Диета со протеини Ослабете брзо и одржливо

Што се крие зад диетата со протеини: Кој ќе го слушне зборот „протеини“ или „протеини“, најверојатно, најпрво ќе помисли дека треба да биде некоја важна хранлива материја што му е потребна на телото, а можеби и за градење мускули, бидејќи протеинскиот прав е за тоа конечно познато. Протеините се многу повеќе од само тоа.Тие се поддржувачи кои помагаат во борбата против килограмите. Зошто протеинските диети се толку ефикасни, зошто и со која храна е успешна протеинската диета, за тоа станува збор за следново.

Функцијата на протеините во телото

Со цел да се разбере како и зошто функционира популарната диета со протеини, мора да биде можно да се разбере која функција всушност ја извршуваат протеините во организмот. Важно е да се знае дека, заедно со јаглехидрати и масти, протеинот е еден од трите т.н. „макронутриенти“ што ги содржи храната. Главната улога на макроелементите е да обезбедат енергија на организмот, со тоа што сите три хранливи материи го прават тоа на различни начини. Особено протеините имаат ефект врз хормоните, мускулите и ензимите, тие служат за одбрана од инфекција и се вклучени во формирање на антитела.

Храна со висока содржина на протеини

За да имате предвид специфична храна за понатамошно објаснување, фокусот сега ќе биде на храната што е особено богата со протеини. Следната храна е меѓу оние што редовно мора да бидат на списокот за шопинг:

Месо и производи од риба
морска храна
Млеко и млечни производи
мешунки
Јајца
соја
ореви

Ако сте вегетаријанец и сакате да се откажете од риба и месо, наместо тоа, можете да се одлучите за спанаќ, карфиол, печурки и брокула. Не може да му наштети ниту протеински шејк во движење.

Како работи протеинската диета?

Успехот на протеинската диета, со која славните личности како Хајди Клум и Гвен Стефани изгубија многу килограми, може да се сумира во едноставна формула. Протеините се понискокалорични од јаглехидратите, тие исто така го заситуваат телото подолго од јаглехидратите и мастите и се метаболизираат побавно од телото отколку другите макроелементи. Фактот дека варењето е активно подолг временски период благодарение на протеините, исто така значи дека согоруваат многу повеќе калории, што е она што ја прави диетата со протеини навистина успешна.

Предноста на протеинската диета во однос на другите диети

Повеќето диети забрануваат одредена храна да се конзумира и со тоа се забранува. На кратко: тие го зголемуваат гладот и желбите. Со протеинската диета, никој не мора да остане гладен. Можете да јадете сито и само треба да ја изберете вистинската храна. Следното се применува: жените треба да останат под 2000 калории дневно, мажите под 2500 калории ако целта е намалување на телесната тежина. Сепак, точното дневно барање за калории мора претходно да се пресмета.

Друга предност на протеинската диета е тоа што нема физичко распаѓање во смисла на распаѓање на мускулите. Иако има само ограничена употреба на калории за време на протеинската диета и телото ги согорува побрзо, на телото не му се дава можност да се врати на резервите на енергија во мускулите (во форма на протеини) и на тој начин да промовира распаѓање на мускулите. Причината за ова е што протеинската диета, односно зголемениот внес на протеини, го снабдува организмот со големи количини протеини, така што телото ја прима својата енергија од храна и покрај диетата.

Кои протеини не треба да се користат

Млекото и млечните производи, на пример, содржат протеини, но не сите се со ист квалитет и затоа се подеднакво соодветни за протеинска исхрана. На пример, готовите овошни јогурти содржат додаден шеќер и фруктоза. Фруктозата предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, го активира инсулинот и последица на тоа е што телото првично се фокусира на нормализирање на нивото на шеќер во крвта, наместо да забавува со варењето на храната. Согорувањето на калориите доаѓа до застој. Поради оваа причина, дури и слатките, вклучувајќи овошни сокови и овошје, треба да се проценат како контрапродуктивни за време на протеинската диета.

Високо квалитетни протеини за протеинска исхрана

Покрај веќе наведената храна, има и протеински шејкови кои се дизајнирани со цел губење на тежината. Тие содржат есенцијални витамини и минерали, совршен состав на бавно и брзо достапни протеини, висококвалитетни суровини и други супстанции кои го стимулираат согорувањето на мастите.

Казеин Про 90 750гр

Казеинот се вари многу бавно и затоа не дава брз протеин, туку еден постојано снабдување со протеини сè додека не се метаболизира целосно. Протрес со казеин, на пример, ги снабдува мускулите со протеините потребни за градење на мускулите цела ноќ. Казеинот е многу силно и долготрајно полнење.

Состав на макроелементи

Иако диетата богата со протеини е алфа и омега во исхраната со протеини, двата други макроелементи споменати на почетокот не играат подредена улога. Тие исто така се дел од протеинската исхрана, бидејќи распределбата на трите хранливи материи е клучна. Златното правило е распределбата 3: 1: 1. За секои 3 единици протеини, треба да има 1 единица јаглехидрати и 1 единица масти. Половина од потрошените калории на ден треба да се состојат од протеини.

Важноста на хранливите материи јаглехидрати и масти

Мастите му овозможуваат на нашето тело да создава клетки. Тие се исто така извор на енергија и затоа се неопходни за организмот. Добри масти се наоѓаат во маслата, путерот, оревите и масното месо и рибата. Јаглехидратите од телото се претвораат во гликоза. Гликозата, пак, е крајната хранлива материја за нашиот мозок и 'рбетниот мозок. Јаглехидратите се исто така снабдувачи на енергија. Од трите макронутриенти, тие работат најбрзо, па токму затоа имаме тенденција да прибегнуваме кон храна што содржи јаглени хидрати кога ќе изгубиме концентрација или ќе се чувствуваме заморено. Ги има во лебот, оризот, тестенините, мешунките, но и во шеќерот.

Еден ден на протеинска диета

Појадок: Ако сакате појадокот да оди брзо, тоа може да биде едноставен протеински шејк за првиот оброк во денот. Исто така е можен природен јогурт без вештачки адитиви или омлет без жолчка од јајце.

Ручек: Тука вреди да се подготви посно месо или риба со зеленчук на пареа. Ако работите, оброкот можете да го подготвите дома и да го загревате само на работа. Доколку немате можност, можете да понесете зеленчук и домашен јогурт од боровинка или јагода.

Вечера: Месо или риба со зеленчук се исто така добредојдени за вечера. Ако не сте премногу гладни навечер, можете повторно да земете протеински шејк.

За индивидуалните оброци е важно протеинската диета да ги пропише паузите помеѓу нив. Треба да има најмалку 3 часа помеѓу појадокот и ручекот и помеѓу ручекот и вечерата, така што на телото ќе му се даде можност да го доведе метаболизмот во полн ек. Сепак, фактот дека обично сме подолги на нозе отколку 9-те часа што произлегуваат од ова покажува дека времето помеѓу оброците понекогаш може да биде подолго од само 3 часа.

Заклучок

Протеинската диета има многу предности во однос на другите диети. Едноставен е за имплементација, лесно може да се интегрира во секојдневниот живот, овозможува брзи успеси без броење калории и оние кои сакаат да ослабат не мора да останат гладни. Исто така, овозможува зголемена метаболичка функција, согорува калории и телесни масти брзо, спречува распаѓање на мускулите и не го зачувува ризикот од јо-јо ефект. Затоа е идеален придружник за јадечи на мешана храна, како и за вегетаријанци на пат кон фигурата од сонот.