Диета со сезонски салати -2 кг за 5 дена
4 работи што треба да ги направите за удобност на вашиот дом пред да дојде зимата
Почина актерката Драга Олтеану Матеи. Зошто страдал и кои се причините за болеста
ФОТО Невообичаени птици заробени во зачудувачки портрети
Најемпатичните домородци на европскиот зодијак. Кој од нив е обземен од прекумерна чувствителност
Време е за зелена и зеленчук, кои се полни со витамини, и ако ги комбинирате правилно во диета, лесно ќе изгубите неколку килограми.
Силните страни на диетата се тоа што снабдувате витамини и минерали од зеленчук, не асимилирате многу калории, слабеете здраво и можете да го следите цела сезона.
Суровиот зеленчук како домати, краставици, пиперки, спанаќ е богат со супстанции што ги намалуваат нивоата на хормони одговорни за активирање на апетит, вклучително и грелин.
Ова е гастричен хормон чие ниво се зголемува кога стомакот е празен, а оттука и честото чувство на глад при јадење слатки.
Ако јадете повеќе суров зеленчук на главните оброци, ќе го инхибирате апетитот подолго. Еве што можете да јадете пет дена за да изгубите 2 килограми!
Појадок.2 омлет од белка од јајце + парче тост + 200 мл свеж сок од портокал.
Ручек.Салата од тестенини со зеленчук (350 kcal, 30 g маснотии): 50 g интегрални тестенини, измешани со црвена пиперка, 2 домати, краставица, 2 парчиња слаба шунка, 50 гр урда, 50 гр крутони од леб од цели зрна.
Вечерта.150 гр говедско месо на скара + 2 варени компири + 100 гр салата од зелка.
Појадок. Сендвич со обезмастено сирење и 2 парчиња шунка од мисирка + кафе.
Ручек.Салата со јајца и шунка (160 калории, 7 гр маснотии): скршете ги парчињата лисја од салата и ставете ги во сад. Додадете 2 варени јајца, 2 домати и 3 парчиња пилешка шунка исечкана на коцки. Ставете сè над салатата, посипете малку сол, истурете малку масло и измешајте. Јадете салата со парче леб од интегрално.
Вечерта.Салата од кускус подготвена од 50 гр кускус измешана со 50 гр туна во сопствен сок, 2 краставици, црвен кромид и црвена бугарска пиперка.
Појадок. Јогурт со малку маснотии, меко варено јајце, парче леб од интегрално.
Ручек.Салата со спанаќ и пилешки гради (230 калории, 20 гр маснотии): исечете ленти 200 гр пилешки гради на скара, измијте и исечкајте 100 гр зелен спанаќ, исечете 2 црвени парчиња и исечете зелен кромид. Промешајте и додадете маслиново масло.
Вечерта.Овошна салата од јаболко, киви, 200 гр јагоди, 20 гр суво грозје и 20 гр сурови бадеми.
Појадок.Сад со цели зрна со обезмастено млеко.
Ручек.Салата со ориз и рикота (230 калории, 20 гр маснотии). Измешајте 60 гр варен ориз со 100 гр рикота, 300 гр варен зелен грав и 2 лажици маслиново масло и посипете сол по вкус.
Вечерта.Риба на скара со зеленчук: решеткајте 300 гр филети од бела риба, посипете ги со лимон, посипете ги со сол и ситно сецкани зеленило. До него ставете гарнир од солени боранија.
Појадок.Шолја кафе + 200 гр јогурт со 2 лажици интегрални житарки.
Ручек.Избрана салата (225 калории, 8 гр маснотии): неколку лисја зелена салата, 2 домати, 2 мали краставици, маслинки, бибер, зелен кромид, 2 парчиња сирење, 2 парчиња пилешка шунка. Додадете маслиново масло, сол, бибер и сок од лимон.
Вечерта.Салата од туна со пченка: исцедете ја туната од конзерва, измешајте ја со конзервирана пченка, додадете исечен зелен кромид, сок од лимон, сол и маслиново масло.
Закуски под 150 kcal
-25 гр стапче за житни култури (98 kcal);
-30 гр бисквити со овес и црно чоколадо (124 kcal);
-30 гр чоколадо 70% какао (135 kcal);
-100 гр сладолед со бобинки (89 kcal);
-30 g сурови бадеми (140 kcal);
-50 гр суви кајсии (121 ккал).