Диета со Рина - Колку можете да изгубите за 4 дена ја тестирав оваа диета

Пред некој ден слушнав многу интересни дискусии за диетата Рина, чудесна диета според многумина, која трае 90 дена. Некои луѓе користеле додатоци паралелно како што се гарцинија веда или панталони за слабеење. Досега, сè изгледа доста интересно, имајќи предвид дека станува збор за диета која не ветува море со сол за 10 дена.

Би сакал да знам дали има некој меѓу нас што ја задржал диетата во Рина и може да ни каже некои мислења за оваа диета, позитивни или негативни.

Која е 4-дневната диета во Рина?

4-дневната диета, позната и како диета од 90 дена или диетата Рина, станува сè попопуларна, но зошто се случува ова? Може ли ова да биде ефикасен и здрав начин на телесната тежина за неколку месеци? Подолу, можете да дознаете повеќе за ова решение за слабеење.

Направете хранлива и здрава промена со диетата Рина! Сите планови за диети секогаш го даваат истото ветување: лесно можете да изгубите тежина и да се чувствувате подобро. Сепак, науката и личното искуство претставуваат поинаква слика. Постојат многу диети за кои многу таканаречени експерти се колнат дека можат да ви помогнат да изгубите тежина, но на крајот добивате двојно поголема тежина.

Овој ефект на многу диети е проблем што прави да ја изгубиме довербата во нутриционистичките програми и луѓето што ги промовираат. Сепак, иако разгледувавме многу лоши совети за диети во текот на годините, се чини дека одредена диета го издржа тестот на времето и добива се поголема популарност и кај луѓето и кај професионалците. здравје.

Станува збор за диетата Рина, позната и како диета од 90 дена или диета од 4 дена. Некои луѓе силно тврдат дека оваа диета е ефикасна, додека некои кардиолози и некои нутриционисти почнуваат да ги забележуваат долгорочните ефекти на оваа диета.

Затоа, треба да ги разгледаме принципите врз кои се заснова оваа диета и да се обидеме да откриеме дали таа работи.

Наука зад диетата Рина

4-дневната диета беше иницирана од спортисти кои сакаа да им дадат на обичните луѓе шанса да живеат поздрав и попријатен живот, следејќи го начинот на кој спортистите се хранат и приоѓаат кон исхраната.

Со други зборови, диетата Рина не носи никакви вистински ограничувања: можете да јадете плескавица, пица, малку торта и други закуски - сè додека ги следите правилата за тоа како и кога да ги јадете.

Научно кажано, диетата во Рина се фокусира на неможноста на човекот да обработи неколку видови храна истовремено. Многу од нашите дигестивни и здравствени проблеми се должат на фактот дека комбинираме секаква храна во еден дел или во еден ден.

Ова е причината зошто диетата Рина се базира на дисоцијација на храната.

Како да се донесе диетата во Рина?

Диетата со Рина се заснова на релативно едноставен принцип: мора да јадете 4 главни видови храна, како една храна на ден, во 4-дневен циклус што се повторува 90 дена (оттука и различните имиња за оваа диета).

Диетата помеѓу диетата Рина и другите диети е фактот дека ова не е претерано брза - нема да изгубите 20 килограми за една недела, ќе ги изгубите во рок од 3 месеци. Застапниците на диетата во Рина веруваат дека ова воопшто не е диета, туку е нов начин на живот кој го обучува и зајакнува вашиот метаболизам.

Принцип 1: Без оглед на видот на храната што ја јадете даден ден, треба да јадете овошје само за појадок. Можеби ова звучи малку чудно, но овошјето може да му помогне на вашиот дигестивен систем да работи правилно. Без оглед на тоа што ќе јадете за ручек или вечера, појадокот треба да содржи само овошје.
Принцип 2: Треба да водите распоред за тоа што сакате да јадете и кога сакате да јадете. Диетата со Рина ви овозможува да појадувате помеѓу 7 и 11, ручек помеѓу 12 и 14 и вечера помеѓу 18 и 20. Нема средни закуски помеѓу трите главни закуски и вечера не треба да се зема подоцна од 20.
Принцип 3: За време на 90-те денови на диета, вечерата што ја јадете треба да претставува половина од количината на храна што ја јадете на ручек
Принцип 4: Треба да пиете многу вода во текот на денот и да правите кардио вежби барем еднаш на два дена.

