Диета во бременост
За диетата во бременоста се дискутираше, особено во последниве години, кога жените се повеќе се загрижени за нивната фигура. Значи, има многу жени кои би сакале да знаат колку треба да јадат, што всушност сакаат желби и зошто не е добро да се прејадувате.
Јадењето за време на бременоста значи повеќе од гаснење на гладот. Сè што јадете стигнува до бебето во матката. Дали повеќе сакате брза храна наместо домашни јадења? Дали избирате паштета со сирење наместо јаболко? Консумирајте газирани пијалоци наместо вода и природни овошни сокови?
Вие одлучувате со што да го нахраните вашето дете! И тоа е одлука за капитал. Здравата исхрана ги зголемува шансите за развој на нормална бременост и радоста за раѓање на здраво бебе. Основното правило е рамнотежа. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја пронајдете средината помеѓу апетитот и килограмите стекнати за време на бременоста.
Диета во бременост. Од каде потекнува желбата за храна?
Лекарите велат дека не се препорачува да се јаде за двајца. Според нутриционистите, на бремена жена и треба дневно додаток од само 250-300 калории. Повеќе од квантитетот, квалитетот и разновидноста на храната што ја јадете се важни.
Вашето здравје и здравјето на вашето бебе зависат од овој квалитет на храна. Можеби сте во искушение да ја препуштите вашата мала храна со образложение дека „тоа го бара телото“ или „тоа е она што детето го сака“. Па, не е така. Студиите покажуваат дека апетитот во бременоста има психолошки и емоционален супстрат, а не органски. Значи, нема да ја загрозите бременоста ако не јадете бадеми во 12.00 часот навечер. Меѓутоа, ако не можете ни да помислите на тој сирупен бадем наутро, можете да отидете во слаткарницата… под услов да застанете 2-3 лажички.
Ако сте имале урамнотежена исхрана пред бременоста, тешко дека ќе паднете во замката на кулинарските ексцеси токму сега, кога треба да се грижите за здравјето на вашето бебе. Честитки Вие сте дел од категоријата среќни идни мајки кои не мора да прават големи прилагодувања во редовната диета. Покрај тоа, многу е можно веќе да имате залихи на витамини - фолна киселина, витамин Д, витамин Ц и минерали - калциум, магнезиум, железо, јод.
Ако, пак, досега сте јаделе неорганизирано, ќе мора да се откажете од навики како што се „помфрит со сè“, „шаорма со сè“, „чинија колачи“… За вашето здравје и на вашето дете вреди организирајте ја вашата диета според правила кои ви помагаат да не ја надминувате границата на нормалните килограми. Диетата за време на бременоста треба да биде избалансирана, да не се будите со анемија или недостаток на витамин што ја загрозува бременоста.
Диета во бременост. Тежина на телото од еден во друг триместар
Во текот на 9 месеци, начинот на зголемување на телесната тежина варира од еден до друг триместар. Во првиот триместар, доминирана од гадење и дигестивни нарушувања, многу е можно да не забележите промени кога се мерите, можно е дури и да се наведе малку помала тежина отколку пред бременоста.
Во вториот триместар, како што се формира стомакот, килограмите почнуваат да се собираат, така што во третиот значително се таложи. Сепак, нормално, килограмите акумулирани за време на бременоста треба да бидат во просек 12-14 кг, со ограничувања помеѓу 8 и 20 кг.
Но, треба да знаете дека телото на секоја бремена жена може да реагира различно за време на бременоста. Зголемувањето на телесната тежина зависи од повеќе фактори: телесни масти пред бременоста, телесна конформација и генетска предиспозиција, количина на амнионска течност, интензитет на симптоми на бременост (гадење, повраќање, надуеност, металоиди), метаболичка и хормонална активност активирана од бременост, итн. Добро е да разговарате за сето ова со вашиот лекар и, заедно, да воспоставите диета што ќе ви помогне и ќе ја поддржи контролата на телесната тежина.
Вишокот тежина над нормалната граница во бременоста е поврзана со ризик од: хипертензија (прееклампсија), гестациски дијабетес, проширени вени, абрупција на плацентата, проблеми со зглобовите. Раѓањето може да стане потешко, како и закрепнувањето потоа. И бебето може да биде засегнато. Мајките со прекумерна тежина имаат тенденција да раѓаат потешки деца, предиспонирани подоцна во животот за дијабетес и висок крвен притисок.
Диета во бременост. Движење, сигурна помош
Без разлика дали имате тенденција да дебелеете или вашата фигура е во нормални граници, добро е да ја удвојувате здравата исхрана со малку вежбање секој ден, очигледно со совет од вашиот лекар. Нема потреба да одите во теретана, вежбање значи од одење до работа и одење во парк до танцување, пливање, пилатес. Сè во умерени количини и под водство на лекар или специјалист за гимнастика за бремени жени. Но, не заборавајте дека диетата во бременоста вклучува и спортови… >> повеќе што можете да прочитате на Медијафакс >>>
Спорт по РОДЕНИЕ. Кога е добро да застанете на нозе?
Willе започнете со обука по 4-6 недели. Не порано и само ако сте имале природно раѓање, без никакви компликации. Ако се определите за царски рез, најдобро би било да започнете со обука по околу 8 недели. Во спротивно може да имате проблеми.
Вие нема да присилите. Секако, нема да започнете со најсложените физички вежби, особено ако не сте навикнати на спорт. Многу мајки претеруваат со спортот по породувањето само за побрзо да ослабат… прочитајте повеќе за спортот во бременоста тука >>>