Диета во Индијана - ослабете со 7-дневниот план на исхрана
Кога сакате да изгубите тежина ви треба многу решителност и посветеност. За жал, многумина од нас наоѓаат секакви изговори пред да започнат диета.
Или ќе се повикаме на недостаток на време, на фактот дека диетата е скапа или тешко се одржува. Денес презентирам брз и лесен начин за слабеење: Индиска диета.
Индиската диета е глобално призната диета. Ова ветува значително намалување на телесната тежина за само една недела. Тоа е краткотрајна диета и не трае повеќе од 7 дена. Затоа се нарекува 7-дневна индиска диета.
Во оваа статија ќе ги детализирам сите информации што треба да ги знаете ако сакате да ја следите индиската диета.
За индиската диета
Индиската диета се состои од а 7-дневен план за вегетаријанска исхрана.
Секој ден дозволува потрошувачка на одредени групи на храна или комбинации на групи на храна.
Тоа е вегетаријанска диета која ви помага да изгубите тежина за 7 дена до 17 кг.
Индиската диета поттикнува потрошувачка на овошје и зеленчук, што може да биде многу корисно за организмот. Исто така, забранува консумирање слатки и алкохол.
Сепак, ако не сте вегетаријанец, дозволено е да јадете пилешко, риба или говедско месо на 5 и 6 дена од вашата диета.
Се вели дека оваа диета е дизајнирана од Generalенерал моторс во 1985 година.
Тие, наводно, соработувале со ФДА и Министерството за земјоделство на САД за да го дизајнираат овој план на диета. Целта беше да им се обезбеди на вработените план за здрава исхрана што ќе ги одржува во добра форма. Така, продуктивноста на трудот беше подобрена.
Резултатите добиени врз вработените би биле импресивни. Покрај енергијата, многу добро расположение и поголема самодоверба, тие ослабеа значително за само 7 дена.
Generalенерал моторс негира дека постои план за исхрана дизајниран од нивна страна ниту има документи со кои се докажува оваа теорија.
Без оглед кој го зачнал, индиската диета доживеала голем успех. Тоа е лесен начин да ви помогне да изгубите тежина за многу кратко време.
Исто така, се чини дека наглото слабеење не влијае на вашето расположение или здравје. Сепак, има и некои несакани ефекти.
Некои нутриционисти не го препорачуваат, имајќи предвид дека го лишува организмот од одредени основни хранливи материи.
Како работи индиската диета?
Основните принципи што ја водат индиската диета се:
Намалување на бројот на потрошени калории дневно
Слабеењето ќе зависи од дневниот внес на калории. Loseе изгубите тежина ако дневниот внес на калории е помал од бројот на калории што ги „согорувате“.
За да се ослободите од вишокот килограми, треба да консумирате помалку калории отколку дневните калориски потреби. Индиската диета вклучува јадење максимум 1500 калории на ден.
Дневната потреба за калории кај мажите е 2500 калории, а за жените 2000 калории.
Квалитет на потрошена храна
За да изгубите тежина здраво, не е доволно само да консумирате калории под вашите дневни потреби.
Квалитетот на потрошената храна е важен! За да изгубите тежина здраво, обрнете големо внимание на она што го јадете. Јадете здрава храна што ви ги дава сите потребни хранливи материи.
Избегнувајте јадење нездрава храна, како што се пица, пекарски производи, ѓубре храна, итн. Навистина, можно е две парчиња пица и геврек да имаат помалку од 1.500 калории.
Сепак, овој стил на јадење не е здрав за организмот. Нездравата храна го зголемува шеќерот во крвта и холестеролот. Со текот на времето, овие избори на храна создаваат здравствени проблеми.
Врз основа на овие два принципа, индиската диета поттикнува јадење многу овошје и зеленчук. Тие се малку калорични и здрави. Тие содржат многу витамини и хранливи материи што му се потребни на телото за правилно функционирање.
Оваа диета НЕ дозволува потрошувачка на преработена храна, слатки или пекарски производи. Овие, покрај тоа што се многу калорични, се нездрава храна.
Успехот на диетата лежи во нејзиниот план на исхрана. Ова објаснува зошто може да изгубите значителна тежина за само 7 дена. Храната дозволена за консумирање е малку калорична и избегнува таложење на маснотии.