4-дневен циклус на диета во Рина

Појадок: овошје (придружено со семе и ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога можете да јадете протеини во форма на варено посно месо, на скара или печено, риба, јајца или млечни производи - можете да изберете еден вид извор на протеини, што го јадете цел ден и не мешајте ги месото со сирењата. Исто така, не мешајте месо со помфрит, но може да јадете свежа салата
На вечера: ист извор на протеини со салата - половина колку што јадевте на ручек

Ден 2: Ден со производи од скроб

Појадок: овошје (придружено со семе и ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога можете да јадете зеленчук и, според тоа, можете да јадете секаков вид варен или варен зеленчук: грашок, грав, пченка, леќа, моркови, компири и други. Може да јадете и ориз или парче леб
Вечера: Исто како и ручекот, но количината мора да се намали за половина

Ден 3: ден на јаглени хидрати

Појадок: овошје (придружено со семе и ореви ако сакате)
Ручек: можете да јадете тестенини или пица (без месо и сирење), но измешани со зеленчук, сосови од домати и други извори на јаглени хидрати. Ова е денот кога можете да јадете парче торта, малку темно чоколадо или сладолед.
Вечера: исто како и ручекот, но износот мора да се намали за половина

Појадок: овошје (придружено со семе и ореви ако сакате)
Ручек: ова е денот кога можете да јадете секаков вид овошје и зеленчук, по можност суров или варен. Овошни салати, салати од зеленчук, ореви, семиња и зеленчук може да се јадат на секои два часа.
На вечера: Не заборавајте да ја јадете последната порција зеленчук и овошје пред 20 часот

По овој 4-дневен циклус, треба да ја повторите целата програма, почнувајќи повторно со протеински ден.

Друг важен аспект на диетата во Рина е Ден 29 - тој е важен белег на оваа програма за слабеење, бидејќи треба да го поминете целиот ден пиејќи само вода и без да јадете ништо. Некои луѓе не можат да го завршат овој ден, но барем треба да се обидете. Ако ви е премногу тешко, можете да јадете иста храна како и во текот на денот со витамини.

Како навистина ви помага 4-дневната диета?

Како што реков претходно, диетата Рина не е краткотрајна диета, туку промена на животниот стил што го обучува вашиот метаболизам и внатрешните органи да функционираат подобро. За да ги одржите овие резултати, треба да донесете 90-дневна програма за „одржување“.

Програмата за одржување исто така ќе бара од вас да јадете само овошје за појадок, но ви овозможува да направите некои промени во исхраната: ако сте јаделе протеини само на ручек, тогаш можете да јадете зеленчук за вечера.

Повеќе совети за функционирање на диетата во Рина

Како и другите диети со храна, 4-дневната диета се базира на вашата волја. Главната идеја е да не прескокнувате ниту една од главните намирници, бидејќи тие се важни за опстанокот на човекот.

Понекогаш, можете да ги заобиколите правилата и да јадете мал дел од друг вид храна на денот кога треба да јадете одреден вид храна. Меѓутоа, ако имате пропорција од 80-20 (80% од она што го јадете го следите планот и 20% не го следите планот), сепак ќе можете да изгубите тежина природно.

Исто така, консумирањето пробиотици се чини добра идеја кога се обидувате да донесете нова диета.

Конечната идеја

Без оглед што се случи, треба да имате предвид дека треба да пиете многу вода и да се вклучите во физичка активност, без разлика дали станува збор за кардио, пилатес, јога или дури и одење.

Диетата Рина, позната и како 4-дневна диета, се заснова на некои силни медицински и научни принципи, но не е чудесен третман кој ќе ви помогне да изгубите тежина и да го тонирате вашето тело во отсуство на физичка активност.,

4-дневна диета

Ова не е едноставна 4-дневна брза диета. Тоа е всушност програма со времетраење од еден месец, со која можете да се справите во епизоди од по 4 дена.

