Диета со здрави извори на јаглени хидрати - Едумедикал
Диета со здрави извори на јаглехидрати
Храна богата со јаглени хидрати
- Цели зрна
- кафеав ориз
- Леб од цели зрна
- овошје
- зеленчук
- Диета со малку маснотии
Идеално е да ги исфрлите едноставните јаглехидрати од вашата исхрана. Изберете добри јаглехидрати. Главните добри јаглехидрати се: леб, производи од цели зрна, мешунки, зеленчук, кафеав ориз, свежо овошје.
Експертите веруваат дека за дете над две години, во здрава избалансирана исхрана, 50% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати.
Овошјето се препорачува во исхраната, бидејќи тие не се само извор на добри јаглехидрати, туку и влакна и витамини.
Многу е важно родителите да бидат сигурни дека, во сите случаи, јаглехидратите доаѓаат од здрави извори и дека додавањето шеќер во храната е ограничено.
Кои се придобивките од житарките во исхраната
Цели зрна се богат извор на влакна. Плус на храна богата со растителни влакна е тоа што го обесхрабрува прејадувањето, па затоа и дебелината, фактор во многу болести, како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Во комбинација со правилни течности, интегралните житарки играат многу важна улога во варењето, спречувајќи запек. Диета која содржи цели зрна може да помогне во спречување на рак на дебелото црево.
Цели зрна содржат, покрај влакна, витамини и минерали, вклучувајќи витамин Б, магнезиум и железо.
Зошто диеталните слатки треба да се намалат
Слаткото и пецивото се многу калорични, но имаат малку хранливи материи и витамини.
Така, колачи, бисквити, замрзнати десерти и одредени овошни сокови имаат високо ниво на калории и шеќер.
Диетата богата со шеќер го зголемува ризикот од дебелина, расипување на забите, но и дијабетес тип 2.
Така, наместо да консумираме храна богата со калории, но која не ни го обезбедува потребното ниво на витамини и хранливи материи, важно е да се изберат добри извори на јаглени хидрати во исхраната, како што се житарки, овошје и зеленчук.
На овој начин избегнуваме дебелина, но и ризични болести, дијабетес, кардиоваскуларни заболувања.
Исто така, ако сакате да изгубите тежина можете да изберете диета без јаглени хидрати. Покрај тоа, елиминирањето на јаглехидратите од секојдневната исхрана има многу здравствени придобивки, поточно помага да се добие добра гликемиска контрола во случај на оние со дијабетес, но исто така може да го подобри и здравјето на срцето.