Диета за ендометриоза; Ендојога

Едноставни совети за поголема благосостојба и помалку болка

„Не е секогаш лесно да се даде општа препорака затоа што секој има различни толеранции и преференции.

Следните општи правила сè уште се добар водич за здрава и здрава исхрана:

Јадете на таков начин што ќе му обезбедите на вашето тело сите важни хранливи состојки, витамини и фитохемикалии во доволни количини.
Користете висококвалитетни полинезаситени масла и омега 3 масла кои ги штитат вашите клетки, како што се ленено масло, масло од семки од тиква, масло од коноп (внимание: не загревајте!)
Користете органско масло од репка за пржење (подобро од сончогледово масло)
Користете зачини што ја прават вашата храна повеќе сварлива, а исто така имаат и лековито дејство (анасон, анасон, ким, ким, ѓумбир, куркума и др.). Заштедете сол.
Можете исто така да ги искористите хормоналните ефекти на некои видови храна.
Користете храна што е можно помалку контаминирана и сепак има доволно здрави состојки: (органска, регионална, сезонска)
Ендо - страдалниците честопати толерираат топла или топла храна отколку ладна. И во Ајурведата топлите јадења се консумираат наутро.
Јадете три пати на ден во редовно време и оставете доволно време да ги земате оброците.

„Бидете сигурни дека вашето тело добива многу природни хранливи материи и витамини“

Следниве намирници се сметаат за нездрави и ја промовираат болеста, затоа треба да ги избегнувате или да ги консумирате само во мали количини:

шеќер е разбојник на витамини и хранливи материи, го оптеретува телото преку брзо ослободување и намалување на инсулин (желба за храна), промовира дебелина, промовира бактериски и воспалителни процеси во телото. итн. Колку помалку шеќер, толку подобро, што за жал исто така вклучува мед, сируп, итн. .
Млечни производи - Во денешното индустриско производство на млеко има премногу супстанции слични на естроген во млекото, што може да ја влоши ендометриозата. Ако млечни производи, тогаш пробиотици како природен јогурт или кефир од добро органско производство.
Транс масти од брза храна, индустриска храна и готови печива, слатки и сл. - се покажа дека ги фаворизира кардиоваскуларните и други болести.
готови производи со конзерванси и вештачки адитиви - стрес на телото, црниот дроб, може да ги оштети wallsидовите на цревата и да предизвика други непожелни ефекти. Колку повеќе непреработена храна, толку подобро
Премногу животинска маст и месни производи - особено црвеното месо е осомничено дека промовира воспалителни процеси. Премногу животински протеини го оптоваруваат организмот, се зголемува нивото на урична киселина итн., Затоа месото, ако воопшто го има, само еднаш неделно.
Бело брашно и производи од пченица. Поради денешната индустриска преработка, печивата направена од пченично брашно често содржи таканаречени мапи со храна, што може да предизвика проблеми со варењето. Покрај тоа, многу ендо-погодени луѓе се чувствителни на глутенот што го содржат.

„Колку повеќе непреработена храна, толку подобро“

А што е со луксузната храна?

алкохол - го нагласува црниот дроб и недопрениот црн дроб е важен за разградување на вишокот естроген. Покрај тоа, алкохолот премногу го закиселува организмот, го нарушува минералниот баланс и, над одредени нивоа, имунитетниот систем е исто така ослабен.

Чад исто така треба да се избегнува, го ослабува имунитетот и дополнително го оптеретува телото.

Кој на кафе не може без наутро, ова е дадено. Премногу кафе и црн чај може да биде крајно непријатно, особено ако не пиете доволно вода со него.

„Но, што можам да јадам и да пијам сега?

Моја препорака за диета:

Според експертите, а антиинфламаторна (антиинфламаторна) диета Со многу свеж или парен зеленчук позитивно од *. Повремено препорачувам масна морска риба од одржлив риболов, како што се див лосос, харинга, итн.

Избегнувајте производи од бело брашно и тврда пченица. Алтернативно, можете на пример Тестенини направени од грашок или леќа или тестенини без глутен испробајќи го, сепак, може да предизвика гас. Сладок компир, просо или хе bда се добро толерирани гарнитури без глутен и со помалку јаглени хидрати. Компирот исто така добро се поднесува.

Особено производи од колбаси и тврди сирења треба да се избегнуваат бидејќи содржат високо ниво на хистамин, што може да ја влоши болката. Ако месото тогаш бело месо како што се пилешко или мисирка, нужно од добро органско земјоделство заради изложеност на хормони и лекови во конвенционалното сточарство. Општо правило е да се јаде месо ретко или воопшто.

Лековита моќ на зачините

Некои зачини имаат позитивен ефект врз дигестивниот процес, го олеснуваат гасот, промовираат варење на маснотии, па дури се вели дека имаат и лековити својства.

Овие зачини се особено вредни:

куркума
ким
анасон
анасон
Семки од тилчец
Семе од ким
Семиња од коријандер
Црн ким
ѓумбир
Каранфилче

Секогаш користете зачини со висок квалитет и сè што добивате како семе неосновано. Печете го семето кратко и потоа смачкајте го во малтер, за да имаат особено добар вкус и да го развијат својот целосен ефект. Не користете мелени мешавини од зачини како што добивате во супермаркет, тие често се загадени и содржат само мала количина на вредни есенцијални масла.

во компанијата>. добивате фер трговија, високо квалитетни зачини со органски квалитет, што можам да ги препорачам само од моето искуство. Еве го Онлајн продавница >>.

Следната храна е добра за вас и дефинитивно треба да биде на вашето мени:

Моркови (богати со витамини и содржат диогенин/прогесторол)
Лененото масло содржи лигнани (фитохормони) кои ги регулираат ензимите вклучени во хормоналната рамнотежа. Исто така, содржи есенцијални масни киселини како што е вредниот омега 3 и се спротивставува на воспалителните процеси.
Сладок компир, леќата (добри прилози со малку јаглени хидрати)
Крес (антибиотик за циститис. Содржи многу минерали и хранливи материи)
Зеле Алфафа (усогласување на хормоналната рамнотежа и богата со хранливи материи и минерали)
Горчливи салати (зајакнување на црниот дроб, намалување на гладот за слатки)
Ленено семе мелено. Комбинирајте со многу течност
Бадеми (покрај витамини, тие нудат многу калциум и магнезиум во избалансирани количини)
Црвени бобинки (апсолутно органски бидејќи се конвенционално секогаш многу високи)
Брокулата е едноставно здрава!
Intedиркана зелка, црвена зелка и сл. (Витамински бомби! Секогаш зачинувајте со многу ким и ким, семето од зелка е помалку подуено од вообичаената бела зелка, најдобро е да се исечат густите вени)
Најдобро е да изберете јаболка сами или органски, се разбира
Мун грав (не издувајте колку обична леќа)
Див лосос и мрсна морска риба
Свежите билки најдобро се одгледуваат сами на прозорецот - тие имаат алкален ефект и се богати со витамини и минерали
Зелето е многу здраво и може да се одгледува и самиот
Итн.

За понатамошно читање:

Експертите препорачуваат антиинфламаторна диета за ендометриоза. Совет за мојата книга:

Во оваа книга за готвење ќе најдете многу вкусни рецепти и интересни совети. напишана од нутриционистичкиот физиолог Силвија Буркл. Нарачајте овде.

Многу интересна и информативна книга за лековитите сили на зачините. Нарачајте овде од Амазон.