Пред да се обидете да изгубите тежина со користење на 4-дневна диета, имате малку работа да направите. Мора да водите дневник за храна и да ги евидентирате вежбите и расположението 10 дена пред да започнете со оваа диета.

Исто така, треба да направите малку самооценување, обидувајќи се да откриете зошто имате премногу телесна тежина, зошто имате проблеми со слабеењето и со какви предизвици треба да се справите.

Откако ќе поставите цел за слабеење, можете да започнете диета. Диетата се состои од 7 различни фази и секоја фаза трае околу 4 дена. Секоја фаза е различен предизвик, со различен избор на храна, па затоа не треба да ви е здодевно.

Индукција: Во првата фаза, мора да ги елиминирате токсините од телото, конзумирајќи претежно зеленчук, овошје, семиња и ореви.
Транзиција: започнете да воведувате храна во исхраната, но не претерувајте.
Фаза на протеини: мора да имате висок внес на протеини, како што се посно месо, риба и јајца
„Парична казна“ фаза: ова е сцената каде што можете малку да измамите. Може да јадете пица, тестенини, хамбургери или виршли. Треба да бидете само порафинирани со помошта што им ја давате на другите луѓе.
Фаза на туркање: ова е тежок дел. Е ви треба целата ваша ментална енергија за да ги поминете овие 4 дена со ограничени калории и барем еден час кардио вежбање секој ден.
Чекор на одржување на ритамот: мора да одржувате постојано ниво на вежбање и диета.
Енергичен дел: ова е најстрогата фаза - 4 дена во кои претежно јадете зеленчук и овошје и треба да направите многу кардио вежби

Што можете да јадете, а што не

Изборите на храна варираат помеѓу фазите, но постои едноставна граница на храната и порциите што можете да ги јадете секој ден. Треба да јадете сè додека повеќе не сте гладни, но не и додека не сте сити.

4-дневната диета не е многу специфична за консумирање алкохол, освен што е искушение и треба да го практикувате правилото 80-20. Ова значи дека ако 80% од она што го јадете и пиете е здраво и го следи планот, а останатите 20% не го следат овој план на диета, тогаш сепак ќе имате шанса да изгубите тежина.

Ограничувања: Можете интелигентно да замените некоја храна на вашата дневна листа, но генерално не смеете да јадете храна богата со маснотии или јаглехидрати.

Готвење и купување: можете да јадете и да готвите како и обично, сè додека ги следите упатствата.

Пакувана храна и храна: бр

Вежби: неопходни. Секој ден има специфичен сет на вежби, вклучувајќи кардио, вежби за сила и издржливост, кои се движат од 40 до 70 минути секој ден.

Оваа диета дозволува некои ограничувања или преференции во исхраната?

4-дневната диета генерално дозволува потрошувачка на храна со малку маснотии и сол. Можете лесно да ја промените вашата исхрана за да избегнете глутен или да бидете вегански.

Други работи што треба да ги знаете

Трошоци: willе потрошите приближно иста сума пари на шопинг.

Што вели докторката Мелинда Ратини:

Иако не е направена 4-дневна студија за диета, некои аспекти на овој план на исхрана се добро проучени. Многу веројатно ќе забележите губење на тежината кога ќе го намалите внесот на калории, а 4-дневната диета го намалува внесувањето на калории во скоро сите 7 фази.

Оваа диета е добра за одредени заболувања?

4-дневната диета промовира губење на тежината со избирање храна која содржи малку маснотии, сол и јаглехидрати. Овој вид диета го промовира здравјето на срцето со намалување на високиот крвен притисок и нивото на холестерол во телото.

Слабеењето и вежбањето се две клучни компоненти за спречување на дијабетесот, но ако веќе се лекувате од дијабетес, алтернативната диета може да ви остави опасно ниско ниво на шеќер во крвта. Во овој случај, прво треба да разговарате со вашиот лекар пред да ја испробате оваа диета.

Теории за диети

Теоретски, оваа диета треба да биде многу лесна за следење. Има неколку едноставни упатства и вклучува храна што е лесна за купување и подготвување.

