Диета за дополнителна енергија @
Најдобар начин да се ослободите од заморот е да имате здрава и урамнотежена исхрана што ги содржи сите намирници четири главни групи:
1. Компири, леб, ориз, тестенини
2. Овошје и зеленчук
3. Млеко и млечни производи
4. Месо, јајца, грав и други извори на протеини
Јадете во редовни интервали
Ако јадете во редовни интервали, вашето тело ќе знае точно кога да јаде и ќе научи да го контролира својот глад и да го одржува нивото на енергија. Обидете се да јадете три оброка на ден и ограничете ги закуските.
Појадува
Појадокот ви дава енергија што ви е потребна за да се справите со целиот ден. Изберете здрава храна, како што е омлет од зеленчук, тост со малку џем или овошен овес. Ако не можете да јадете веднаш откако ќе се разбудите, земете закуска богата со растителни влакна.
5 овошја и зеленчук на ден
Овошјето и зеленчукот се одлични извори на витамини, минерали, влакна и есенцијални хранливи материи што му се потребни на вашето тело. Вметнете најмалку 5 порции различен зеленчук и овошје во вашата дневна исхрана. Тие можат да бидат свежи, замрзнати, конзервирани или сушени.
јаглехидрати
Јаглехидратите како компири, леб, житарици и тестенини се важен извор на енергија и главен извор на хранливи материи во исхраната. Тие треба да сочинуваат околу една третина од вкупната храна што ја јадете.
Не само што ги оштетува забите, туку додава и вишок килограми. Иако ви дава вишок енергија, тој брзо исчезнува. Невозможно е да се елиминира целиот шеќер од вашата исхрана, но може да го набавите од овошје и зеленчук.
Храна богата со железо
Недостаток на железо може да направи да се чувствувате уморни и бледи. Црвеното месо, зелениот зеленчук и житарките се добри извори на железо.
пијалоци
Бидете внимателни со алкохолот, бидејќи тој ве дехидрира, оставајќи ве уморни. Останете хидрирани консумирајќи околу 6-8 чаши течност на ден, по можност вода, млеко или овошен сок.
Јадете пропорционално на нивото на активност
На мажот му требаат околу 2500 калории на ден, а на жената на 2000. Земете го предвид нивото на активност што го имате дневно за да знаете дали треба да го намалите или зголемите внесот на калории.