Диета за слабеење Со правилен план за исхрана - FITTASTE
од Ana Joost 08.09.2019 3 мин. време за читање
Вашата диета за слабеење
Ако сакате да изгубите тежина, тогаш нема избегнување да се занимавате со вашата исхрана. Бидејќи исхраната е најважниот столб ако сакате да изгубите тежина. Совршената диета е избалансирана, здрава и вкусна. Но, што е навистина здраво? Ние ќе ви покажеме што е навистина важно во исхраната за да изгубите тежина и како можете да ја постигнете тежината од сонот без да бидете гладни.
Правилно губење на тежината: Основи на губење на тежината
Губењето на тежината е сé за намалување на телесните масти. Пред да се нурнете во диетата за слабеење, треба да знаете како работи слабеењето. Со цел да ги изгубите телесните масти на долг рок и исто така одржливо, мора да го ограничите внесот на калории. Значи, не можете да внесувате повеќе калории отколку што согорува вашето тело. Само кога рамнотежата на калориите е негативна, вашето тело ќе почне да согорува маснотии. Мора да заштедите околу 7.000 килокалории за одреден временски период ако сакате да изгубите 1 килограм телесни масти. Ова е едноставна пресметка со која реално можете да замислите кога ќе ја достигнете посакуваната тежина. Флуктуациите секако се нормални - но тие не треба да ве вознемируваат.
Вистински начин да изгубите тежина: пресметајте го дефицитот на калории
Целта е да се намалат вкупните калории и да се намали телесната тежина на тој начин. За да го направите ова, се разбира, прво треба да ја пресметате вкупната потрошувачка. Ние веќе објаснивме како можете да го направите ова многу лесно во нашиот пост на блогот. Потоа, на почетокот одземате 300 kcal од вкупната потрошувачка. Дефицит на калории во оваа област е сосема доволен за одржливо слабеење. Можете исто така да го користите нашиот бесплатен калкулатор калкулатор тука за да добиете точна количина калории за губење на тежината.
Иако треба да јадете помалку калории отколку што користите, не можете да претерате ниту со тоа. Диетите со глад дефинитивно не се корисни, бидејќи нема да бидете успешни со нив на долг рок. Вашата долгорочна цел треба да биде да можете да ја одржувате вашата тежина без јо-јо ефект. Затоа, не треба да го правите вашиот дефицит поголем.
Диетален план за слабеење: Правилна исхрана
Диетата за слабеење дефинитивно мора да биде избалансирана. Пред сè, планот за исхрана треба соодветно да ги опфати важните макроелементи. На вашето тело му се потребни висококвалитетни протеини, здрави масти и јаглени хидрати богати со растителни влакна. Во зависност од вашите индивидуални побарувања, како што се возраста, тежината и висината, треба да ги дистрибуирате макроелементите на следниов начин:
- 2-2,5 грама протеини на килограм телесна тежина
- 1-2 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина
- 1 грам маснотии на килограм телесна тежина
Значи, не мора да следите тврдоглав план на исхрана за да изгубите тежина. Важно е да пронајдете диета со која ви е пријатно. Не смеете да чувствувате дека се откажувате од сè. Затоа, тестирајте се во мир и полека, но внимателно обидете се да ја промените вашата исхрана за да изгубите тежина. Освен макроелементите, обидете се да вметнете добра мешавина од храна со ниска енергија и многу хранливи состојки во вашиот план за јадење. Изборот на храна секако не треба да биде ограничен. Ако главно се потпирате на висококвалитетна и непреработена храна, тогаш можете да го јадете ситото без двоумење.
Ако не сакате сами да бидете на шпорет, секако можете да изгубите тежина. Бидејќи со вкусните јадења од FITTASTE не треба да планирате време за готвење и сè уште можете да јадете здраво и избалансирано. Што е со, на пример, вкусните пилешки гради со моркови, карфиол и грашок? Ова јадење има само 297 калории по порција и е натоварено со протеини и зеленчук. Значи, остануваат уште доволно калории за понатамошни оброци.
Патем, урамнотежената исхрана вклучува и мали гревови. Она што е јасно е дека треба да консумирате храна со шеќер малку. Сепак, важно е секојпат да се почестите со нешто вкусно, така што останува мотивацијата да продолжите да ја следите диетата за да изгубите тежина. Во нашата продавница можете да нарачате здрави закуски кои ја задоволуваат вашата желба за слатки и истовремено се здрави.
Слабеење: совети за исхрана и трикови
Диетата игра клучна улога во слабеењето. Но, сè уште има неколку трикови и совети кои можат да ви помогнат да не ја прекршите границата на калории. Постојат само мали промени во секојдневниот живот кои ви помагаат да ја интернализирате здравата и урамнотежена исхрана.
- Многу пиење е важно затоа што на овој начин можете да го засилите метаболизмот и истовремено да бидете помалку гладни.
- Вежбање - особено обука за силата - може да го зголеми вашето трошење на калории. Мускулната маса исто така согорува енергија кога одмарате и тоа значи колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате.
- Доволно спиење гарантира дека денот ќе го започнете посилно и имате доволно енергија за вежбање и исхрана.
- Стресот е најголемиот непријател во исхраната. Одморете се и обидете се да се опуштите што е можно почесто.
- Вежбањето исто така може да биде долг пат. Не мора секогаш да биде спорт - само кратка прошетка може да направи разлика. Обидете се да преместите 10 000 чекори на ден. Како резултат, телото согорува многу дополнителни калории.
Започнете ја вашата диета за слабеење со нашите врвни препораки: