Диета за хипертензија

дефиниција

Општо се подразбира висок крвен притисок како трајно прекумерен притисок на крвта во циркулаторниот систем на телото, при што се зборува за болест ако измерените вредности на крвниот притисок постојано покажуваат вредност на 140mmHg системски и Надминете 90 mmHg дијастолен.
За да се спротивстави на високиот крвен притисок, нападите можат да се направат на повеќе места, на почетокот - т.е. пред терапијата со лекови - обично има промена во дадените услови за живот. Овие вклучуваат, од една страна, намалување на дебелината, доволно вежбање, намалување на стресот и избегнување на никотин, кафе и алкохол, а од друга страна, здрава и балансирана исхрана.

Прочитајте повеќе за ова под: Намалете го високиот крвен притисок

Почеток висок крвен притисок

висок крвен притисок е веднаш до Дијабетес, зголемено ниво на липиди во крвта и Да пушат цигари важно Фактор на ризик за создавање на:

Во Развој на висок крвен притисок постои и блиска врска со хранливи фактори, меѓу другите причини. Она што е сигурно е пред сè претерано внесување сол, калориско прејадување и редовно зголемено консумирање алкохол.

Веќе во 60-тите и 70-тите години постоеше врска помеѓу прекумерната потрошувачка на енергија, Дебелината и препознаен развој на висок крвен притисок. Истражувањата покажаа дека крвниот притисок се зголемува во согласност со телесната тежина. Првично, се претпоставуваше дека зголемениот внес на храна, исто така, го зголеми внесувањето на натриум, и тоа го стори тоа Крвен притисок негативно влијание.
Минералот натриум е широко распространета во храната и е компонента на кујнска сол (1 гр кујнска сол = приближно 400 мг натриум + приближно 600 мг хлорид). Само натриумот влијае на крвниот притисок со врзување на вода и со тоа зголемување на волуменот на крвта. Постои поголем притисок во садовите, а со тоа и зголемување на крвниот притисок.
Во меѓувреме, зголемувањето предизвикано од прејадување е зголемено инсулин - огледало се пресели во преден план. Таканаречен хиперинсулинизам (премногу инсулин, кој не работи доволно, во поглавјето) Нутритивна терапија за дијабетес мелитус детално опише) претходи на развој на висок крвен притисок кај повеќе од половина од пациентите.

Намалувањето на внесувањето сол на маса е вообичаено кај секој пациент висок крвен притисок се препорачува. Сепак, постојат значителни разлики во чувствителноста на сол сол.
Не сите пациенти реагираат на ограничување на солта со изразен пад на крвниот притисок. Затоа се претпоставува дека некои луѓе се „почувствителни на сол“ од другите. Кои фактори доведуваат до ова сè уште не е јасно разјаснето. Во секој случај, вообичаениот внес на сол во Германија е генерално превисок. Скоро целата храна и луксузната храна содржат сол и просечно лице троши приближно 12 гр сол сол секој ден на.
На Германско друштво за исхрана препорачува 5 - 6 g сол сол Секој ден. Оваа количина е доволна за да се покријат загубите на минерали пот рамнотежа.
Употребата на трпезариска сол е исто така основа на општата здрава исхрана. Штом има висок крвен притисок, сè е уште поважно и пожелно да се намали потрошувачката на кујнска сол. Високиот крвен притисок е често поврзан со дијабетес (дијабетес мелитус), Нарушувања на метаболизмот на липидите и гихт (метаболички синдром) Во однос на нутриционистичката терапија, тука постои широко поле на активност.

За лесен висок крвен притисок може и треба обидот за нутриционистичка терапија што трае неколку месеци да претходи на употребата на антихипертензивен лек.
За сериозен висок крвен притисок употребата на лекот е неопходна веднаш. Сепак, нутриционистичката терапија секогаш треба да биде придружена. Ова веројатно може да ја намали дозата на лекот, а со тоа и несаканите ефекти.

Прочитајте повеќе на оваа тема на:

Тест на висок крвен притисок

Што го предизвикува вашиот Висок крвен притисок и како може да се третира високиот крвен притисок? Тестирајте се на Интернет!
Одговор на ова 21 кратки прашања.
Кликнете тука за да одите директно на Тест за висок крвен притисок

Што треба да внимаваш?

На премногу висок крвен притисок - заедно со други промени во животниот стил - може да се влијае толку позитивно едноставно со промена на вашата исхрана и наб obserудување на едниот или другиот совет за исхрана дека терапијата со лекови воопшто не е потребна или сè уште не е потребна. Општо, една работа за која треба да внимавате е дека Внес на сол со храна во граници или евентуално намалена, но се апсорбира доволно калиум и дека Снабдување со енергија прилагодени (одржувајте нормална тежина, намалете ја вишокот тежина) и префрлете се на диета богата со растителни влакна и малку маснотии.

Диета со низок натриум

Со придржување кон низок натриум исхрана може демонстративно да се постигне намалување на крвниот притисок. Затоа, оваа форма на исхрана се препорачува за сите форми на висок крвен притисок.

