Диета за освежување на тенки прехранбени производи Турбо јадете попаметно
Диетата следи едноставна пресметка: Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории отколку што консумирате. Нискокалоричната храна секогаш треба да биде на врвот на листата за купување. Нашите тенки фаворити за храна во текот на летото треба да имаат нешто за секого - експресно е дозволено пристап и испробување!
Содржина
- Кило убиец протеин
- Во тренд: внесена вода
- Диета со матеница
- Сега имаме проблеми!
- Совршена летна закуска
- Едноставно, сезона подобро
- Zoodles: тестенини со малку јаглени хидрати
- Суперarsвезди на мрежата
- Суши е исто така тенка храна!
- На здравје за ладни супи
- Паметно завиткано
- Повеќе тенка храна
- Знаење за одземање
Следниот напис е од четвртото издание на нашето списание во 2016 година. Тука имаме мал извадок за вас, кој не би сакале да ви го задржиме. Дали сакате да бидете информирани уште порано во иднина? Тогаш ви препорачуваме да се претплатите на нашиот магазин EatSmarter!.
Кило убиец протеин
Протеините го стимулираат согорувањето на мастите и го загреваат метаболизмот - совршени помагачи за диети! Ако сакате да изгубите тежина, треба да се потпрете на протеините. Бидејќи протеините се сметаат за врвни во полнењето, што исто така го одржува стабилно нивото на шеќер во крвта.
Протеинот може да спречи непријатни желби за храна, додека во исто време метаболизмот се обновува и согорувањето на маснотиите се зголемува.
Третина од калориите содржани во тенкиот протеин за храна, исто така, согоруваат повторно веднаш и немаат шанси да се чуваат како loveубовни рачки. И: протеинот промовира градење на мускули. Значи, ако се занимавате и со спорт, мускулите трошат дополнителни калории. Јајцата, кваркот со малку маснотии, тофу и бадемите се добри снабдувачи.
Во тренд: внесена вода
Водата со одредено нешто е многу популарна во моментов: и со право! На телото му требаат многу течности кога е топло (1). Бидејќи безалкохолните пијалоци содржат многу шеќер и калории, секој што сака да јаде здраво или да ослабне треба да се потпре на водата како гас за жед.
На долг рок, сепак, мирна вода може да стане малку здодевна. Но, сега досадата заврши. Благодарение на внесената вода - топол пијалок на летото.
За да го направите ова, можете да ставите овошје како малини, боровинки, портокали или лимес, но исто така и краставица или свежи билки како нане, рузмарин или босилек во чаша и да ги наполните со минерална вода. Ова не ја зголемува содржината на калории, но му дава вкус, па дури и обезбедува неколку дополнителни витамини.
Диета со матеница
Киселиот пијалок е одличен производ за слабеење, особено во лето. Матеницата има малку калории и маснотии, има вкус на освежување и ви помага да изгубите тежина: Денот на матеница е еден од најефикасните трикови за слабеење од сите. Ги компензира калориските гревови и мотивира да јадеме повеќе свесно.
1-дневно лекување е дозволено еднаш неделно. Наместо тоа, пијте матеница чиста или измешана со банана, рендано јаболко или овесна каша наутро, напладне и навечер. Предупредување: користете само чиста матеница. Овошјето матеница е често богато со шеќер.
И дали знаевте дека тенка храна има само 44 kcal на 100 милилитри? На тоа додадете 3,8 грама протеини и само 1,3 грама маснотии!
Сега имаме проблеми!
Салатите со лисја се вистинска тенка храна, но преливите честопати се вистински калориски замки. Готови сосови можат салатата да ја претворат во калориска бомба. Преливите често се базираат на крем, крем или мајонез - еден дел (30 гр) брзо содржи десет грама маснотии и често многу шеќер. Вреди да се погледне списокот на состојки.
Затоа, најдобро е облекувањето да го направите сами. Уште поцврсто и поприлагодено на фигури: исцедете малку лимон над салатата и зачинете со морска сол и свежо мелен пипер.
Лесна винегрета
Состојки за 150 ml:
- 2 портокали
- 1 лажица грануларен сенф Дижон
- 2 лажици бел балсамичен оцет
- Солена пиперка
- 75 ml ладно цедено маслиново масло
Подготовка:
- Исцедете ги портокалите и измерете 175 мл сок. Намалете на околу 1/3 во мало тенџере на средна топлина.
- Се меша со сенф, балсамичен оцет, сол и црн пипер додека не се изедначи.
