Диета во работа во смени
Со нередовно работно време, секако е тешко да се јаде балансирана исхрана. Покрај тоа, функциите на нашето тело се предмет на одреден ритам. Така, телото е подготвено да изведува преку ден и прекинувачи за одмор и релаксација навечер.
Бидејќи барањето за калории не е под влијание на наизменичната смена, работниците во смени не треба да следат посебна диета. Меѓутоа, со цел да му се обезбеди на телото потребната енергија на телото за време на работата во смена, треба да ви помогнат следниве совети.
Јадете точно на ноќната смена
За време на ноќната смена, важно е оброците да бидат лесно сварливи, бидејќи во текот на ноќта се произведуваат помалку дигестивни сокови, а перформансите на црниот дроб се намалуваат. Лесна вечера пред и два мали оброка во текот на ноќната смена му даваат на телото потребна енергија и спречуваат падови на ноќната изведба. Двата оброка треба да се поделат на топол (температурата на нашето тело се намалува ноќе) околу полноќ и закуска два часа пред крајот на работата. По ноќната смена, лесен појадок треба да се јаде дома.
доцен слој
Топол ручек треба да се јаде дома пред попладневната смена. За време на доцната смена, се препорачува закуска попладне и ладни оброци во форма на сендвичи навечер.
Рана фаза
Кога работите утринска смена, препорачливо е да имате два оброка додека работите - ужина во средината на утро и топол оброк на пладне. Ако нема појадок пред работната смена, закуската може да биде малку дарежлива.
Јогуртите, кваркот, матеницата, овошјето, лесните салати и интегралните бисквити се погодни како закуски помеѓу оброците. За топли главни оброци, јадења со посно месо, риба, со компири, ориз или тестенини како гарнир, како и зеленчук и салати, се идеални.