Диета за акни која храна промовира акни ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Постојат многу митови за исхраната против акните. Дали чоколадото, млекото и шеќерот се навистина лоши за вашата кожа? Така вели науката!
Некои луѓе јадат чипс и чоколадни плочки секој ден - и имаат сјајно чиста кожа. Другите добиваат мозолчиња веднаш штом само погледнат кафе со млеко. Зошто е тоа така? И дали има храна што обично се смета за промовирање на акни?
Прво на сите: секое тело реагира различно и не секоја личност може да сфати сè подеднакво добро. Нашиот дигестивен тракт не е затворен систем, но е во постојана комуникација со остатокот од нашето тело. Безброј фактори како што се хормони, цревна флора, нетолеранција, стрес или болести можат да нè направат - дури и на моменти - почувствителни на одредена храна.
Сепак, неколку намирници се појавуваат негативно во студиите за мозолчиња и акни. И истражувачите сега знаат: Ете гојасна врска помеѓу исхраната и текстурата на кожата. Бидејќи, се разбира, треба да ги снабдуваме нашите клетки со сите хранливи материи што им се потребни за да можат да функционираат оптимално - и да изгледаат. Покрај разновидната диета со многу свежа и природна храна, оние кои страдаат од мозолчиња, исто така треба да избегнуваат неколку ризични намирници (како тест).
чоколадото исто така ја прави кожата среќна?
Да и не Постои ослободителна пресуда за какаото во чоколадото. Според студиите, тоа не влијае на акните, па дури содржи антиоксиданти и антиинфламаторни супстанции кои ја одржуваат кожата убава и млада. Проблемот со чоколадото не е какаото, туку шеќерот што го содржи и други адитиви како млеко во прав (повеќе за ова подолу).
Заклучок:Чоколадо да, но ве молам оние со малку шеќер и висока содржина на какао над 70 проценти! Изберете црно чоколадо или направете сами какао од незасладен какао во прав, малку кокосово масло и млеко алтернатива по ваш избор.
Млечните производи промовираат акни?
Многу студии откриле врски помеѓу акните и потрошувачката на млечни производи. Сепак, резултатите се ретко јасни, бидејќи не можат да се исклучат други влијателни фактори. Факт е: Кравјо млеко содржи многу хормони за раст кои ја нарушуваат рамнотежата на тестостеронот во човечкото тело и можат да промовираат воспалителни процеси. Млечните протеини казеин и сурутка, исто така, се сомневаат дека промовираат акни. Како точно работи ова, сè уште не е јасно истражено.
Заклучок: испробајте го! Многу луѓе забележуваат подобрување на состојбата на кожата без млечни производи. За среќа, благодарение на бадемово млеко, јогурт од кокос и ко., Не е толку тешко да се направи без тоа. Сепак, проверете дали алтернативите за млеко се незасладени.
Шеќер - непријател број 1 на кожата?
Таканаречениот "гликемиски товар" се чини дека има големо влијание врз исхраната за акни. Она што се подразбира е бројот на лесно пропустливи јаглени хидрати. Јаглехидратите имаат големо гликемиско оптоварување и лесно се обработуваат од телото и брзо влегуваат во крвта. Таквите едноставни јаглехидрати претежно доаѓаат од слатки, производи од бело брашно како што се печива и тестенини или бел ориз. Јаглехидратите со мало гликемиско оптоварување одат побавно во крвта, предизвикувајќи послаб одговор на инсулин и со тоа ни помагаат да останеме сити подолго. Шеќерот во крвта е исто така оган за воспаление - а со тоа и за мозолчиња.
Неколку студии покажаа дека диетата со малку јаглени хидрати може да ги намали акните. Телото очигледно произведува помалку хормони и фактори на раст кои го промовираат производството на себум. Позитивните последици се помали себум жлезди и помалку воспалени области за кожата.
Заклучок: намалете го шеќерот и едноставните Kohelynhadrates. Подобро е да се користат сложени јаглехидрати од непреработена храна (зеленчук, производи од цели зрна, мешунки), бидејќи содржат многу растителни влакна кои го ослабуваат дејството на инсулин. Тие исто така обезбедуваат многу повредни микроелементи од лушпен ориз, бело брашно или трпезен шеќер. И тие ја прават кожата сјајна! Иако ова важи и за овошјето, не треба да се пристапува толку безгрижно како кај зеленчукот, бидејќи овошјето содржи и многу фруктоза. Соковите и чистите овошни смути се вистински шеќерни бомби. Подобро: претпочитајте овошје со малку шеќер како што се бобинки и подгответе смути со зелена боја, здрави масти и протеини.
Вака работат транс мастите на кожата
Маснотиите сами по себе не се виновник, но неопходни за убава, полна кожа - но ова се однесува само на добрите масти. Без него, ние слабо ги апсорбираме хранливите материи и производството на хормони и метаболизмот не можат да работат оптимално. Есенцијалните омега-3 масни киселини се тајната состојка во исхраната за подобрување на кожата. Пред сè, тие се борат против воспаленија, како што се оние што се наоѓаат во кожата на акните и се наоѓаат во ореви, авокадо, риба, лен и семе од чиа или јајца, на пример. Таканаречените транс масти имаат сосема спротивен ефект и воопшто не се добри за нашата кожа. Тие настануваат преку загревање или интензивна обработка и се наоѓаат во слатки, печива, чипс, пржена храна или хидрогенизирани растителни масла како што се соино масло или маргарин.
Заклучок: Заборавете на „малку маснотии“ ако сакате да имате убава кожа, наместо тоа, вметнете здрави масти во секој оброк. Од друга страна, избегнувајте храна што содржи вештачки обработени транс масти. Примери: путер наместо маргарин, клинови од сладок компир со натопи во авокадо наместо чипс, темно чоколадо и ореви наместо готови слатки.