- Победи во маслиново масло капка по капка со жица за матење. Алтернативно, ставете го зовриениот сок со сенф, оцет, сол, бибер и маслиновото масло во чаша со капаче за завртка и енергично протресете го.
Совршена летна закуска
Нискокалорично и супер здраво: Потпрете се на доматите со тенка храна сега! Дури и ако ги има во супермаркет цела година: Сега е главната сезона за домати од локално поле. Имаат особено ароматичен вкус и обезбедуваат повеќе витамин Ц убиец на маснотии отколку стакленички производи. И тоа со само 18 килокалории на 100 грама!
Уште еден плус: Природната боја ликопен има антиоксидативно дејство, ги штити нашите клетки и крвни садови и се вели дека може да спречи кардиоваскуларни заболувања (2) .
Патем: Кога се загрева, особено голема количина на ликопен се ослободува од доматите. Ова е причината зошто доматите од конзерва и сокот од домати содржат повеќе здрава боја. Една чаша сок од домати е здрава закуска што не ја оптеретува сметката на калории.
Совет: Истрел од Табаско во сокот го загрева метаболизмот благодарение на активната состојка капсаицинот.
Едноставно, сезона подобро
Солта е важен дел од нашата исхрана. Меѓу другото, го поддржува варењето на храната и е вклучен во градењето коски. Сепак, многумина претеруваат со потрошувачката - особено затоа што готовите јадења честопати се многу солени.
Премногу сол може да доведе до задржување на водата, што се забележува и на вагите. Затоа, треба да зачините со свежи билки наместо сол.
Билките не само што даваат вкус, туку и даваат важни хранливи материи. На пример, магдоносот го зајакнува имунитетниот систем, кресот дава нова енергија и босилекот ги олеснува стомачните проблеми.
Zoodles: тестенини со малку јаглени хидрати
Тестенините беа вчера - оние кои внимаваат на нивната фигура сега јадат екстра лесни тестенини од зеленчук! Што добивате кога мешате тиквички и јуфки? Точно: zoodles! Обожавателите со ниски јаглехидрати низ целиот свет ја слават алтернативата за тестенини, за кои тиквичките се преработуваат во „шпагети“ со спирален секач или лушпа од зеленчук. Овде ќе најдете одлични рецепти со тестенини од зеленчук!
Предностите: Тиквичките содржат само 20 килокалории и два грама јаглени хидрати на 100 грама (варени тестенини од тврда пченица: 150 kcal, 30 g јаглени хидрати). Така, навистина можете да јадете ситост во Slim-Food Zoodles. Едноставно чорба во малку вода една минута, исцедете ја и измешајте ја со сосот.
Брз сос од тестенини
Одлично се комбинира со тестенини и тиквички: додајте малку маслиново масло и сок од лимон во сварените тестенини, зачинете со сол и бибер, додадете свежа нане и, ако сакате, малку фета и добро измешајте.
Барате одлични алтернативи за тестенините направени од тиквички? Овде ќе најдете други видови зеленчук кои се совршени за додавање на вкусните тестенини од зеленчук:
Суперarsвезди на мрежата
Чисти планини со месо секој викенд? Така, безбедно ја завршувате сезоната на скара со неколку дополнителни килограми. Но, фрустрацијата на фигурата може да се избегне: Наместо мермерни парчиња говедско или свинско месо, луѓето со свесна фигура ставаат мисирка или пилешко филе со малку маснотии на скара.
Рибата е исто така погодна за печење на скара и обезбедува добри масти и важни протеини.
Совет: Цели риби се подготвуваат во рибни клешти, нежно филе во чинии за скара. Потпрете се на здрави додатоци. Наместо бел леб, кој едвај се полни, шарени салати, зеленчук на скара со билки или компири на скара со кварк се подобри избори.
Суши е исто така тенка храна!
Едноставно, не можеме да се заситиме од јапонските мезе во текот на летото. Суши содржи во просек само седум грама маснотии на 100 грама и се полни без да ве оптеретува.
Покрај тоа, типичните состојки се доста здрави: loversубителите на суши имаат корист од растителни влакна од оризот, протеини од риба и нори алги и вредни масти од авокадо.
Покрај тоа, ѓумбирот и васаби го загреваат метаболизмот и исто така имаат дигестивен ефект. Со тенка храна сè е како што треба!
На здравје за ладни супи
Свежиот зеленчук е добар избор за оние кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи се полнат со малку калории и не содржат маснотии. Но, секогаш само грицкајќи стапчиња од морков? Досадно! Затоа сега тоа го правиме како Шпанците кои секогаш се заколнале на својот гаспачо - ладна супа направена од неварен зеленчук.