Три нивоа на диета се практикуваат:

Препорачана храна

Која храна се препорачува за висок крвен притисок, произлегува од нутриционистичкиот совет што препорачува балансирана, со малку сол, медитеранска диета.
Во однос на месото и колбасите тоа е неизлечено, малку масно и бело месо Препорачано, на пример живина без кожа, посно говедско или телешко месо, варена шунка и печено месо. Општо земено, потрошувачката на месо сепак вклучено Ограничено 2-3 пати неделно и црвеното месо се добри како што се избегнуваат.

Истото важи и за рибите. Треба да се претпочита посна риба со малку маснотии, како што се плаце, треска, сати, штука, итн. Но, исто така, таканаречените масни риби, како туна, харинга, лосос или сардини, може да се јадат одвреме-навреме, бидејќи се богати со добри Омега-3 масни киселини што првично може да помогне во намалување на крвниот притисок.

Треба да се внимава на тоа доволно овошје и зеленчук се јаде, по можност суров или бари на пареа, по можност мал дел со секој оброк. Ова обезбедува доволен внес на Магнезиум, калциум и калиум гарантирано.

За производство на млеко треба да се користат варијанти со малку маснотии, како што се млеко со малку маснотии, јогурт со малку маснотии, матеница, кефир, кварк со малку маснотии, сирења со малку маснотии или крцкаво крем сирење.

Мастите и маслата генерално треба да се штедат и треба да се даде предност добри масти како што се сончогледово масло, масло од сусам, кокосово масло или маслиново масло, односно храна богата со полинезаситени масни киселини.

Понатаму, треба да биде во областа на леб и печива производи од цели зрна може да се користи, како и колачи со малку маснотии и малку сол (овошни колачи, тесто од квасец, тесто кварк-масло, пецива од цели зрна).

Пијалоците треба ако е можно без шеќер и алкохол бидете чај, малку солена вода или сокови од овошје и зеленчук без додаден шеќер.

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

Храна што треба да се избегнува

Бидејќи диетата, а со тоа и составот на храната што ја јадеме, исто така, може да влијае на нашиот крвен притисок до одредена мерка, дефинитивно е опција да се избегне одредена храна или да се намали нивната потрошувачка со цел да се искористи позитивно влијание врз регулацијата на крвниот притисок.

Важна точка на напад е потрошувачката на сол: Солта како минерал за врзување вода или водечка вода (натриум хлорид, NaCl) може, доколку се потроши прекумерно, да придонесе за фактот дека повеќе вода е врзана во телото и дека се повлекува од крвта, така што станува густа, се намалуваат својствата на протокот Потребно е да се зголеми притисокот во крвотокот за да се придвижи крвта напред.

Ако има висок крвен притисок, треба солена храна (на пр. производи од месо/колбаси, пушена/излечена риба, солени колачи, итн.) и прекумерно зачинување на јадењата.
Исто така избегнати треба да биде сообраќајот на сладунец. Малкумина знаат дека овој сладок пијалак го зголемува сопственото производство на кортизол во организмот, што пак може да доведе до зголемување на крвниот притисок (кортизолот е еден од стресните хормони во организмот).

Потрошувачката на црвено месо (говедско, телешко, свинско, јагнешко, овчо, козјо) исто така може да го промовира развојот на висок крвен притисок. Особено црвеното месо може да предизвика претерано закиселување на дигестивниот систем. Од друга страна, содржи многу нездрави масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол и на долг рок го зголемуваат ризикот од васкуларна калцификација и висок крвен притисок.

Конечно, разни луксузни јадења како Избегнувајте алкохол, кафе и цигариn биде. Заедничко за сите нив е дека тие можат да имаат директно влијание врз крвниот притисок: тие го активираат симпатичкиот нервен систем, со што го зголемуваат срцевиот ритам и исто така предизвикуваат стеснување на крвните садови - сè заедно го зголемува крвниот притисок.

Намалената потрошувачка или дури и целосното откажување е корисно за здравјето.

Нутритивен пример

Како грубо ориентиран нутриционистички пример, може да се користи следново Дневен преглед служи - ова е само за примерна компилација на препорачана храна, начинот на подготовка може да се менува поединечно и храната може да се разменува за еквивалентна храна:

Наутро: Леб од цели зрна со ладни парчиња по ваш избор, посни производи од колбаси (живина, варена шунка) или сирење со малку маснотии. Мусли со малку шеќер со млеко и овошје со малку маснотии (на пример, банана, круша, јаболко, итн.) Јогурт со малку маснотии или кварк со малку маснотии со овошје. Покрај тоа, вода, чај или овошни сокови без додаден шеќер.
Пладне: Ориз, тестенини, компири со зеленчук (на пример, брокула, пиперки, домати, моркови, итн.), Евентуално со риба со малку маснотии или месо со бело или малку маснотии (додадете само 2-3 пати неделно). Треба да се осигура дека Леќата не е премногу солена.
навечер: Леб од цели зрна со ниско-масни настинки или намази.

Распоредете го целиот ден доволно течност во форма на безалкохолни пијалоци без шеќер, како што се вода, чај или овошни сокови без додаден шеќер (1,5-2 литри на ден).

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?