Индиската диета ги елиминира токсините, дејствувајќи како детоксикација за целото тело. Покрај тоа, го стимулира метаболизмот, подмладува. Го подобрува варењето, ви дава енергија и добра општа состојба.
Сепак, тоа е убедливо најздравиот начин на слабеење.
Индиска диета - 7 дневен план на исхрана
За да изгубите тежина значително за само 7 дена, јадете нискокалорична храна.
Така, диетата на индиската диета се заснова на потрошувачка на овошје, зеленчук, кафеав ориз, свежо сирење и пилешко, говедско или риба (ако не сте вегетаријанец).
Поаѓајќи од ова, јас презентирам подолу план за исхрана на индиската диета за секој ден на диета:
Ден 1 - ден на овошје
Овој ден на диети е посветен на ексклузивната потрошувачка на овошје. Овошјето е богато со витамини и хранливи материи што му се потребни на телото. Тие исто така содржат влакна, давајќи чувство на ситост подолго.
Покрај тоа, овошјето содржи многу вода, помага во детоксикација на организмот. Така, телото почнува да се подготвува за остатокот од деновите на диета.
На овој ден, јадете овошје колку што сакате. Нема ограничувања или часови треба да ги консумирате. Идејата е да се јаде само овошје, без засладувачи и сирупи.
Избегнувајте глад! Ако сте гладни, јадете овошје во кое било време од денот. Исто така троши многу вода. Препорачано помеѓу 8 и 10 чаши вода на ден.
Овошјето кое најмногу се препорачува е лубеницата, бидејќи содржи многу растителни влакна и вода.
Може да јадете и јаболка, круши, портокали, грејпфрут, јагоди, калинки, киви, бобинки, папаја итн.
Не јадете овошје што имаат висок гликемиски индекс, како што се грозје, манго, личи или банана.
Ден 2 - ден на зеленчук
Овој ден на диети е посветен на ексклузивната потрошувачка на зеленчук. Зеленчукот ќе обезбеди целосна детоксикација на телото.
Тие содржат хранливи материи и минерали неопходни за негово правилно функционирање. Покрај тоа, тие содржат влакна кои помагаат во чистење на цревата.
На овој ден, јадете зеленчук колку што сакате. Нема ограничувања за количината на зеленчук или времето за нивно јадење.
Може да јадете свеж или варен зеленчук. Избегнувајте масла или други масти. Сепак, за вкус, можете да користите малку маслиново масло.
Не заборавајте да консумирате што повеќе вода.
Може да јадете: моркови, кромид, краставици, домати, спанаќ, зелка, брокула, карфиол, модар патлиџан, тиквички итн.
На овој ден е дозволено да се јаде компир, но само еднаш на ден. Така, телото ќе го врати својот недостаток на јаглени хидрати по денот на овошјето.
Сепак, избегнувајте јадење зеленчук со содржина на скроб: грашок, грав, пченка, итн.
3 ден - ден на овошје и зеленчук
На овој ден треба да јадете овошје и зеленчук. Телото, веќе детоксицирано и исчистено, почнува да се прилагодува на исхраната. На овој ден, телото ќе има корист од витамини, минерали, хранливи материи, влакна и протеини.
Овошјето и зеленчукот се хранливи, богати со вода и малку маснотии.
Истото овошје и зеленчук можете да ги комбинирате како во првите два дена од диетата. Нема ограничувања за количината на овошје и зеленчук што треба да се јаде.
Бидете сигурни дека јадете многу овошје и зеленчук до крајот на денот. Во вашата исхрана можете да вклучите и сад од супа од зелка.
На овој ден избегнувајте јадење банани и компири.
Ден 4 - ден на банана и млеко
Овој ден е посветен на потрошувачката на банани и млеко. Ако во првите денови од диетата бананите беа забранети, тие може да се јадат сега.
Бананите се богати со јаглени хидрати, натриум и калиум. Овие ќе му дадат на телото потребна енергија. Млекото содржи калциум и калиум; помага во зајакнување на коскениот систем.
Можете да јадете до 8 банани на овој ден, и на главните оброци и како закуски помеѓу оброците. Исто така, пијте голема чаша млеко на секој главен оброк во денот.
Можете да комбинирате банана со чаша млеко во милкшејк. На овој ден ви е дозволена супа од зелка, за ручек или вечера. Не заборавајте да пиете 8-10 чаши вода!
