Диета со протеини Тридневен ПАМЕТ План
Протеинската диета е една од најефикасните и најпопуларните форми на диета во наше време. Јадете попаметно ви покажува како може да изгледаат 3 дена со диета богата со протеини, какво влијание имаат протеините врз нашето тело и на што треба да обрнете особено внимание.
Содржина
- За што му се потребни протеини на телото?
- Теоријата за протеинска исхрана
- Ефект на протеини: нема глад и голема слабеење?
- Што можете да јадете за време на протеинска диета?
- Премногу протеини му штетат на организмот?
- 3-дневен план за исхрана со протеини
Диетата со протеини е една од диетите со малку јаглени хидрати која веќе некое време го слави својот триумфален напредок во диеталниот свет. Покрај диетата со протеини, диетите со актин, палео, дукан и тенкиот сон додека спиете се едни од најпопуларните диети со малку калории. Заедничко за сите овие лекови за слабеење е дека внесувањето на производи богати со протеини е во преден план и се избегнува потрошувачката на јаглени хидрати.
Застапниците нагласуваат дека многу протеини може да се излачат со помош на голем, надпросечен внес на течности. Телото нема да биде негативно под влијание на ова, но треба да се напомене дека луѓето со претходно оштетени бубрези не треба да користат протеинска диета како претпазливост.
За што му се потребни протеини на телото?
Доволно снабдување со протеини е од суштинско значење за организмот. Протеините се дел од сите клетки и витални метаболички процеси и затоа се неопходни. Со нормална и избалансирана исхрана, луѓето обично внесуваат доволно протеини.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да не се трошат повеќе од два грама протеини на килограм телесна тежина. Според експертите, 0,8 грама на килограм телесна тежина е идеално. На возрасна жена и требаат вкупно околу 47 грама, на маж добро 59 грама Според ДГЕ, процентот на храна богата со протеини треба да биде од 15 до 20 проценти.
Теоријата за протеинска исхрана
Како што сугерира името, фокусот на протеинската исхрана е насочен кон зголемување на протеинските производи. Месото, рибата и млечните производи се на менито, додека јаглехидратите треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Мастите се дозволени и во исхраната со протеини, иако советуваме и против прекумерна потрошувачка тука.
Протеините од производи од животинско потекло се повредни за луѓето бидејќи се слични на природниот протеин во човечкото тело. Соодветната храна од животинско потекло обично содржи многу маснотии и холестерол. Затоа, мешавина од храна од животинско потекло од зеленчук и богата со протеини е идеална.
Како по правило, на спортистите со урамнотежена исхрана повеќе не им требаат специјални протеински шејкови за кои се претпоставува дека ќе ги подобрат нивните протеински вредности - ДГЕ откри дека Германците имаат поголема количина протеини отколку премалку. Внесувањето на многу протеини го намалува снабдувањето на организмот со гликоза и телото е принудено да ја добие потребната енергија од сопствените масни наслаги.
Ефект на протеини: нема глад и голема слабеење?
Можете брзо да видите дека по неколку дена со зголемениот внес на протеини изгубивте неколку килограми. Овој ефект произлегува главно од фактот дека телото губи многу вода. Како резултат на диетата со малку јаглени хидрати, сепак, во одреден момент телото неизбежно прибегнува кон гликоген (јаглехидрати складирани во организмот), што доведува до губење на маснотии.
Всушност, протеините и мастите ве одржуваат сити подолго од јаглените хидрати, што значи дека скоро и да нема желби за време на протеинска диета, бидејќи нивото на шеќер во крвта останува постабилно ако намалите многу јаглехидрати. Исхраната богата со протеини е корисна само за спортистите, бидејќи протеините ги одржуваат непроменети мускулите и сврзното ткиво.
Што можете да јадете за време на протеинска диета?
Класични снабдувачи на протеини се месо, риба и млечни производи. Значи, она што има добар вкус е дозволено на чинијата: пилешко на скара, посно говедско месо со голема салата, зеленчук на пареа, јогурт, но исто така и посни сирења, тофу, мешунки, ореви и семиња. Варено јајце содржи околу 7 грама протеини, 100 грама кварк со малку маснотии има 13 грама протеини, а содржината на протеини од 100 грама варена шунка е 20 грама.
Премногу протеини му штетат на организмот?
Многу луѓе консумираат повеќе протеини отколку што препорачува германското друштво за исхрана. Ова не е нужно опасно за здрава личност. Сепак, зголемениот внес на протеини може да доведе до зголемена екскреција на калциум во урината - ова го зголемува ризикот од развој на камења во бубрезите или остеопороза.
Покрај протеините, месото, сирењето и јајцата содржат и маснотии, холестерол и пурини, што може да доведе до нарушувања во метаболизмот на мастите, па дури и до гихт. Затоа е апсолутно неопходно да бидете внимателни ако драстично ја промените вашата исхрана поради протеинска диета. Во случај на сомневање, може да се повика матичен лекар, кој има вистински совети со својата проценка - што обично резултира со фактот дека урамнотежената исхрана е сè уште најдобра за луѓето.
3-дневен план за исхрана со протеини
За да започнете, ЈАдете ПАМАТКО денес ви покажува како може да изгледа 3-дневен оброк за време на протеинска диета. Ако составите свој план со ваши рецепти, ве молиме секогаш бидете сигурни дека консумирате одредена количина јаглехидрати, така што содржината на протеини не стане превисока. Како и со секоја диета, истото важи и тука: урамнотежената исхрана е сè уште најбезбеден начин да ја постигнете посакуваната тежина.
Нашата специјална препорака како поддршка за протеинската диета е природниот Shake Shake од храна. Покрај високата содржина на протеини, инулинот содржан во коренот на цикоријата предизвикува долготрајна ситост и со тоа помага да се спречат желбите како додаток на дневниот оброк.
За возрасен човек кој редовно се занимава со малку спорт, оптималниот внес на протеини за време на протеинска диета се пресметува околу 1,2 грама на кг телесна тежина. Во нашата пресметка за овој план на диета претпоставуваме 80кг лице кое не се занимава многу со спорт и сака да изгуби неколку килограми.