Диета за крет

Медитеранската кујна е позната по многу зеленчук, маслиново масло и само мала количина готови јадења и масно месо. Фактот што многу медитерански земји сега готват поинаку отколку во старите традиции се должи на променетиот цајтрајк. Како и да е, оригиналната медитеранска диета е многу здрава и е ефикасна во помагањето да изгубите тежина и да останете витки - ако се следат одредени правила.

Така функционира диетата на Крит

Планот за диета на диетата на Крит (или медитеранска диета) во основа е едноставен, едноставен:

Во комбинација со А. Намалување на калориите на околу 1200 до 1400 килокалории и максимум 40 грама маснотии, се јадат во 3 оброка на ден - дозволени се помали, здрави закуски помеѓу нив.

Важно: Кај Неделен план за исхрана на Крит исто така е тоа 2 до 3 литри вода да се биде пијан.

Инаку се применува: Целосна храна ако е можно, но лесна.

Постојат неколку принципи што не треба да се тресат:

Слатките пијалоци ќе бидат откажани целосно.
Готовите јадења исто така се комбинираат од кујната и се заменуваат во корист на само-варени јадења.
Јадењето свесно е редослед на денот - не внесува калории помеѓу вратата и шарката.
Здравите грицки, дозволени еднаш или двапати на ден, исто така, треба да се јадат со задоволство, а не само така.

Патем, вежбањето не игра одлучувачка улога во концептот на диета на Крит - сепак, тука важи и следново: Ако јадете само здраво, но не вежбате, во најдобар случај ќе ја одржувате својата тежина.

Што можете да јадете на диета на Крит и што не треба да има на вашата чинија?

Како што веќе беше наведено, свежо овошје и зеленчук се најважната работа во исхраната на Крит.
Дури и јаглехидрати се дозволени во форма на производи од цели зрна и заедно со полесни млечни производи, маслиновото масло и мешунките сочинуваат до 85% од дневниот внес на калории.
Треба да ги замените производите од кравјо млеко со козјо и овчо сирење или обесен јогурт.
Црвеното месо, пак, не завршува на трпезата повеќе од еднаш неделно, но е дозволено почесто морска риба биде.
Покрај тоа, од време на време е дозволено и чаша црвено вино.
Медот треба да се користи наместо шеќер.
Дозволени се мешунки, зелена салата, свежо овошје, билки и зеленчук.
Внес на незаситени масни киселини преку висок квалитет маслиново масло (но исто така е дозволено семе од репка или масло од соја) - така што нема маргарин или путер.

Така е дозволено

целата храна што е свежо подготвена и нема висока содржина на шеќер или маснотија и
сите пијалоци кои не се премногу слатки или премногу калорични.

Треба да направите без

на готови производи како што се веќе зготвени главни јадења и гарнитури што лесно можете сами да ги подготвите свежи,
Слатки, мрсни закуски и високо ниво на алкохолни пијалоци.

Во принцип, ретко кои групи на храна се целосно забранети во диетата на Крит. Но, внимателното и свесно однесување на јадење што заштедува калории е сè уште јасно забележливо.

Конс и ризици од диетата на Крит

Бидејќи диетата на Крит е здрава промена во исхраната, нема недостатоци или ризици од кои треба да се стравува.
Единствената мала точка може да биде: само во Комбинација со спорт или барем покрај значително зголемено вежбање, диетата на Крит исто така ги намалува килограмите.

Предности на диетата на Крит

Пристап до Ракување со храна и на самата храна се менува; станува многу посвесен. Значи, јадењето повеќе не е само средство за внесување храна, тоа значи и дополнителен квалитет на живот.
Нутриционистичкиот концепт на оваа диета се смета за многу здрав и е многу избалансиран поради високата содржина на витамини и минерали.
Диетата на Крит е исто така и за вегетаријанци и вегани Добро погоден.
На долг рок може да се придржува без никакви проблеми со малку вежбање.
Исхраната може да има позитивни ефекти врз кардиоваскуларните заболувања и дијабетес мелитус тип 2.

Нашиот заклучок за диетата на Крит

Диетата на Крит е повеќе од една промена на здравата исхрана како диета, ако се држите до тоа доследно и доследно. Целта е масовно да се намали внесувањето на шеќер и маснотии.

Диетата не ветува масовно слабеење, но со малку дополнително вежбање или повеќе вежбање не само што можете масовно да го зголемите вашето здравје, туку и да го зголемите изгуби неколку килограми - и сето тоа без јо-јо ефект.