претворат во спротивното и повторно да добиете тежина. Од друга страна, бубрезите исто така можат да бидат оштетени, па затоа не треба да претерувате со внесот на протеини.
Колку јаглехидрати?
Слично на диетата со малку јаглени хидрати, диетата со протеини исто така го намалува внесувањето на јаглехидрати. Сепак, тие не се целосно отстранети од менито.
Дефинитивно треба да вклучите сложени јаглехидрати како што се мешунките и овошјето во вашиот план на исхрана. Повеќе сакате да бришете „празни“ јаглехидрати од слатки и слично.
Како упатство, добра идеја е да консумирате околу 30 проценти од калориите од јаглени хидрати на ден. Тоа одговара на максимум 130 грама.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Колку може да трае диетата со протеини?
Со цел успешно да изгубите тежина со протеинска диета, треба да го намалите внесот на јаглени хидрати на 50 до максимум 130 грама на ден. Сепак, оние кои се трајно под оваа вредност ризикуваат недостаток на витамини и минерали. Бидејќи: Овошјето и зеленчукот главно се состојат од јаглехидрати. Со елиминирање на фруктозата од овошјето, телото се одрекува од важните микроелементи. Покрај тоа, на нашиот мозок му треба енергија од јаглехидрати со цел да остане функционален.
Најдоброто нешто што треба да се направи е да се осигура дека консумирате многу зелен зеленчук на вашата долгорочна диета со протеини, бидејќи тие се многу богати со витамини и имаат малку јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Имаат смисла протеинските шејкови?
Понекогаш немате време да зготвите нешто и ви треба брзо замена на оброк. Тогаш протеинските шејкови се добра поддршка. Сè уште треба да бидете претпазливи кога купувате кои протеински шејкови ќе ги купите, бидејќи не се сите здрави.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добрите протеински шејкови содржат висока биолошка вредност со цел оптимално да го поддржат градењето на мускулите. Најдобро е да внимавате на состојки како казеин, јајце-албумин и протеин од сурутка.
Ниско-квалитетен протеин често се користи во ефтини протеински шејкови. На крајот на краиштата, сепак, секогаш сте на безбедна страна ако консумирате протеини преку вашата нормална исхрана. Поздраво е и знаете што има во него.