Предноста: Бидејќи состојките не се загреваат, сите важни хранливи состојки се задржуваат, а нискокалоричната летна супа е убава и освежувачка.
Типични состојки на гаспачо се домати, пиперки, краставица, кромид, маслиново масло, лук, морска сол и бибер. Сè е пире со неколку коцки леб, а потоа украсено со парчиња зеленчук и билки.
Паметно завиткано
Маринадите додаваат вкус на месото на скара - и ова заштедува и калории. Но, бидете внимателни, стапица за фигури: сосовите за скара често содржат многу шеќер, ароми и адитиви. Оние кои самите го маринираат своето месо можат да сторат без храна за гоење.
Ве советуваме едноставно самостојно да подготвите вкусна маринада. Многу е лесно, а исто така и сосема вкусно. Само пробајте го следниот рецепт на следната вечер за скара!
Така се прави: 1 лажичка ким, 1 лажичка семе од анасон, 1 лажичка семе од коријандер и 1/2 исушена чили пиперка здроби во малтер. Во сад ставете 2 лажици маслиново масло и 80 мл зеленчук, промешајте. Излупете 1 чешне лук и притиснете преку преса за лук. Бришење на месото со маринада и оставете го да стои во контејнер во фрижидер најмалку 30 минути.
Друга тенка храна:
Краставица
За високата содржина на вода, краставиците сè уште обезбедуваат значителни количини на важни минерали калиум, железо, цинк и флуор. Како за ладна супа од краставица за вечера, на пример?
Содржина на вода: 96 проценти | Калории: 0,1 на грам
Лисна зелена салата
Салатите со лисја содржат важни влакна што исполнуваат. Шарена салата од лисја со моцарела е совршена во топлите летни денови!
Содржина на вода: 96 проценти | Калории: 0,1 на грам
Лубеница
Особено во лето не можеме да се заситиме од оваа тенка храна! Дињата богата со вода делува како освежувачки гас за жед во лето и е совршена и на скара, каде станува вкусна лубеница на скара (3) .
Содржина на вода: 96 проценти | Калории: 0,4 на грам
Јагоди
Јагодите постигнуваат резултат со релативно висока густина на хранливи материи и витамини. Тие содржат антиоксиданти и повеќе витамин Ц отколку агрумите и се совршена тенка храна во топлите денови (4)! Како за некои зачинети маринирани јагоди? Бидејќи малку овошје не само што може да има сладок вкус, туку и навистина вкусно!
Содржина на вода: 90 проценти | Калории: 0,3 на грам
Колраби
Колраби обезбедува многу здрав витамин Ц. Вкусниот зеленчук има особено вкус кога се преработува во сурова келраби со сусам и обезбедува околу 60 милиграми витамин за моќ на 100 грама (5) !
Содржина на вода: 90 проценти | Калории: 0,3 на грам
кисела зелка
Кисела зелка содржи важни влакна, млечни киселини бактерии кои ја поддржуваат цревната флора и многу фитохемикалии. 100 грама содржат и 20 мг витамин Ц - навистина добро за имунитетниот систем! Дали сте сега расположени за супа од кисела зелка со јаболка? Ние правиме!
Содржина на вода: 89 проценти | Калории: 0,4 на грам
морков
Морковот содржи растворлив во масти провитамин А, кој главно се наоѓа во кожата. Затоа, во најдобро сценарио, морковот треба да се измие со четка и да се излупи само ретко (6). Слабата храна е навистина вкусна во овошен пијалок морков и портокал.
Содржина на вода: 89 проценти | Калории: 0,4 на грам
артишок
Артишокот содржи важни влакна и обезбедува калиум и железо. Горчливата супстанција цинарин го стимулира варењето на маснотиите, со што масната храна станува сварлива. Артишокот има особено добар вкус кога е запечен.
Содржина на вода: 82 проценти | Калории: 0,3 на грам
Знаење за одземање
Покрај многу вода и храна што содржи вода, можете да користите и паметни трикови за скара и прилог во лето. Покрај тоа, со внесена вода, зудли и гаспачо, навистина е лесно во жешките денови!
Со врвната храна како моркови, кисела зелка, колераби, лубеница, јагоди и копродукции, вие сте секогаш на десната страна. Ако не знаете што да јадете: Ние ги доставуваме вистинските јадења за секоја тенка храна!
И дали знаевте дека суши е тенка храна? Мастите, влакната и протеините се совршена комбинација!