Во реалноста, ќе ви биде доста тешко да го следите овој план на исхрана. Е ви треба многу решеност и волја за да можете да поминете барем 4 дена од некои од 7-те фази што се дел од оваа диета. Изборите што можете да ги направите и количините што можете да ги консумирате се ограничени и ќе треба да одвоите време за готвење и вежбање.

Овој план на исхрана исто така вклучува план за вежбање кој е полн со предизвици кои дефинитивно ќе ви помогнат да изгубите тежина, но може да биде премногу тешко за личност која не е многу активна или има одредени здравствени проблеми.

Диета со рина или 90 дневна диета

Една од најлесните диети што можете да ја изберете е диетата Рина или диетата 90 дена, како што уште се нарекува.

Освен што за време на оваа диета ќе имате малку ограничувања во исхраната, но може да јадете и сите видови храна. За време на 90-дневната диета, ќе можете да консумирате протеини, јаглехидрати, па дури и слатки.

Придобивките од диетата во Рина

Диетата Рина, позната и како диета од 90 дена, е совршена за оние луѓе кои изгубиле повеќе од 20 килограми, но исто така и за луѓе кои сакаат лесно и здраво да ослабат. Диетата со Рина не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку може да ви помогне и да го промените метаболизмот.

Диетата за Рина е создадена од американски атлетичар и се заснова на комбинирање храна за слабеење. Со текот на времето, оваа диета беше успешна поради фактот што е многу флексибилна, многу здрава и дава добри резултати на оние што ја пробале.

План за исхрана на Рина

Диетата на Рина се базира на дисоцијација на храната, што значи дека на одреден ден, можете да јадете само еден вид храна. Бидејќи еден ден ќе консумирате само еден вид храна, како што се протеини, варењето ќе ви биде полесно и ова може да ви помогне во процесот на слабеење.

За време на овие 90 дена диета, само ќе треба да јадете овошје секој ден за појадок. Многу е важно да се запамети ова, бидејќи секој ден, без оглед на видот на храната што ќе јадете тој ден, за време на појадокот ќе треба да јадете само овошје.

Исто така, 29-от ден од диетата е многу важен. На овој ден ќе треба да консумирате само вода.

4-те видови храна во диетата во Рина

Протеини: пилешко, риба, говедско, свинско, сирење, млеко, јајца, итн
Скроб: соја, ориз, леќа, сув грав, соја, грашок, компир, итн.
Јаглехидрати: бело брашно, пченично брашно, пченкарно брашно, шпагети, лазања, кускус, колачи, тестенини, јуфки и др.
Витамини: само овошје и зеленчук

Планот за диета од 90 дена е многу едноставен, бидејќи секој ден ќе мора да консумирате само еден вид храна (освен ден 29, кога ќе можете да конзумирате само вода). Многу е важно да се почитува циклусот на деновите:

Ден 1 или Ден на протеини

Денот ќе започне со овошјето кое ќе треба да го јадете за појадок, а потоа во текот на денот ќе можете да јадете само протеинска храна, а исто така и зеленчук.

Ден 2 или ден со зеленчук (скроб)

Денот ќе започне со порција овошје за појадок, по што ќе можете да јадете само зеленчук

3 ден или ден со јаглехидрати

Овој ден ќе започне со дел од овошје за појадок, по што можете да јадете само храна со мала содржина на јаглени хидрати и исто така зеленчук. На пример, можете да јадете тестенини со сос од домати или пица со зеленчук (но без скроб).

Ден 4 или ден со витамини

Во текот на овој ден, можете да јадете само овошје и витамини.

За оваа диета да биде ефективна, треба да го почитувате редоследот на денот, да консумирате многу вода или чај без шеќер и да го почитувате бројот на оброци (појадок, ручек и вечера и некои мали закуски меѓу нив).

Има и неколку добри вести за оние кои сакаат слатки. Во текот на денот на јаглени хидрати, можете да јадете разни слатки, торта, па дури и сладолед. Исто така, на овој ден треба да јадете малку црно чоколадо.