Ако сте вегетаријанец, заменете го животинското млеко со растително млеко: соја, бадеми, индиски ореви итн.
Не јадете друго овошје, освен банани. Исто така, не заменувајте ја потрошувачката на банани со друга храна.
Ден 5 - протеински ден
Протеините се многу важни за мускулниот систем. Јадете сад со свеж кафеав ориз и сирење.
Всушност, можете да јадете пилешко, риба или говедско месо, ако не сте вегетаријанец.
На овој ден ви е дозволено да консумирате до 500 гр свежо сирење. Ако сте вегетаријанец, можете да јадете тофу. Сирењето е одличен извор на протеини, а оризот е богат со растителни влакна и помага при варење.
За не-вегетаријанци, можете да јадете до 500 гр пилешко без кожа, риба или говедско месо на скара или во рерна. И, оваа храна е богат извор на ниски протеини.
Покрај тоа, рибата е одличен извор на омега 3 масни киселини.
На овој ден ви е дозволено да јадете до 6 домати. Тие помагаат при варење. Можете исто така да јадете сад со супа за ручек или вечера.
Избегнувајте масло или масти. За вкус можете да користите малку маслиново масло, но внимавајте да не претерате!
Ден 6 - ден на протеини и зеленчук
На овој ден треба да јадете протеини, како и претходниот ден, на кој се додава зеленчук. Во основа продолжете со диета богата со протеини, но и снабдување со растителни влакна и хранливи материи што му се потребни на телото.
На 6-ти ден, се забележува значително губење на тежината.
На овој ден ќе го задржите истиот план на исхрана како и претходниот ден. Јадете кафеав ориз, свежо сирење или пилешко, риба или говедско месо.
Покрај тоа, ќе можете да јадете свеж или варен зеленчук. Јадете зеленчук варен, печен или на скара. Супа е исто така индицирана. Не заборавајте да пиете многу вода!
Не јадете пржен зеленчук и не користете премногу масло во салати. Ако претходниот ден ви беше дозволено да јадете домати, на 6-ти ден тоа е забрането.
Не јадете компири или овошје од каков било вид.
Ден 7 - ден на кафеав ориз, зеленчук и овошен сок
Овој ден на диети е посветен на потрошувачката на кафеав ориз, овошен и сок од зеленчук. Оризот и зеленчукот ќе му дадат на организмот потребната енергија. Овошен сок помага да се елиминираат токсините од телото.
7-ми ден е последниот ден од диетата, но е подеднакво важен како и претходниот. Дури и ако нуди малку слобода, не отстапувајте од дозволената храна.
Може да јадете до 2 чаши кафеав ориз и зеленчук (варен или на скара). Пијте овошен сок после секој главен оброк или помеѓу оброците. Избегнувајте засладувачи или шеќер.
Со оглед на тоа дека во првите 6 дена од диетата на телото му недостасуваше скроб, може да вклучите чапати или микроб од пченица. Не заборавајте да пиете вода!
Познавајќи ги сите информации за планот на диета, можете да дизајнирате за менија за индиска диета специфични за секој ден на диета. Може да консумирате кафе, црн или зелен чај за време на диетата (незасладен).
Корисни совети за 7-дневната диета
Во прилог на добро утврден план на исхрана, еве и неколку корисни совети што треба да ги имате на ум ако сте на индиска диета:
- јадете во редовни интервали. Се препорачува да имате 5-6 оброци на ден. Три скромни оброци и ужина меѓу нив
- вечера најдоцна до 20:00 часот. Метаболизмот се забавува во текот на ноќта, а доцната вечера може да доведе до зголемување на телесната тежина
- пиј многу вода. Се препорачува да се консумираат до 10 чаши вода дневно
- не консумирајте алкохол. Промовира задржување на водата во организмот, што ќе ја намали ефикасноста на исхраната. Престанете да пиете алкохол една недела пред да започнете со диетата
- јадат разни зеленчуци и овошја. Исхраната не воведува ограничувања на потрошувачката на овошје и зеленчук
- консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете индиска диета. Оваа диета е индицирана за луѓе со многу добро здравје
- вежба и вежба. Се препорачува да се вежба помеѓу 30 и 45 минути на ден. Телото ќе биде под напон и ќе ја отстрани состојбата на замор. Започнете да вежбате една недела пред да започнете со диетата. Во првите 3 дена од диетата се препорачуваат јога или прошетки